تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

سه توصیه در هنگام حلقه زدن برای افراد مبتدی

امروزه حلقه زدن با حلقه های لاغری وزن‌دار یا هولاهوپ‌های وزن‌دار به یکی از ورزش‌های همه‌گیر در بین اقشار مختلف جامعه تبدیل شده است. خانم‌هایی که فرصت انجام ورزش روزانه را در بیرون از منزل ندارند، کار با حلقه های لاغری را بسیار مفید، کارآمد و مقرون به صرفه یافته‌اند. اگر شما نیز می‌خواهید برای لاغری شکم و پهلوهایتان حلقه زدن با حلقه های لاغری وزن دار را آغاز کنید، پیشنهاد می‌کنیم قبل از شروع این ورزش موثر و جذاب، نکات زیر را در نظر بگیرید.

✅ لباس مناسبی انتخاب کنید: لباسی فیت بدنتان انتخاب کنید. در این حالت حلقه‌زدن برای شما آسان‌تر خواهد بود و به لباستان گیر نخواهد کرد. هم‌چنین دست‌بند و یا سایر زیورآلاتی را که ممکن است به حلقه گیر کنند، قبل از حلقه‌زدن دربیاورید.

حلقه‌ی مناسبی تهیه کنید: از حلقه‌ای استفاده کنید که زمانی که آن را روی زمین قرار می‌دهید، ارتفاع آن تا کمر و یا سینه‌تان باشد. لازم به ذکر است که هرچه شعاع حلقه‌ بیشتر باشد، حلقه زدن با آن راحت‌تر است و فرد زمان بیشتری دارد تا خود را با ریتم حلقه، هماهنگ نماید.

✅ انتظار افتادن حلقه را داشته‌باشید: قطعاً در دفعات اولی که با حلقه کار می‌کنید، حلقه شما چندین بار به زمین خواهد افتاد. به هیچ وجه ناامید نشوید و اجازه دهید تا لم این کار دستتان بیاید. کلید اصلی حلقه زدن در لحظه‌ایست که به یک‌باره این کار برایتان آسان می‌شود و این لحظه تنها با تمرین است که فرا می‌رسد؛ یادگیری حلقه زدن درست به همان شکلی اتفاق می‌افتد که دوچرخه‌سواری را در کودکی فرا گرفتید.

 

 

21 دیدگاه در “سه توصیه در هنگام حلقه زدن برای افراد مبتدی

    • سلام،
      خیر مشکلی ایجاد نمی‌کند. در برخی فیلم‌های آموزشی حلقه زدن حرکت جلو-عقب به جای حرکت چپ-راست نشان داده می‌شود. اما به طور کلی سعی کنید در هنگام حلقه زدن در وضعیتی قرار بگیرید (برای مثال یک پا جلو و یک پا عقب‌تر) که کمترین فشار روی زانوهایتون بیفتد. موفق باشید.

  1. سلام.درسته که میگن بیشتر از ده دقیقه حلقه زدن برای کلیه روده ها مضر است ؟؟من یبار ده دقیقه بیشتر رفتم یکم بعدشکم درد گرفتم .میخوام بدونم درسته اون سوال بالاییم یا
    شکم دردم از چیز دیگه بوده؟؟

  2. سلام. من حلقه دوبل گرفتم وصبح وظهرحلقه میزنم درکل30دقیقه میزنم. ولی الان بعد1هفته زانودردشدم. البته ناگفته نماندکه کمی ازچربیهای شکم وپهلوم آب شده خداروشکر. فقط مشکل زانودرددارم. قبلش حتمن بایدگرم کنیم؟؟

    • با سلام. بله قبل از حلقه‌زدن بهتر است بدنتان را گرم کنید. (به سی‌دی آموزشی مراجعه نمایید.) در صورتی که مشکل زانودرد داشته و یا علائمی از مشکل احساس می‌کنید، حتما به پزشکتان مراجعه کنید. حلقه برای افرادی که مشکلاتی از قبیل زانودرد یا کمردرد دارند، مناسب نیست.

  3. سلام..
    ببخشید من حدود یکی دو ماه حلقه استفاده کردم بعد از انجام ی سری کارها ک باعث شد فشاری به کمرم وارد شه ، زدن حلقه باعث کمر درد شدید به خصوص موقع خواب میشه… طورز ک درد از اطراف نخاع شروع شده و ب انگشتهای پا میرسه… استفاده از حلقه خیلی تو لاغریه پهلوم تاثیر میزاره بخاطر اینم نمیتونم کنار بزارمش..اگه میشه راهنماییم کنید که چیکار کنم☹

دیدگاه‌تان را بنویسید: