تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

نکاتی برای حفظ تمرکز نوجوانان در ورزش

سطح تمرکز نوجوانان با بزرگسالان متفاوت است.در این مطلب نکاتی برای حفظ تمرکز نوجوانان بر ورزش را می گوییم.

جوانان توانایی های شناختی متفاوتی نسبت به بزرگسالان دارند ، به همین دلیل آنها نیاز به آموزش ذهنی متناسب با ویژگی های سنی خودشان دارند.

قشر جلویی مغز ، بخشی از مغز است که کنترل عملکردهای شناختی بالاتر را به عهده دارد و در سن بیست و پنج سالگی به تکامل می رسد. به همین دلیل باید محدودیت های تمرکز در ورزشکاران جوان در نظر گرفت تا به آنها کمک شود بیشترین استفاده را از ورزش داشته باشند.

نوجوانان منابع توجه کمتری دارند ، اما این بدان معنا نیست که نمی توان کاری درباره آن انجام داد. در حقیقت ، این گروه سنی بهتر با تغییرات سازگارند و ظرفیت یادگیری آنها بسیار بیشتر است. بنابراین ، در این مقاله ، ما چند کلید ساده را برای کمک به جوانان برای تمرکز بر ورزش به اشتراک می گذاریم.

برای تمرکز بر ورزش: هر گونه حواس پرتی احتمالی را از بین ببرید

جوانان نیز مانند بزرگسالان از تحریکات محیطی اطراف خود پریشان می شوند. با این حال ، بر خلاف بزرگسالان ، آنها زمان سخت تری دارند تا توجه خود را به آنچه که واقعاً مهم است هدایت کنند


برای جلوگیری از حواس پرتی و تمرکز نوجوانان در ورزش ، بهتر است عوامل محیطی را که موجب کاهش تمرکزشان می شود را کاهش دهید تا آنها فقط باید به مواردی که باید توجه کنند. 

تمرین ها را بصورت گام به گام توضیح دهید

توانایی کودکان و نوجوانان در حفظ دستورالعمل از بزرگسالان محدودتر است. به همین دلیل ، ورزشکاران جوان از طریق تظاهرات های بصری سریعتر از دستورالعمل های کلامی یاد می گیرند.

از این نظر ، باید درک کنید لحظه ای که ورزشکار کم سن و سال رشته توضیحات شما یا مربیشان را از دست می دهند ُ حواسشان پرت شده است برای جلوگیری از وقوع این اتفاق ،‌‌‌‌بهتر است تمرین را بع مراحل مختلفی تقسیم کنید و به شکل بصری و تصویری هر یک از آنها را یکی یکی آموزش دهید

از این طریق ، ورزشکاران مراحل را درک می کنند و همچنین از انتقال و نحوه جمع شدن آنها برای تشکیل یک ترتیب سازمان یافته آگاه می شوند.

انگیزه را در تمرین تقویت کنید

 انگیزه وتمرکز ارتباط نزدیکی دارند . این کار برای یک ورزشکار بی انگیزه بسیار دشوار است که تلاش کند تا متمرکز شود.

درون مایه اصلی این تکنیک دو جزء می باشد.
جزء اول این است که اگر دو فعالیت در کنار و پشت سر هم قرار بگیرند ویژگی یکی بر دیگری اثر می کند و هر
کدام تداعی کننده دیگری هستند. بر فرض اگر بچه ها تکالیف درسی شان را که جذابیتی برایشان ندارد انجام
نمی دهند و دوست دارند به کوچه که جذابیت دارد، بروند و بازی کنند باید بچه ها را ملزم کنیم که ابتدا فعالیت
درسی را انجام دهند بعدش به سراغ بازی توی کوچه بروند. در این صورت جذابیت بازی کوچه به تکالیف درسی
سرایت می کند.
جزء دوم این تکنیک اولویت دشواری و ساده بودن فعالیت ها می باشد. بر این اساس فعالیتی که جذابیتش
کمتر و دشوارتر است در ابتدا باشد و به دنبال آن فعالیت لذت بخش بیاید. بر فرض اگر بچه از غذا خوردن
امتناع می کند و درخواست بستنی می کند باید به بچه گفته شود به شرطی بستنی داده می شود که قبلش
غذایت را خورده باشی! به مرور زمان بر اساس قانون شرطی شدن فعالیت هایی که جذابیت ندارند لذت بخش
می شوند.

این شامل انجام فعالیتی است که شما بعنوان یک تقویت کننده بعد از تلاش از آن لذت می برید.

برای اجرای این کار در یک جلسه تمرینی گروهی ، می توانید بعد از انجام یک تلاش ذهنی قابل توجه ، یک بازی را در آخرین دقایق تمرین خود انجام دهید.

عادت ایجاد کنید

نوجوانان نسبت به ایجاد عادات در حین تمرین منعطفند. آنها به سرعت عادت می کنند و این کمک می کند تا از اتلاف وقت و حواس پرتی ها جلوگیری کنید.

البته همیشه عوامل غیرقابل پیش بینی وجود خواهد داشت و شما باید برای انطباق با هر تغییری که ممکن است بوجود بیاید آماده باشید. بنابراین ، این عادات باید انعطاف پذیر باشند تا امکان ایجاد تغییرات فراهم شود.

صبر و شکیبایی : یکی از کلیدهای کمک به نوجوانان برای حفظ تمرکز بر ورزش است

برای اینکه به عنوان مربی یا والدین بتوانید با نوجوانان کار کنید ، باید خودتان را همسطح و همسنگ آنها کنید ، اگرچه ممکن است مثل بزرگسالان عملکرد داشته باشند ، اما توانایی های شناختی آنها کاملاً توسعه نیافته است. بنابراین ، شما باید صبور باشید و بدانید که تغییرات فوراً نتیجه نمی بخشند. در عوض ، آنها با گذشت زمان و به تدریج و با عادت کردن هر تغییری را می پذیرند

به طور خلاصه ، ورزش به بهبود تمرکز کمک می کند . این بدان معناست که ورزش کردن وسیله ای برای یادگیری است که به نفع ذهن است و به نوجوانان برای تمرکز کمک می کند.

منبع

ورزش در دوران میانسالی

بعد از چهل سالگی ورزش را فراموش نکنیم ما در هر سنی به ورزش نیاز داریم . ما امروز می خوایم از حفظ سلامتی  و ضرورت ورزش بعد از چهل سالگی صحبت کنیم.
میانسالی نباید مترادف عدم تحرک بدنی باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند با رسیدن به ۴۰ سال یا بیشتر ،باید بی تحرک باشند. اما این تفکر فقط می تواند موجب دردسر و مشکل در روال زندگی شود.

چهل
همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، مهم نیست که در چه مرحله از زندگی هستید ، افزایش قدرت بسیار مهم است. وقتی مسن تر می شویم ، قدرت در زندگی روزمره مهم است.
بنابراین ، افزایش قدرت یا یافتن راهی برای حفظ آن ، به هدف اصلی زندگی روزمره تبدیل می شود. در این مقاله خواهیم دید که افراد مسن تر چگونه می توانند قدرت خود را به طور مناسب افزایش دهند.

تعریف علمی و فنی از قدرت


برای درک اهمیت افزایش قدرت و ورزش بعد از چهل سالگی ، ابتدا باید بدانیم که قدرت چیست. قدرت یک شرایطی از توانایی جسمی است که بر میزان تنش ایجاد شده در برابر مقاومت متمرکز است.

با ایجاد قدرت ، انجام برخی فعالیت ها برای بدن آسان تر است: بلند کردن اجسام ، پرتاب آنها ، کشیدن آنها ، حرکت آنها و موارد دیگر. هرچه چیزی سنگین تر باشد ، باید قوی تر باشید. در اصل ، به همین دلیل مهم است که قوی باشید.
با این حال ، برای بهبود آن ، لازم است انواع نیرو موجود باشد: ایزوتونیک و ایزومتریک.
انقباض ایزوتونیک:به عنوان یک نیروی پویا شناخته می شود ، زیرا عضلات با مقاومت در برابر حرکت یک جسم فعال می شوند.
انقباض ایزومتریک: بر خلاف ایزوتونیک ، عضلات نیرو می گیرند اما نه برای حرکت جسم. در این حالت ، به عنوان نیروی ایستا نیز شناخته می شود.

نحوه افزایش قدرت در این سن



درصد بالایی از افراد سالخورده به دلیل عدم آگاهی یا تنبلی فعالیت بدنی انجام نمی دهند. وظیفه مربیان ، سرپرستان یا بستگان مسئول این است که ورزش را تشویق کنند.
اگرچه افراد سالخورده باید روی تمام توانایی های بدنی کار کنند ، اما ما در اینجا بر افزایش قدرت تمرکز می کنیم. برای این کار ، ما چند کلید را به شما نشان خواهیم داد.

حفظ ورزش روتین


در دوره های طولانی عدم تحرک بدنی ، ممکن است آتروفی عضله (هدر رفتن یا از بین رفتن بافت عضله). ظاهر شود.
با این وجود ، شما می توانید از طریق فعالیت بدنی منظم با آن مبارزه کنید. انجام روال ورزشی برای افزایش قدرت توصیه اصلی برای افراد سالخورده است. برای همین ورزش بعد از چهل سالگی اهمیت پیدا می کند
برای انجام این تمرینات ، لازم است تیمی از متخصصان را تهیه کنید تا یک برنامه آموزشی متناسب با نیاز هر فرد ایجاد شود. روال قدرت باید ظرفیتهای بدنی ، شرایط جسمی و روانی ، محیط ، جنسیت و موارد دیگر را در نظر بگیرد.

برای تمرین در خانه در تن زیب بخوانید

فعالیت بدنی


تمریناتی مانند پیاده روی ، نشستن ، جنبش داشتن یا سایر مواردی که در زندگی روزانه از انرژی استفاده می کنند احتمالاً از اهمیت بیشتری برخوردار خواهند بود. اگرچه این فعالیت های بدنی متداول است ، اما می تواند به افزایش قدرت افراد سالمند کمک کند. از جمله این نوع فعالیت های بدنی در برنامه های آموزشی شما می تواند بسیار مفید باشد.

رژیم غذایی


مهم نیست که برنامه یا برنامه آموزشی چقدر مفصل باشد ، اگر رژیم را در نظر نمی گیرید ، ورزش مهم نیست. رژیم غذایی سوخت اصلی بدن است ، به همین دلیل نمی توانید آن را فراموش کنید.
در این مرحله متخصصان تغذیه بسیار مهم هستند. همچنین ، همانطور که برای افزایش قدرت نیاز به یک برنامه آموزشی دارید ، باید یک برنامه غذایی بسازید.

درآخر
حساس بودن بیش از حد در مورد افزایش توانایی های بدنی مانند قدرت می تواند باعث آسیب شود. بنابراین توصیه می کنیم ضمن کار با یک متخصص تغذیه و مربی ، این نکات را در نظر بگیرید.با ورزش بعد از چهل سالگی و قوی تر و سالم تر ماندن ، مطمئناً کیفیت زندگی شما افزایش می یابد!

منبع

فواید پیاده روی برای مغز

پیاده روی هرچند فعالیتی ساده به نظر می رسد اما برای بدن بسیار مهم و مفید است . فواید پیاده روی برای مغز ،بدن و روحیه بسیار مفید است که ما در این مطلب به فواید پیاده روی برای مغز می پردازیم.

پیاده روی


افراد تصور می کنند که فواید جسمی تنها ناشی از جلسات تمرینی شدید و سخت است. با این حال ، راه رفتن مزایای بسیاری را به همراه دارد. قبل از ورود به آنها ، ما به روشهایی خواهیم توانست که بتوانیم از این فعالیت برای سود بردن مغز استفاده کنیم.

به عنوان مکمل تمرین
پیاده روی را هم می توان به عنوان تمرینی ساده و برای گرم کردن در نظر گرفت ;
می تواند به عنوان تمرینات سخت ، انعطاف پذیر و با مقاومت بیشتر هم استفاده شود
پیاده روی از اصلی ترین فعالیت های برنامه ورزشی است

یک روش عالی برای فعالیت بدنی


حتی اگر پیاده روی برای بزرگسالان ورزش کامل نباشد ، برای افراد مسن غیرفعال مناسب است. این یک روش عالی برای سالم ماندن و جلوگیری از سارکوپنی(کاهش حجم عضلات یا از دست دادن توده عضلانی با افزایش سن) اشاره دارد. پیاده روی همچنین می تواند اولین قدم برای بازگشت به ورزش باشد.

Crop legs walking upstairs Free Photo

مطابق مطالعات و نشریات خاص ، انجام یک عمل ساده می تواند از بروز بیماری های روانی در سن سالمند جلوگیری کند. این امر به این دلیل است که فعالیت عصبی و عضلانی را تقویت می کند ، که به نفع عضلات و مغز است. دریافت محرکهای خارجی باعث تقویت فعالیت مغز می شود.

فواید پیاده روی برای مغز

پیشگیری و بهبود مشکلات ناشی از بیماری آلزایمر: هنگامی که در مرحله متوسط این بیماری هستید ، با فعالیت بدنی سبک می توان این وضعیت را بهبود بخشید.
حافظه کوتاه مدت و بلند مدت را بهبود می بخشد: جنبه دیگری که مربوط به نکته قبلی است ،برای حافظه کوتاه مدت و بلند مدت بهتر است.

رفلکس ها را افزایش می دهد: جلوگیری از عدم تحرک و حرکت مجدد روند ذهنی آگاهی. همچنین ، فرد را در هر شرایطی هوشیار نگه می دارد.
اضطراب و استرس را کاهش می دهد: راه رفتن نورون های خاصی را فعال می کند که به ما در آرامش و جلوگیری از تحریک کمک می کند. بنابراین بعد از فعالیت ، احساس آرامش بیشتری می کنیم. ما قادر خواهیم بود بهتر بخوابیم و بر فعالیتهای دیگر متمرکز شویم.        
احساس شادابی: پیاده روی در حین صحبت با یک دوست یا اعضای خانواده به برکناری سایر فرآیندهای استرس زا در زندگی روزمره کمک می کند. این کمک می کند تا اندورفین ها آزاد شوند و روحیه بهتری به ما دهند.
تاخیر در پیری :  به همان سادگی با شروع اتومبیل روزانه ساده است. اگر ماهها عملکردی نداشته باشد ، بدتر می شود. با این حال ، حفظ فعالیت های اساسی آن را در شکل بهتری حفظ می کند.

نتیجه گیری فواید پیاده روی برای مغز

فراتر از همه فضیلتی که در بالا توصیف می کنیم ، پیاده روی به اندازه کافی برای به دست آوردن سطح بهینه از بهزیستی برای اکثر افراد کافی نیست. به طور کلی ، بیشتر افراد نیاز به انجام فعالیتهای شدیدتر دارند. ما در مورد فعالیتهایی صحبت می کنیم که توانایی های بدن را توسعه می دهند.
پیاده روی یک فعالیت اساسی استثنایی است و به عنوان مکمل تمرینات ما بهترین گزینه است. همانطور که قبلاً توضیح داده شد ، به همان اندازه که به سلامت روان ما کمک می کند ، به سلامت جسمی ما نیز کمک می کند. این امر به ویژه در سنین بالاتر صادق است .

منبع

ورزش در دوران قرنطینه

این مهمه که از تأثیر منفی بر سلامت هنگام خونه نشینی جلوگیری کنیم .  ورزش در دوران قرنطینه ابزاری عالی برای این امر است.

با توجه به شرایط فعلی در سراسر جهان و گسترش همه گیر COVID-19 (کورونا ویروس) مهمترین بحث در خانه ماندن است. اما ورزش نباید در حین قرنطینه متوقف شود.البته این شرایط فقط در زمان کرونا صدق نمی کند و خیلی از افراد به دلایل زیادی مانند کار در خانه یا بازنشستگی بیشتر زمان خود را در خانه سپری می کنند.

قرنطینه

به طور گسترده ، انزوا به معنای دور ماندن از محیطی است که افراد به طور عادی در آن رفت و آمد دارد .این شامل افراد ، کارها و انواع عادات مختلف می شود.

انزوای اجتماعی می تواند غیر ارادی باشد و پیامدهای منفی برای بدن ما در سطح روانی و جسمی به همراه داشته باشد. اما ، در مورد COVID-19 ، انزوا به دستور دولتهای محلی داوطلبانه است.

صرف نظر از نوع انزوا (داوطلبانه یا غیر ارادی) ، عواقب منفی می تواند تا حد زیادی بر ما تأثیر بگذارد.

ورزش در دوران قرنطینه


اقدامات پیشگیری از انزوا می تواند بیشتر افراد را به شکلی منفی تحت تأثیر قرار دهد. یکی از این راه ها ایجاد سبک زندگی بی تحرک است.
بنابراین ، توصیه اصلی حول ورزش در خانه می چرخد. با این روش می توان جلوی اثرات مضر موجود در زندگی سبک بی تحرک را گرفت.

سبک زندگی بی تحرک چیست؟

این سبک به عنوان عدم تحرک جسمی شناخته می شود ; یک سبک زندگی بی تحرک یکی از اصلی ترین مشکلات قرن بیست و یکم است; براساس اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO) ; حداقل ۶۰ درصد از جمعیت جهان به اندازه ای که لازم است فعالیت بدنی ندارند.

ایده در اینجا این است که مانع از این شویم که قرنطینه ما را در عادت های نامناسب مانند یک سبک زندگی بی تحرک قرار دهد; به همین دلیل ورزش هنگام انزوا یک اقدام توصیه شده است.

اهمیت ورزش هنگام قرنطینه

مهمترین استدلال برای ورزش در هنگام انزوا همانطور که قبلاً نیز اشاره کردیم ; جلوگیری از شیوه زندگی بی تحرک است. هنگامی که ما به ورزش عادت می کنیم ; وارد مرحله ای از فعالیت روتین جسمی و همچنین سایر تغییرات در سطح عاطفی می شویم.

مصرف غذا

علاوه بر عدم تحرک جسمی ، مصرف بیش از حد کالری نیز می تواند باعث ایجاد ویرانی در بدن ما شود; به همین دلیل روال ورزش در منزل باید یک عادت اساسی در حین انزوا باشد.

توصیه ، در این مورد ، این است که حداقل ۳۰ دقیقه به دنبال کارهای روزمره ورزش و اجرای آنها در طول روز باشید; اگر اطلاعات زیادی در مورد این موضوع ندارید ; ممکن است نیاز داشته باشید به صورت آنلاین یا تلفنی با متخصصین تناسب اندام مشورت کنید.

همچنین اجتناب از غذاهای بسیار فرآوری شده یا محصولاتی که دارای کالری بالاتری از آنچه شما نیاز دارید هستند;مهم است.

اختلالات عاطفی به دلیل انزوا


اهمیت ورزش فقط درحد ظاهر بدنی یا افزایش وزن باقی نمی ماند. انزوای اجتماعی اغلب افراد زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد و باعث ایجاد مشکلات عاطفی می شود.
بدن و ذهن باید با هم کار کنند تا تعادل کافی در مورد سلامتی فرد ایجاد شود; مقابله با مصائب انزوا هدف واقعی است ، و اینجا جایی است که اهمیت ورزش در خانه نهفته است.
هنگامی که عدم تحرک جسمی عواقب خود را به ذهن متبادر می کند ; استرس و اضطراب برای اولین بار ظاهر می شوند; این به دلیل تغییرات هورمونی است که در شرایطی اتفاق می افتد که در آن ما تماس اجتماعی صفر داریم.


اختلالات هورمونی

سیستم عصبی و غشایی وظیفه آزاد کردن هورمون ها را برای خنثی کردن واکنش ها در بدن ناشی از شرایط استرس خفیف را دارند ; با این حال ، هنگامی که آن شرایط از شاخص های معمول فراتر رود ممکن است تغییرات هورمونی رخ دهد.

از آنجا که انزوا محرک احتمالی برای استرس بیش از حد به دلیل وحشت یا ترس است ;بدن مستعد ابتلا به این اختلالات است. یکی از اصلی ترین هورمون هایی که بدن ما بدون کنترل تولید می کند ; کورتیزول است.
در شرایط عادی ; کورتیزول وظیفه انجام کارهای متابولیکی مختلفی را دارد که منجر به هموستاز(جریان سالم و روان خون) در بدن می شود.

با این حال ، هنگامی که “هورمون استرس” را به مقدار غیر طبیعی تولید می کنیم ; می تواند علائمی را ایجاد کند که اثرات قابل توجهی بر بدن ما دارد ; سردرد ، خستگی ، فشار خون بالا ، درد عضلانی ، گرفتگی عضلات ; عدم اشتها از جمله موارد دیگری است;


نتیجه گیری: ورزش در طول قرنطینه بسیار مهم است

بر اساس تمام اطلاعات فوق ; می توان درک کرد که انزوا اجتماعی بر جنبه های مختلف بدن تأثیر می گذارد ; این می تواند سلامت جسمی و عاطفی را به خطر اندازد. بنابراین ; ورزش جایگزین بسیار خوبی برای کاهش این مشکلات است.

منابع

ورزش تسکینی برای استرس

ترافیک ، پرداخت قبض ، بزرگ کردن بچه و مقابله با مشکلات کار و بیماری …! فقط در ایالات متحده ، هفت نفر از ده بزرگسال گزارش می کنند که روزانه نوعی استرس دارند. اگرچه افراد ;دارای استرس زاهای مختلفی هستند .ورزش می تواند تسکینی برای استرس باشد
فردی به فرد متفاوت است ;  برخی از افراد نسبت به کوچکترین چیزها احساس استرس می کنند ; در حالی که برخی دیگر تحمل بسیار بالایی را نسبت به استرس دارند ; اما ، اگر به درستی کنترل نشود ، استرس می تواند بر سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد.

نکته اصلی مدیریت استرس ; یافتن راه هایی برای کاهش استرس است تا بتوانید با هر موقعیتی که بروز می کند مقابله کنید. خوشبختانه ; بسیاری از استراتژی های اثبات شده برای کمک به ما در کنار آمدن و کاهش استرس وجود دارد ; فقط ممکن است کمی آزمون و خطا انجام شود تا بفهمیم چه چیزی برای شما بهتر است; برای ما ، ورزش همیشه یکی از ابزارهای بسیاری است که ما برای کمک به گرفتن دسته از استرس استفاده کرده ایم.

بیایید با آن روبرو شویم ، استرس نه تنها مغز شما را تحت تأثیر قرار می دهد ; بلکه با داشتن تعداد زیادی اتصال به اعصاب ، می توان آن را در کل بدن احساس کرد; برای بسیاری ، استرس می تواند در غم ، عصبانیت ، خستگی ، نوسانات خلقی ، بی خوابی ، غذا خوردن ضعیف ; حملات هراس و بسیاری موارد دیگر بروز کند ; نکته اصلی کمک به کاهش یا مدیریت استرس با یادگیری مهارت های مقابله و افزایش اندروفین در مغز برای مقابله با این احساسات مرتبط است ; در حالی که به نظر می رسد ورزش تسکین خوبی برای استرس است ، دیگران به سمت مدیتیشن ، طب سوزنی ، ماساژ درمانی ، درمان معمولی و موسیقی به عنوان راه های دیگر برای مدیریت استرس روی می آورند.

ورزش می تواند نقش بسزایی در کمک به کاهش استرس و مدیریت داشته باشد.



مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند نقش بسزایی در کمک به کاهش استرس و مدیریت داشته باشد ; و ورزش تسکینی برای استرس باشد; همانطور که درگیر فعالیت بدنی هستید ، بدن شما با آزاد کردن اندروفین واکنش نشان می دهد; این اندروفین ها در واقع هورمون هایی هستند که برای مبارزه با استرس کار می کنند; با افزایش اندروفین ها ، مغز شما می تواند احساس شفافیت ; انرژی و هوشیاری بیشتری ایجاد کند. این تأثیرات همه نقش مهمی در مدیریت استرس و یافتن راههای جدید برای اولویت بندی و کنار آمدن با احساسات دارد.





تمرینات قدرتی می توانند تأثیر عمیقی بر سطح استرس و خلق و خوی داشته باشند; درست مانند سایر اشکال ورزش ، تمرینات قدرتی هورمونهای خوبی را ارائه می دهند. تمرین اسکوات و ددلیفت دونمونه از بهترین این تمرینات است.

ورزش های هوازی

شرکت در فعالیت های هوازی از قبیل دویدن یا رقص همچنین فواید افزایش ضربان قلب را به همراه دارد; هنگامی که ضربان قلب شما بالا می رود ; بدن شما مقدار بیشتری از اندروفین ها را آزاد می کند ، که به شما امکان می دهد “احساس خوبی داشته باشید” – از نظر جسمی و روحی. به ویژه ، تمرینات HIIT می تواند راهی مناسب برای سریع و حداکثر کارآمدی تمرین برای مدیریت وزن سالم زمان باشد.

یوگا

این نوع ورزش یک تمرین ذهنی به حساب می آید که به خودی خود می تواند پاسخ داخلی بدن شما به استرس را تقویت کند; یوگا اغلب دارای نکات مختلفی با تنفس عمیق است که به شما امکان می دهد ضمن تقویت بدن و بهبود وضعیت بدن ; آرامش را یاد بگیرید.کاهش استرس با ورزش امکان پذیر است.

هنرهای رزمی

برای بسیاری از افراد ، هنرهای رزمی راهی مناسب برای شکل گرفتن ، رهاسازی انرژی و کاهش تنش است; یادگیری تکنیک ها در نگه داشتن ذهن و دوری از عوامل استرس زا مفید است; اشکال بسیاری از هنرهای رزمی به شما امکان می دهد ضمن حفظ فرم خود ، نظم و انضباط خود را یاد بگیرید.

کیک بوکسینگ

برای بسیاری از افراد تحت استرس ، احساس شدید تنش و عصبانیت وجود دارد; استفاده از کیک بوکسینگ یک روش عالی برای کاهش استرس از طریق یک سری حرکات مشت زدن و لگد زدن است; بهبود تعادل ، سوزاندن کالری و انعطاف پذیری بیشتر از مزایای این نوع ورزش است; از کیک بوکسینگ کاردیو و وزنه برداری از وزن و یا کاردیو کیک بوکسینگ و غیره – کیک بوکسینگ برای استرس و فواید قلبی خودداری کنید.

پیلاتس

علیرغم اینکه پیلاتس یک تمرین بی هوازی محسوب می شود ; در عین حال یک تمرین تسکین دهنده از استرس نیز برای در نظر گرفتن یادگیری است ; پیلاتس در تمرینات تشک با یک سری حرکات کنترل شده تمرکز دارد; این قالب تمرین برای بهبود قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری ایجاد شده است; در اینجا یک تمرین رایگان پیلاتس وجود دارد: تمرین پیلاتس پایین بدن – تمرین بات و ران که ممکن است بخواهید امتحان کنید.


بنابراین ، دفعه بعد که احساس می کنید وضعیت استرس دارید; شاید بهترین کار این باشد که کفش ورزشی خود را بپوشید و ورزش کنید.ورزش می تواند تسکینی برای استرس باشد.

منبع

حلقه ورزشی لاغری یا هولاهوپ

حلقه ورزشی لاغری یک تمرین مناسب برای کمر ، شکم و پهلو است ; اما پایین تنه را هم درگیر می کند، و هنگام انجام تمرین های طولانی پایدار ، سوخت و ساز اساسی ایجاد می کند.

یک حلقه مخصوص لاغری دقیقاً به همان روشی کار می کند که مدل معمولی انجام می دهد; اما استفاده از آن برای مدت طولانی آسان تر است و به شیوه ای روان تر می چرخد.

حلقه ورزشی لاغری یا هولاهوپ چه مقدار کالری می سوزاند؟


شورای ورزش آمریکا (ACE) یک مطالعه تکمیل شده در دانشگاه ویسکونسین را تأمین کرد; و دریافت که تمرین ۳۰ دقیقه ای هولا که شامل حرکات حلقه ای و حرکات چرخاننده در اطراف بازوها ، کمر و پاها است ، تقریباً ۷ کالری در دقیقه می سوزاند
 رنج سنی شرکت کنندگان در این مطالعه ۱۶ تا ۵۹ ساله بود و همه زن بودند.
بیشتر شرکت کنندگان اظهار داشتند این میزان از سوخت وساز را هنگام استفاده از ماشینهای تردمیل نداشتند.
مقدار کالری سوخته شده هولاهوپ یا حلقه لاغری  بسیار قابل توجه می باشد.

کلیاتی در مورد هولاهوپ

بسیاری از افراد می دانند که وزنه اضافی در واقع باعث می شود حرکت چرخشی آسان تر شود.

درد بدن در اولین مرتبه های تمرین بسیار طبیعی ست ; این به علت تحت فشار قرار گرفتن عضله و شوک اولیه بدن است که با تکرار روزمره تمرین کم کم بدن به این شرایط عادت کرده و درد از بین می رود.

بعد از یک هفته انجام کار حدود ۴-۵ دقیقه در روز ، باید بتوانید به راحتی زمان تمرین خود را به ده دقیقه ، ۲۰ دقیقه و حتی ۳۰ دقیقه در روز و ۴روز در هفته برسانید.

چند نکته برای بهتر حلقه زدن:

اگر حلقه ورزشی لاغری سقوط کرد ، انرژی بیشتری را وارد کنید.
عضلات اصلی خود را درگیر کنید.
در حین حرکت ، حلقه به دو نقطه روی کمر شما برخورد خواهد کرد. به این نقاط قدرت گفته می شود ; این نقاط را تجسم کنید و مطمئن شوید که هر دو به محض چرخیدن ; به سمت حلقه فشار می آورند ; اگر حلقه شما شروع به کج شدن کند ، یک نقطه قدرت بیشتر از دیگری تحت فشار است.
مثبت و صبور باشید . ممکن است بدن شما برای سازگاری به زمان نیاز داشته باشد ; هرچه بیشتر تمرین کنید راحت تر خواهید بود.سعی کنید به هر دو جهت حلقه بزنید تا عضله از هر جهت تحت تاثیر قرار بگیرد.


روز جهانی هولاهوپ


روز جهانی هوپ در اولین شنبه در اکتبر هر سال رخ می دهد. از یک طرف ; این یک روز سرگرم کننده است که مردم در سراسر جهان در گروه های بزرگ (یا کوچک) جمع می شوند تا با حلقه های خود ورزش کنند ; و از این طریق شور و شوق عمومی برای یک فعالیت سالم گسترش می یابد.

منبع

راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه

برای بسیاری از ما که مشغولیات مختلف روزمره داریم ; تمرین در خانه بسیار مطلوب است . مطمئناً سالن های بدنسازی مزایای خود را دارند ; اما برای اینکه بتوانید از آسایش خانه خود به صورت روتین استفاده  کنید و نگران این نباشید که چه می پوشید ; و یا محیطی که در آن ورزش می کنید بهداشت مناسبی دارد یا نه ،ورزش در خانه می تواند گزینه مناسبی باشد.

از کجا شروع کنیم؟

پیدا کردن مکان و زمان برای تمرینات خانگی می تواند چالش برانگیز باشد; کاترین اشمیتز،دکترای کالج پزشکی ورزشی آمریکا می گوید; “در حالی که تمرینات خانگی راحت است ،اما امکان غفلت نیز وجود دارد زیرا ، همیشه همه چی در دسترس است .پس توجه داشته باشید که مقید به برنامه و ساعت شروع تمرین باشید.

یافتن رژیم متناسب با نیازهای شخصی شما امر مهمی ست ; اشمیت می گه : “اکنون گزینه های زیادی برای کار کردن در خانه وجود دارد که با وسایل و تجهیزات ساده خانگی به نتیجه خواهیم رسید.
بنابراین برای کاهش وزن ، تقویت متابولیسم ; عضله سازی یا انجام هرگونه هدف تناسب اندام شخصی که برای خودتان در نظر دارید ، برنامه ریزی کنید.

مراحل تمرینات در خانه

۱-تعیین هدف

اهداف تناسب اندام خود را تعریف کنید. این مرحله غالباً نادیده گرفته می شود ; اما بسیار مهم است زیرا فهمیدن هدف از ورزش بسیار مهم است ; به معنای واقعی کلمه ، تصمیم گیری برای آنچه از بدن خود می خواهید.

۲-ایجاد محیط مناسب

فضای تمرین خود را ایجاد کنید. محیطی مناسب و به دور از مزاحمت می تواند با روش های مختلفی مانند تمرین در ساعت مناسب ; پخش موسیقی متناسب با تمرین ، استفاده از لوازم و تجهیزات برای القای فضای باشگاه و هرآنچه که به صورت محیطی به راندمان تمرین شما کمک می کند.

۳- انتخاب تجهیزات و وسایل مناسب

این مرحله تا حد زیادی به مراحل قبل از آن بستگی دارد ; زیرا بهترین تجهیزات سالن ورزشی در منزل شما بسته به هدف تناسب اندام خاص شما و همچنین میزان فضایی که برای ذخیره و استفاده از آن تجهیزات در نظر گرفته اید ; متفاوت است . از طرف دیگر ، اگر فضای کافی برای خرید تجهیزات ورزشی ندارید ، راه زیادی برای کار کردن در خانه و تجهیزات وجود دارد ، بنابراین اجازه ندهید که عدم امکانات شما را از رسیدن به اهداف تمرین در خانه منع کند.

۴-حرکت کنید

 اکنون که می دانید با تمرینات خود در خانه می توانید به چه کارهایی برسید ، جایی که تمرینهای گفتنی را انجام خواهید داد و وسایل مورد نیاز برای انجام آنها را نیز در اختیار دارید ، زمان اصلی عمل است: کار کردن!


تمرین مبتدیان

اگر تازه کار را شروع کرده اید ، می تواند دانستن اینکه از کجا شروع کنید کمی مهم باشد. به طور کلی ، بهتر است قبل از اضافه وزن با تمرینات کامل بدن و وزنه زدن شروع کنید که به شما امکان می دهد قبل از اضافه وزن پیدا کردن به فرم صحیح یک ورزش عادت کنید ، اما این بستگی به کار شما نیز دارد.

کاهش وزن در خانه

دلایل زیادی برای شروع یک برنامه ورزشی در خانه وجود دارد ، اما یکی از شایع ترین دلایل کاهش وزن است. توانایی کار کردن در حفظ حریم خصوصی خانه شما می تواند به ویژه هنگامی خوب باشد که نسبت به بدن خود احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشید و نمی خواهید به یک سالن ورزشی بروید.

تمایز تمرین بین بانوان و آقایان

گرچه خود تمرینها بین زن و مرد تمایز قائل نمی شوند ; اما بین تناسب اندام مردان و زنان و اهداف بدن تفاوت های زیادی وجود دارد. باز هم ; تناسب اندام مربوط به جنسیت نیست ; اما بدنی که برخی از مردان به دنبال توسعه هستند نیاز به یک رویکرد متفاوت ورزش دارد.

ضرورت تمرین برای میانسالان

ورزش منظم برای هر سن و سال مناسب است ; (تا زمانی که یک متخصص مراقبت های سلامتی کاملاً واضح به شما بگوید ورزش نکنید!); اما اگر وارد سالهای طلایی بازنشستگی و فراتر از آن می شوید ; حفظ تناسب اندام نسبی حتی بسیار مهم تر ازمابقی گروه های سنی است.

منبع