تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

۸ دلیل برای انجام تمرینات هولاهوپ یا حلقه لاغری

اگر فکر می کنید حلقه لاغری فقط مخصوص کودکان است، در اشتباهید. این وسیله به ظاهر ساده اما کاربردی می تواند روال تناسب اندام شما را تقویت کرده و همزمان تمرین خوبی را برای شما رقم بزند.

وقتی نوبت به ورزش می رسد، یافتن چیزی که از آن لذت می برید کلیدی است که فعالیت بدنی را بخشی منظم از برنامه روزانه خود می کند. وقتی یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاق انجام آن هستید ، به آن پایبند می‌شوید و انگیزه ادامه و پیشرفت را دارید.

همچنین اگر این فعالیت به طرق مختلف بتواند سلامتی و تناسب اندام شما را تقویت کند نیز مفید است و این همان جایی است که ورزش هولاهوپ به کار شما می‌آید.

در این مقاله ، مزایای تمرین با حلقه های لاغری همراه با مراحلی برای کمک به شما در شروع کار، بررسی خواهد شد.

فواید هولاپینگ چیست؟

۱- کالری می سوزاند

سوزاندن کالری یکی از اهداف اصلی هنگام تلاش برای کاهش وزن است. هولاهوپ ورزشی است که هم باعث می‌شود از انجام آن لذت ببرید هم باعث سوزاندن کالری می‌شود.

در حقیقت ، کلینیک مایو اعلام کرده است که به طور متوسط ​​، خانمها می توانند در طی یک جلسه ۳۰ دقیقه تمرین با حلقه ، حدود ۱۶۵ کالری و مردان ۲۰۰ کالری بسوزانند.

۲- چربی سوزی

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید ، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.

در یک مطالعه که با برنامه تمرینی منظم هولاهوپ توسط ۱۳ زن در طول ۶ هفته انجام شده است ، مشخص شد که زنان به طور متوسط ​​۳.۴ سانتی متر در اطراف کمر و ۱.۴ سانتی متر در باسن چربی سوزانده‌اند.

۳- یک ورزش قلبی-عروقی

ورزش قلب و عروق (که به عنوان هوازی نیز شناخته می شود) قلب و ریه های شما را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن شما بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد ، سطح کلسترول را بهبود بخشد ، عملکرد مغز را تقویت کند و حتی استرس را کاهش دهد.

هنگامی که با حلقه به یک ریتم ثابت رسیدید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد ، ریه ها بیشتر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد.

۴- به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن

برای اینکه حلقه لاغری یا هولاهوپ در حال حرکت باشد ، به عضلات قوی و تحرک خوب در لگن خود احتیاج دارید. یادگیری نحوه استفاده از حلقه هولاهوپ ، و تمرین آن به طور مرتب ، یک روش عالی برای هدف قرار دادن و آموزش عضلات شکمی و همچنین عضلات ران است.

۵- بهبود تعادل

داشتن تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید.

طبق شورای ورزش آمریکا ، هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و پایداری کند ، مانند هولاهوپ ، می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل خود کمک کند.

۶-تقویت عضلات پایین تنه

فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تمرین می کنند. عضلات پایین تنه از جمله چهار سر ران، همسترینگ و عضله گلوت شما را در ورزش هولاهوپ درگیر می‌شوند.

۷- یک تمرین خانوادگی

تمرین کردن با هولاهوپ با اعضای خانواده می‌تواند چالش برانگیز باشد. بین کار ، مدرسه ، تمرینات ورزشی و هر چیز دیگری که وقتمان را با پدر و مادر می‌گذرانیم، ورزش اغلب اولین چیزی است که از لیست کارها خارج می شود.

بچه ها ، همسر ، پدر و مادر و هر کس دیگری را که می خواهد از این فرم سرگرم کننده تناسب اندام بهره ببرد ، جذب کنید تا برای یک تمرین هولاهوپ به شما ملحق شوند. حتی می توانید با دیدن اینکه چه کسی می تواند حلقه را در کمر خود طولانی تر نگه دارد، یک بازی را انجام دهید. 

۸- قابل حمل

ورزش هولاهوپ به رفتن به سالن بدنسازی یا کلاس نیازی ندارد. شما می‌توانید این ورزش را به راحتی در منزل انجام دهید و یک ورزش چربی سوز فوق‌العاده را بدون نیاز به باشگاه رفتن تجربه کنید.

نکات ایمنی

گرچه ورزش با حلقه لاغری نسبتاً بی خطر است ، اما باید نکاتی را بخاطر بسپارید:

فرم مناسب را حفظ کنید. در حالی که حلقه میزنید ، ستون فقرات را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید. 

لباس های تنگ بپوشید. لباسی بپوشید که به بدن شما بچسبد، مانند شلوار یوگا یا شلوار دوچرخه سواری و پیراهن تنگ.

اگر کمردرد دارید با دکتر خود مشورت کنید. اگر از ناحیه کمر آسیب دیده‌اید یا کمر درد مزمن دارید ، قبل از تمرین با حلقه لاغری با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.

جمع بندی

هولاهوپ یک روش ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن ، بهبود تعادل ، تقویت عضلات اصلی و تقویت تناسب قلب و عروق است. و بهترین قسمت؟ شروع آن ارزان و آسان است و شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.

شما می‌توانید انواع حلقه های لاغری را از فروشگاه تن‌زیب خریداری کنید.

مدیریت زمان در ورزش

شما هم دنبال شنبه اول ماه برای شروع خیلی از کارایید ؟ خالی کردن زمان بین امور روزمره و استفاده مفید از آن زمان بسیار حرکت هوشمندانه اما در عین حال سختی است .امروز ببینیم مدیریت زمان در ورزش چگونه عملی می شود.

۱ –  در اوقات فراغتتان بیشتر وقتتان صرف چه چیزی می شود

  تصور کنید از سرکار می آید و بعد از دوش گرفتن و خوردن غذا و معاشرت با اعضای خونه فقط دو تا سه ساعت زمان برای خواب باقی می ماند .

معمولا توو این چند ساعت وقت خالی چیکار می کنیم ؟ بیشتر وقتمون صرف مرور چندباره اینستا و برنامه های کم ارزش تلویزیون می شه یا اموری که مثل مطالعه یا ورزش ، هم افزایی داره و با تکرار روزانه به دارایی ارزشی ما اضافه می کنه ؟

  رسیدن به نقطه ای که از اوقات فراغت هرچند کوتاهمان در روز استفاده کنیم حتما نیاز به بازنگری در سبک زندگیمون دارد اما تغییردر سبک زندگی با شناخت و تحلیل زمان بیست و چهار ساعته روز ارتباط دارد . اینکه ببینیم بیشتر وقتمان صرف چی میشه و با ادامه این روند چه نتیجه ای خواهیم گرفت . به قول مولوی هرچیز که در جستن آنی ، آنی.

 حساس بودن نسبت به مفید بودن چیزی که از ارزشمندترین داراییتان یعنی زمان برایش صرف می کنید اولین گام برای مدیریت زمان است .

۲ –  تمرین کوتاه

هولی جانیسوزسکی ،مربی فیتنس معتقده برای رسیدن به نتیجه نهایی مطلوب در ورزش به کمتر از یک ساعت در روز نیاز داریم . خیلی از برنامه های ورزشی و تمرینی وجود دارد که زمان آن از ۱۰ دقیقه تا نهایت ۳۰ دقیقه تعریف می شود . ما برای تضمین سلامتی به همین مقدار فعالیت نیاز داریم . سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند در روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده روی داشته باشیم .

 پس می توانیم با تمرینات و فعالیت بدنی کوتاه مدت شروع کنیم و از حس خوبی که برایمان ایجاد می شود لذت ببریم . تمرین های کوچک و کوتاه مدت می تواند مقدمه ی خوبی برای انگیزه بیشتر در ورزش شود .                                         

۳ – زودتر بیدار شوید

  بیدار شدن زود هنگام از خواب ممکن است برای بسیاری از افراد کار سختی باشد ، اما اگر فرد صبحگاهی هستید ، بلند شدن زودتر از حد معمول می تواند یک راه عالی برای قرار گرفتن در پروسه تمرین باشد . اگر جزو افرادی هستید که  خود را به سختی از رختخواب بیرون می کشید ، سعی کنید فقط ۱۵ دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و یک تمرین سریع یوگا یا قدرت انجام دهید.  به شما قول می دهیم روز فوق العاده ای خواهید داشت .

۴ – مسئولیت پذیری شخصی

نلسون می گوید : مسئولیت پذیری یک راه عالی برای پیشروی در یک سبک زندگی مناسب است.  مربیان شخصی ، دوستان و اعضای خانواده همگی می توانند از شما پشتیبانی کنند و به شما کمک کنند تا در امور روزمره خود – حتی در بدترین روزها – مفید عمل کنید. 

لزوماً هر دوست و اعضای خانواده در گوشه و کنار شما نخواهند بود. در حقیقت ، برخی از افراد ممکن است وقتی سعی می کنید ورزش کنید ، ازتون دوری کنند.  بیشتر مردم از تغییر ناراحت می شوند.  بنابراین همه چیز در ساحت شخصی و بین خودتون با خودتون اتفاق می افتد . پس تعهد و مسئولیتتان نسبت به خودتون و زندگی تون باشه نه به آینه دیگران .  

بحث در مورد زمان و مدیریت آن ناتمام است و تکنیک های مدیریت زمان در ورزش فراوان است که می توان به آن اشاره کرد اما در این مطلب ما تنها به برخی از مهمترین و اثربخش ترین آنها که بیشتر از نظر ذهنی و نگرشی بود  اشاره کردیم .

منبع

کلید های کاهش وزن دائمی

برای کاهش وزن دائمی رعایت یه سری نکات ساده و داشتن کلیدهایی برای از دست نرفتن تناسب ظاهری ضروری به نظر می رسد ; که ما در این مطلب به این نکات و کلید ها می پردازیم تا آنچه را که می دانستیم را یادآوری کنیم و آنچه نمی دانستیم را یاد بگیریم .

پیاده روی را جدی بگیرید

اگر هم امکان تردد با ماشین و وسایل نقلیه موجود باشد و هم پیاده ترجیح شما چیست ؟ انتخاب شما نتیجه نهایی را تعیین می کند . پیاده روی علاوه بر اینکه موجب کالری سوزی ، چربی سوزی و در نهایت لاغری می شود . برای کاهش استرس و افزایش نشاط هم مفید است .

فقط اگر گرسنه هستید غذا بخورید

به طور مداوم غذا خوردن در هنگامی که به سوخت نیاز ندارید نقش عمده ای در افزایش وزن دارد . قبل از اینکه چیزی بخورید ، از خود بپرسید که چرا . آیا شما واقعاً گرسنه هستید یا عصبانی هستید یا حوصله تان سر رفته است ؟ اگر هر یک از حالات اخیر باشد ، میان وعده های سالم مانند  سیب جذاب به نظر نمی رسد و معمولا سراغ خوردنی هایی می رویم که به نوعی برایمان ضرر دارد . اگر به اندازه کافی گرسنه نیستید ، سعی کنید که به هیچ وجه چیزی نخورید.

صبح ورزش کنید

چسبیدن به یک روال تناسب اندام یک ضرورت مطلق برای حفظ وزن است اما پیدا کردن زمان و یا انگیزه پس از یک روز کاری شلوغ آسان نیست. راه حل مشکل اما فوق العاده از نظر نتیجه : یک ساعت و نیم زود از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به دفتر ، تمرین کنید . سبک زندگی و عدات روزانه ما کاهش وزن دائمی را تضمین می کند .

وعده های غذایی را با میان وعده ها افزایش دهید

ایزابل اسمیت ، متخصص تغذیه توضیح می دهد ، خوردن به طور مکرر ممکن است متناقض با برنامه لاغری به نظر برسد ، اما خوردن مداوم در طول روز برای قند خون و مدیریت گرسنگی مهم است . وقتی هر سه یا چهار ساعت چیزی می خورید ، باعث می شود متابولیسم شما فروکش کند و کمتر گرسنه شوید. این تضمین می کند که شما همیشه در تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی هوشمند باشید که برای حفظ وزن طولانی مدت مهم است .

هر روز صبحانه بخورید

براساس گزارشی که منتشرشده است ، ۷۸ درصد از اعضای آزمایش که به طور متوسط ​​۶۶ پوند وزن خود را از دست داده اند و ۵.۵ سال آن را نگه داشته اند- مرتباً صبحانه می خوردند . گرچه محققان ارتباط مشخصی بین وعده های غذایی صبحگاهی و کاهش وزن پیدا نکرده اند ، اما یک نظریه این است که وقتی روز خود را با چیزی سالم شروع می کنید و احساس سیری می کنید ، به تنظیم ریتم غذایی سالم برای بقیه روز کمک می کند. 

محرک ها را دور نگه دارید

تقریباً همه این قاعده را شنیده ایم که خوردن هر چیز تا زمانی که اعتدال را حفظ کنیم ، خوب است . اما طبق یافته های PLOS ONE ، این ممکن است بهترین روش برای حفظ وزن مادام العمر نباشد . بررسی ۶،۸۱۴ نفری نشان داد قطع کردن غذاهایی که هوس شما را افزایش می دهد و تمایل شما را بیشتر می کند ، در واقع سودمندتر است تا سعی در حفظ تعادل در خوردن آنها .

روی فلاونوئیدها تمرکز کنید

مطمئناً تمام میوه ها و سبزیجات سالم و کم کالری هستند ، اما آیا می دانید که وقتی حرف از لاغری می شود ، غذاهای سرشار از فلاونوئید مانند موز ، توت فرنگی ، انگور ، گلابی ، پیاز ، فلفل و کرفس بهترین هستند ؟ در مطالعه  مجله پزشکی بریتانیا در سال ۲۰۱۶ ، از ۱۲۴۰۰۰ افراد میانسال و سالخورده ، کسانی که رژیم غذایی غنی از غذاهای پر از فلاونوئید مصرف کرده اند ، وزن خود را بهتر از کسانی که نکرده اند ، حفظ کردند .

در روزهای هفته ثابت قدم باشید

 براساس گزارش مجله Journal of Clinical Nutrition ، اکثریت افرادی که وزن کم می کنند و آن را حفظ می کنند ، گزارش می دهند که رژیم غذایی آنها در آخر هفته و روزهای هفته یکسان است . به عبارت ساده ، فقط به دلیل اینکه آخر هفته ست و وقت تفریح ، رژیمتان را نابود نکنید.  بدن شما اهمیتی نمی دهد که کدام روز هفته است و شما نیز باید چنین باشید.

تلویزیون دیدن را محدود کنید

می دونی بازنده ها بیشتر وقتشان را چه می کنند؟ کانال عوض می کنند و مزخرف می بینند ;  به طور متوسط ​هر ​آمریکایی هفته ای ۲۸ ساعت تلویزیون تماشا می کند ، در حالی که NWCR  گزارش می دهد کسانی که ۳۰+ پوند لاغر کرده اند و حداقل یک سال آن را نگه داشته اند ; کمتر از ۷ ساعت در هفته تلویزیون می بینند.

قانون بشقاب چیست

محاسبه کالری ممکن است در ابتدا به کاهش وزن دائمی کمک کند ; اما همانطور که می دانید، این یک عادت پایدار نیست ; قانون بشقاب می گوید ; ۵۰٪ از بشقاب خود را در هر وعده غذایی با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم ; کلم بروکلی و هویج پر کنید. این به شما اطمینان می دهد که مقدار نسبتاً مناسبی از فیبر مصرف کنید ; این باعث سیری و حفظ وزن می شود.”

کربوهیدرات های تصفیه نشده مانند لوبیا ، سیب زمینی شیرین و غلات کامل ; باید یک چهارم از بشقاب را تشکیل دهند و چهارمین مورد آن نیز برای پروتئین های بدون چربی محفوظ است ;  یک مطالعه در کالج دانشگاه یانگ بریگام نشان داد زنانی که فیبر بیشتری مصرف می کنند ; در مقایسه با افرادی که مواد مغذی کمتری مصرف می کنند ; خطر ابتلا به وزن کمتری دارند احتمالاً به این دلیل که در طول روز کالری کلی کمتری مصرف می کنند.

دلسرد نشو

آخرین و مهمتر از همه اگر وزنتان به کندی کاهش می یابد ناامید نشوید ; تعطیلات و شرایط استرس زای زندگی اتفاق می افتد و البته نوسان وزن در طی زمان کاملا طبیعی ست .

یکی از منابع

روز عکاس مبارک

وقتی عاشق باشی برای عشقت بهایی به ارزش زمان می پردازی . وقتی حرفه ت رو بپرستی دوربینت رو بر می داری میری میدان حسن آباد و پنج ساعت دست به دوربین منتظر می مونی تا از یه سوژه در نورهای مختلف روز عکس بگیری .امروز روز عکاس ه .
عجیبه که عکاس ها سال ها یا حتی تمام عمر خود را صرف ثبت لحظاتی می کنند که روی هم رفته، حتی به اندازه چند ساعت هم نمی شن.

معمولا به عکس‌ها نگاه می کنند و به ندرت عمق اون ها دیده میشه . کمتر حواسمون به نگاه و علم و مهارتی که پشت یک عکس خوبه توجه می کنیم . به احساس و انسانیتی که پشت یه عکس خرج شده.
رابرت فرانک میگه یک چیز هست که عکاس باید آن را در عکس های خود بگنجاند و آن انسانیت آن لحظه است.
عکاسی خوب وابسته به عمق احساسه، نه به عمق میدان.

همینطور ایو آرنولد میگه : اگر عکاس به سوژه یا سوژه های جلوی لنز خود علاقه مند باشه، و اگر مهربان و دلسوز باشد ، نصف راه را رفته است. ابزار عکاسی دوربین نیست،  عکاسه.

میگن هیچ قاعده‌ای برای عکس خوب وجود نداره ، تنها عکاس خوب وجود داره  وقتی کلمه ها واضح نیستند یا قادر به توصیف لحظه نیستند یا نت موسیقی کار رو درمیاره یا دوربین عکاس .

گاهی حقیقت پنهان شده در کلام با عکس نمایان می شه . اینروزا انگار به عکس ها بیشتر از کلمات میشه اعتماد کرد . عکاس ها لحظه ای رو ثبت می کنند که دیگه بر نمی گرده و به خاطر همین معجزه میشه عکاسی را حرفه ای ارزشمند ، محترم و حتی مقدس نامید .

الیوت ارویت میگه : تمام هدف عکس گرفتن این است که شما مجبور نیستید همه چیز را با کلمات توضیح بدید

عکاسی هنر خوب نگاه کردن و مشاهده ی متفاوت است . پیدا کردن سوژه ای خاص در مکانی معمولی .

انگار هر عکس رازی در خودش داره که عکاسش فقط با بعضی ها که بهتر گوش می کنند و می فهمند در میون میذاره .

وقتی برای عکسی خوب مشاهده بشه  و خوب فکر بشه ، قلب و ذهن  تبدیل میشن به لنز دوربین برای در میون گذاشتن خروجی اون فکر. اینجاست که مخاطبی همراز عکاس میشه که خودشم  اهل خوب نگاه کردن و خوب فکر کردن باشه .

خلاصه که حرف از عکاسی زیاده اما بذاریم بقیه حرفارو عکس ها بزنن نه ما…

تن زیب روز عکاس را تبریک می گوید

غلبه بر بی انگیزگی در ورزش


در همه زمینه های زندگی و عملکرد شخصی، داشتن انگیزه ضروری ست .  این طرزفکر که برخی افراد همیشه با انگیزه اند در حالی که برخی دیگر نیستند ، تفکر اشتباهی ست. کم انگیزگی و ورزش موضوع مطلب امروز تن زیب است

حقیقت این است که هیچ کس همیشه با انگیزه نیست .  اگه کسی چنین ادعایی داشت مطمئن باشید نرمال نیست .  انگیزه یک مولفه  شخصیتی پایدار نیست و  در طول زمان نوسان دارد و تحت تأثیر متغیرهای زیادی مانند شرایط زندگی و محیطی ، خواب ، استرس و … قرار می گیرد و نسبت به هر فرد میزان انگیزه متفاوت است .

با این حال ، واقعیت این است که ورزشکاران ، چه با انگیزه و چه بی انگیزه ، مجبورند برای رسیدن به هدفشان تمرین کنند. اگه انگیزه شما در این هفته کاهش یافته نمی توانید تمرین را تعطیل کنید . زیرا عدم استمرار در تمرین و پیش نرفتن طبق برنامه با تمرین نکردن تفاوت چندانی ندارد .

بنابراین ، مهارت ها و تاکتیک های لازم برای غلبه بر افت های انگیزشی ضروری است ، زیرا به ناچار برای همه ورزشکاران اتفاق می افتد.  در اینجا پنج  ساده برای پیاده سازی در برنامه آموزش روزانه شما ارائه شده است ، خواه انگیزه شما در حال بالا رفتن باشد یا در حال کم شدن .

فهرستی از امور روزمره تهیه کنید


تهیه فهرست ابزاری فوق العاده کم بهره و در عین حال ساده برای بهره وری است زیرا تمام چیزهایی که نیاز دارید یک تکه کاغذ ( یا برنامه نت در موبایل ) ، یک قلم و حداقل بهره وری از مغز است .

قبل از تهیه فهرست ابتدا اموری که بیشترین زمان را برایشان صرف می کنید در نظر بگیرید .
سپس زمان مواردی که برایتان اهمیت دارد و دوست دارید حتما انجامش دهید را محاسبه کنید و بین امور روزانه بگنجانید . به عنوان مثال حدود زمان تمرین کردن را که بدانید ، می توانید برنامه ریزی کنید پس از تایم کاری و قبل از دوش گرفتن یه ربع تمرین کنید .
سپس به فهرست روزانه خود مراجعه کنید و مورد ورزش را تیک بزنید . در آزمایشی ثابت شد این تیک زدن موجب ترشح دوپامین می شود و در ما احساس مثبت و شادابی ایجادمی کند .

وقتی کم انگیزه و بی حوصله اید ، حرکتی کوچک را شروع کنید


هر زمان که می دانید زمان کم است یا انرژی کم است ، یا هر موقعیت دیگری که احساس کم تحرکی و کم انگیزگی می کنید ، کافیست در باشگاه یا خانه ، به حرکات کششی بپردازید . یا به جای تمرین ، پیاده روی کنید . یا در حد تمرین سبک و گرم کردن ورزش کنید .
دستاورد این حرکات ساده هرچه باشد بهتر از این است که هیچ کاری نکنیم .

بنابراین ، فقط شروع کنید.  شروع سخت ترین قسمت است.

اهداف جلسات تمرینی را مشخص کنید

قبل از شروع یک جلسه تمرینی ، در باشگاه ، فضای باز مثل پارک یا خانه ، هدفی را تعیین کنید.

سؤالات زیر را از خود بپرسید:

  • هدف از جلسه تمرینی امروز چیست ؟
  • در این زمان می خواهم روی چه چیزی تمرکز کنم ؟
  • چگونه این جلسه خاص می تواند مرا به سمت اهداف بزرگتر سوقم دهد؟

با دانستن هدف تمرین متوجه دلیل زحمت و سختی کشیدنمان می شویم و انگیزه برای رسیدن به هدف ورزشی مان به وجود می آید

توانایی خود را ارزیابی کنید
توانایی ارزیابی موثر خود ، یک مهارت ذهنی عالی است که ورزشکاران باید هر چه سریعتر در حرفه خود بیاموزند.  ورزشکاران حرفه ای جهان می توانند در مورد خود و عملکردشان قضاوت کنند ، زمینه های پیشرفت را شناسایی کنند تا در این زمینه ها پیشرفت کنند و کار را گونه ای انجام دهند که موجب دلسردی و بی انگیزگی نشود و توقع بیجا از خود نداشته باشند .

منبع

چه خوراکی هایی باعث افت انرژی می شوند؟

گاهی اوقات با وجود خواب کامل و عدم فعالیت بدنی سنگین احساس خستگی می کنیم . این حالت یک تجربه مشترک برای همه است ولی باید بدانیم که کمبود انرژی علاوه بر عوامل فیزیکی و روانی ممکن است به علت تغذیه ما هم باشد.در این مطلب به غذاهایی که افت انرژی ایجاد می کنند می پردازیم .

در صورت احساس خستگی ممکن است غذاهایی خورده باشید که انرژی را کم می کند که باعث خستگی شما شده و شما را از داشتن سرزندگی و انرژی محروم می کند. این امر به این دلیل است که برخی غذاها مانند دزد انرژی عمل می کنند .

اگر می خواهید احساس خوبی داشته باشئد و پر انرژی باشید ;باید این غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. خواهید دید که چقدر سریع متوجه تغییرات می شوید و احساس خستگی کمتری می کنید .

 

میوه های چری مانند گیلاس ، آلبالو و …

گیلاس حاوی ماده ای به نام ملاتونین است;این ماده عامل ایجاد کننده خواب است و در بسیاری از داروهای مورد استفاده برای کمک به خوابیدن ما درج شده است;این ماده همچنین به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود;تولید در طول شب اتفاق می افتد بنابراین می توانیم بخوابیم و استراحت کنیم تا روز بعد عملکردی بهتری داشته باشیم ..غذاهایی که افت انرژی ایجاد می کنندگیلاس حاوی ماده ای به نام ملاتونین است;این ماده عامل ایجاد کننده خواب است و در بسیاری از داروهای مورد استفاده برای کمک به خوابیدن ما درج شده است;این ماده همچنین به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود;تولید در طول شب اتفاق می افتد بنابراین چری از غذاهایی که افت انرژی ایجاد می کنند است .

بنابراین ، بهتر است گیلاس را فقط به عنوان دسر مصرف کنید ; گیلاس علاوه بر اینکه یک دسرخوشمزه است ; به ما در آرامش و خوابیدن نیز کمک می کند ; اگر می خواهید غذا بخورید تا بدن خود را برای یک جلسه ورزش یا روزی طولانی و کار آماده کنید ، بهتر است از خوردن میوه های چری خودداری کنید

غذاهای سرخ شده و خمیری

غذاهای سرخ شده وخمیردار به میزان زیادی حاوی روغن ، آرد سوخاری یا سایر غذاهای مشابه هستند;این مواد اضافی که به مواد غذایی که سرخ می کنیم ;یا خمیر اضافه می کنیم اضافه می کند و سنگین تر می شود. به همین دلیل هضم آن سخت تر است و بدن ما باید برای پردازش آنها بیشترتلاش کند.

هنگامی که غذاهای سرخ شده وپرشده می خوریم ; بیشتر انرژی بدن ما باید روی هضم متمرکز شود . بنابراین ، احساس می کنیم سنگین تر و کم انرژی هستیم . برای داشتن شادابی از غذاهایی که انرژی را کم می کند بپرهیزید

خوردن این نوع غذا یک بار در هفته یا در موارد خاص مشکلی ندارد;اگر این امر عادت شود ، علاوه بر افزایش وزن ، خودمان را  با نشاط کمتری خواهیم یافت ; غذاهایی که افت انرژی ایجاد می کنند را جدی بگیریم .

کافئین از خوراکی هایی باعث افت انرژی

اگر از کسی بپرسید که آیا کافئین انرژی اضافه می کند یا باعث تخلیه انرژی می شود ; بسیاری از افراد احتمالاً گزینه اول را انتخاب می کنند;حقیقت این است که کافئین چیزی است که باید در اعتدال مصرف شود ; اگر ما آن را بیش از حد مصرف کنیم ; نتیجه عکس خواهیم گرفت . مصرف زیاد کافئین باعث ایجاد تأثیر دوباره در بدن می شود ; در ابتدا احساس حیاتی ، سرشار از انرژی می کنیم و می توانیم همه وظایف معلق خود را انجام دهیم . اما اگرچه ابتدا به ما انرژی می دهد ، اما در نهایت انرژی بیش از حدی برای بازگشت به وضعیت نشاط از ما می گیرد.

الکل و نوشیدنی های گازدار

مشروبات الکلی و نوشابه های گازدار از دیگر کشنده های انرژی هستند .

قند بالای آنها به معنای این است که آنها برای ما بسیار ناسالم هستند ; بنابراین ، ما نباید این نوشیدنی ها را به طور مکرر و به مقدار زیاد مصرف کنیم .

منبع

عادت های مضر برای سوخت و ساز بدن

متابولیسم یا سوخت و ساز ترکیبی از فرآیند های بیوشیمیایی پیچیده است که در طی آن بدن مواد غذایی را به انرژی تبدیل می کند. در طول این فرایند های بیوشیمیایی، کالری در غذا ها و نوشیدنی ها با اکسیژن ترکیب شده و انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند.

 با افزایش سن میزان متابولیسم بدن کاهش می یابد . طبق تحقیقات انجام شده در مجله تغذیه بهداشت عمومی ، حق با شماست. در بررسی داده های مربوط به هزینه انرژی ، محققان دریافتند که پیر شدن با کاهش تدریجی نرخ متابولیسم پایه همراه است. علاوه بر این ، بسیاری از عادتهای روزانه می توانند متابولیسم شما را حتی بیشتر از پیش از بین ببرد.

۱ – نخوردن صبحانه

خوردن صبحانه مغذی راهی عالی برای شروع روز شماست . از آنجا که سوخت و ساز بدن شما در طول خواب کند می شود ، خوردن غذا می تواند آن را اول صبح راه بندازد و به شما در سوزاندن کالری بیشتری در طول روز کمک کند. به گفته مرکز پزشکی دانشگاه راش ، “وقتی صبحانه می خورید ، به بدن خود می گویید که مقدار زیادی کالری برای روز لازم است. هنگامی که شما از صبحانه صرفنظر می کنید ، پیامی که بدن شما دریافت می کند این است که به جای سوزاندن کالری دریافتی ، باید آن را حفظ کند. “

۲ – مصرف خوراکی مضر به جای صبحانه

شما هم به جای خوردن صبحانه ، بیسکوئیت یا کیک مصرف می کنید ؟ این بدترین اتفاق برای سوخت و ساز بدن است۰    در عوض ، پروتئین و فیبر مانند تخم مرغ ، لبنیات و میوه یا نان تست گندم سبوس دار با کره بادام زمینی می تواند گزینه مناسبی برای شروع روز باشد.

۳- نشستن بیش از حد

نشستن بیش از حد یعنی کم تحرکی . نشستن برای مدت طولانی بدن شما را در حالت صرفه جویی در انرژی قرار می دهد و این بدان معنی است که متابولیسم شما می تواند کاهش یابد. به گفته بهداشت ملی انگلیس ، “نشستن برای مدت طولانی متابولیسم را کند می کند ، که این امر بر توانایی بدن در تنظیم قند خون ، فشار خون و تجزیه چربی بدن تأثیر می گذارد.”

۴ – ورزش نکردن

انقدر این مورد بدیهی و واضح است که شاید فقط در یادآوری به خودمون نیاز به ذکر این نکته است که ورزش منظم و کوتاه روزانه یعنی تضمین حفظ روند خوب متابولیسم یا سوخت و ساز . ورزش های قدرتی مانند بدنسازی یا تمرین با وزنه و یا هر رشته ورزشی ای به علت اینکه مستقیما چربی و عضله را درگیر می کند ، بیشترین تاثیر را دارد اما یک پیاده روی ساده روزانه هم اثر مثبت را حتما خواهد داشت .

۵ – کمبود پروتئین

 ماهیچه های شما از پروتئین تغذیه می کند .پروتئین احساس سیری را تقویت می کند و یک مؤلفه مهم برای حفظ وزن سالم است.  اگر پروتئین کم مصرف کنید ممکن است در ایجاد یا حفظ توده عضلانی دچار مشکل شوید . در اول مطلب ما از اهمیت عضلات برای متابولیسم می دانیم .همچنین پروتئین به تجزیه انرژی بیشتری نسبت به کربوهیدرات یا چربی نیاز دارد ، بنابراین در هنگام هضم کالری بیشتری می سوزانید

۶ – مصرف کم آب در روز

در مطالعه‌ای که در مجله Endocrinology & Metabolism Journalical Clinical منتشر شده است ، محققان دریافتند که نوشیدن ۵۰۰ میلی لیتر آب (حدود ۲ فنجان) ۳۰٪ میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و بیش از یک ساعت ادامه دارد. بنابراین ، در طول روز آب بنوشید تا هیدراته بمانید و از مزایای اضافی یک متابولیسم تقویت شده بهره مند می شوید.

۷ – استرس

با افزایش سطح استرس ، بدن شما هورمونی به نام کورتیزول تولید می کند. کورتیزول منجر به افزایش اشتها ، هوس غذاهای فست فودی ، کاهش تمایل به ورزش و کاهش کیفیت خواب می شود – همه مواردی که بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد. بنابراین ، در حالی که شما همیشه نمی توانید سطح استرس خود را کنترل کنید ، مدیریت استرس می تواند برای محافظت از بدن ضروری باشد .

۸ – مصرف کربوهیدرات تصفیه شده

کربوهیدراتهای تصفیه شده از رژیم غذایی خیلی سریع به قند خون تبدیل می شوند . لی ، مدرس ارشد تغذیه در دانشگاه تنسی توضیح می دهد ، اگر قند خون برای بدن از انرژی استفاده شود حله اما اگر از آن برای انرژی استفاده نشود ، می تواند به سرعت به توده های چربی تبدیل شود. “

کربوهیدرات ها برای تامین انرژی مهم هستند ، اما از کربوهیدراتهای غنی از فیبر ، مانند سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای و نان سبوس دار یا ماکارونی استفاده کنید .

۹ – دوری از لبنیات

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله Nutrients ، افرادی که بیشترین میزان شیر ، پنیر ، ماست و سایر لبنیات را دارند ، کمترین میزان چاقی را داشتند. این بخشی از تحقیقات در حال رشد است که کلسیم رژیم غذایی را با تنظیم منظم سوخت و ساز انرژی مرتبط می کند.

مورفی می گوید: ” لبنیات بعضاً بعنوان تقویت کننده متابولیسم شناخته می شوند ، زیرا حاوی پروتئین و کلسیم هستند.

۱۰ – کمبود خواب

خواب بد شبانه ، پردازش شناختی شما را مختل می کند و باعث پرخوری می شود . و دانش نشان می دهد که کاهش متابولیسم و ​​عدم تعادل هورمونی به دنبال دارد.

منبع

راهکارهایی برای لاغری شکم

برای لاغری شکم باید بدانیم : بزرگی و میزان چربی شکم  بستگی به ژنتیک ، میزان سوخت وساز ، قدرت اراده و غیره دارد. راهبردها و رویکردهای مختلفی برای آب کردن و کوچک کردن شکم می توان اتخاذ کرد ، و ضرورتا راه حل برای همه یکسان نیست .

استنباط اینکه کدام یک از راه حل های پیشنهادی برای شما بهتر کار می کنند با آزمون و خطا مشخص می شود . اما اکثر آنها در اکثر افراد تاثیر دارد .

۱ – پروتئین بیشتری بخورید

حدود ۲۵٪ -۳۰٪  کالری در هر گرم پروتئین هنگام هضم سوزانده می شود ، در حالی که این اتفاق تنها برای ۶٪ -۸٪ کالری موجود در کربوهیدرات ها اتفاق می افتد  .یعنی هر بار که ۵۰ گرم پروتئین برای مقدار مساوی از کربوهیدرات جایگزین شود ، ۴۱ کالری بیشتر می سوزانید .

۲ – برچسب های غذایی را بخوانید

از لیست غذاهای دارای “شربت ذرت با فروکتوز بالا” یا مواد قندی شکری اشباع شده و هرآنچه برای سلامتی و تناسب اندام شما ضرر دارد ، در لیست مواد غذایی خودداری کنید.

۳ – ارجحیت با تمرینات نشسته است

طبق تحقیق انجام شده اگر تمرینی که هم  امکان انجام آن به صورت نشسته و هم به صورت خوابیده وجود دارد ، حالت نشسته تا ۳۰٪ کالری بیشتری خواهد سوزاند .

۴ تمرینات بالا تنه و پایین تنه را ترکیب کنید

 ۵ – افزایش فعالیت روزانه

هر نوع فعالیت بدنی – حتی آنهایی که سعی می کنید از آن ها اجتناب کنید ، مانند باغچه کاری ، مرتب کردن خانه یا انباری و … به عنوان فرصتی برای سوزاندن چربی درنظر بگیرید

۶ –  پله ها را یکی درمیون طی کنید

نمونه ای از فرصت های کوتاه و جالب برای تحرک بیشتر است

۷ – فیلم های ورزشی و انگیزشی ببینید

این به ما کمک می کند از لحاظ ذهنی و روانی آمادگی فعالیت جسمی را داشته باشیم

۸ –  شکستن رکورد شخصی

در تمرینات شخصی با خود رقابت کنید . برای لاغری شکم اعداد تمرینات خود را به خاطر بسپارید و سعی در شکستن آن داشته باشید.

۹ –  قطع مصرف کربوهیدرات

فقط در یکی از مطالعات اخیر ، یک ژورنال تغذیه حاکی از آن است که مردانی که میزان مصرف کربوهیدرات را تا ۸٪ از کالری روزانه خود کاهش داده اند ، ۷ لیتر چربی را از دست داده و در مدت شش هفته ۲ پوند ماهیچه به دست آوردند.

۱۰. غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید

آنها “کربوهیدرات خوب” به حساب می آیند. بخش عمده ای از آنها فضای معده شما را می گیرد و به شما کمک می کند احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. بهترین غذای فیبر دار : لوبیا و حبوبات دیگر

۱۱ . سالاد خود را با آبلیمو و سرکه مصرف کنید

مطالعات نشان می دهد که غذاهای اسیدی مانند سرکه و آب لیمو چربی بدن را می سوزانند و باعث افزایش سوختن کربوهیدرات می شوند .

۱۲ . وعده های غذایی را حذف نکنید

نخوردن به مدت طولانی باعث می شود بدن شما  کاتابولیک شود ، به این معنی که شروع به خرد شدن بافت ماهیچه ها برای تامین انرژی می کند و چربی را حفظ می کند.

 ۱۳-  وزنه بزنید

اگر تنبلی می کنید ، فقط ۱۰ دقیقه در روز وزنه زدن را در برنامتون بگذارید ،و سه روز در هفته تکرار کنید. تحقیقات هاروارد نشان می دهد که ۳۰ دقیقه تمرین وزنه در هفته کاهش بیشتری در اندازه کمر نسبت به هر متغیر دیگر دارد.

۱۴ – بیشتر مسواک بزنید

در یک مطالعه ۱۴۰۰۰ نفری از ژاپن ، محققان دریافتند که مردانی که مرتباً دندانهای خود را مسواک می زنند ، لاغرتر از کسانی هستند که این کار را نمی کنند . ربط مسواک و لاغری شکم عجیب است اما گویی واقعیت دارد .

۱۵ – از سطوح شیب دار استفاده کنید

هگام راه رفتن ، دویدن یا هنگام استفاده از تردمیل از سطوح شیب دار استفاده کنید .

۱۶ – هر روز صبحانه میل کنید

تحقیقات انجام شده در بیمارستان کودکان هاروارد و بوستون نشان می دهد که میزان چاقی در افرادی که به طور مرتب صبحانه می خورند ، در مقایسه با مردمی که  به طور مرتب صبحانه نمی خورند کمتر است.  متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه به تنظیم سطح انسولین و گرسنگی کمک می کند.

۱۷ – از غذاهای بسته بندی شده و از پیش آماده شده استفاده نکنید

به طور معمول ، این مواد غذایی کربوهیدراتهای بسیار فرآوری شده ای هستند که به سرعت سطح قند خون را بالا می برند و توانایی بدن در سوزاندن چربی را خنثی می کند.

۱۸ – از میان وعده استفاده کنید

این امر نه تنها موجب می شود از هوس خوردن نهار و شام دور شوید ، بلکه بدن شما را مجبور به پردازش مواد غذایی در تمام طول روز می کند ، که باعث می شود متابولیسم شما کنترل شود.

۱۹ – مصرف  کلسیوم را فراموش نکنید

هنگامی که محققان دانشگاه تنسی ، گروهی از داوطلبان را در یکی از دو رژیم غذایی قرار دادند – یکی کلسیم و یکی بدون کلسیم- و کالری دریافتی هر گروه را به ۵۰۰ کالری کاهش دادند . نتیجه این شد : افرادی که کلسیم دریافت می کنند دو برابر وزن خود را از دست دادند .

۲۰ – بادام زمینی بخوریم

آجیل ها از قدرت سیری بسیار بالایی برخوردار هستند ، به این معنی که باعث می شوند بعد از خوردن غذا نسبت به بسیاری از غذاهای دیگر احساس سلامتی بیشتری داشته باشید . و گرچه کالری بالایی دارند ، اما به نظر می رسد که این کالری ها در بدن به راحتی مصرف می شود .

۲۱ – روحیه خود را بررسی کنید

تمایل به میان وعده به هیچ وجه ناشی از گرسنگی نیست بلکه بیشتر نتیجه تنهایی ، افسردگی یا اضطراب است . الیزابت فاگان ، CSW می گوید: “خوردن احساسی در هسته اصلی انتخاب های بد غذایی است.” اگر اغلب خود را در هنگام احساس کمبود احساس می کنید و یا بعد از غذا احساس خوشبختی می کنید ، ممکن است این یک مشکل باشد.

۲۲ – یکبار در هفته به خودتان جایزه بدید

یک وعده غذایی به عنوان پاداش یک هفته کار سخت و تحمل رژیم غذایی را برای خود در نظر بگیرید.

۲۳ – آهسته تر غذا بخورید

مارک اس. گلد ، دکتر MD ، از مؤسسه McKnight Brain در دانشگاه فلوریدا می گوید: ” حدود ۱۲ دقیقه یا بیشتر طول می کشد تا سیگنال خوردن به مغز شما راه پیدا کند . بین هر غذایی که می خورید مقداری آب بنوشید ، یا حداقل غذای بیشتری را با دوستان یا اعضای خانواده میل کنید . احتمالاً بیشتر صحبت خواهید کرد و بنابراین آهسته تر غذا می خورید . این برای لاغری شکم مناسب است

منبع

تاثیر تمرین دیر وقت بر خواب

خواب و ورزش رابطه سودمند متقابلی با هم دارند .در این مطلب تاثیر تمرین دیر وقت بر خواب را بررسی می کنیم . مثلا ، ورزش می تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند.  کیث کوشنر ، بنیانگذاریک شرکت تحقیقاتی بهداشت و سلامت در خواب می گوید : اگر در هر زمانی از روز ورزش کنید ، می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد .

.کوشنر می گوید: “ورزش یکی از این ستون های سلامتی است . اگر آن را به درستی انجام دهید، قصد دارد تماما نفع خالص به شما برساند که  کیفیت خواب هم شامل آن می شود.”

تمرین دیروقت می تواند موجب بدخوابی شود

ورزش بیش از حد در زمان نزدیک به خواب می تواند خوابیدن بعضی از افراد را به چالش بکشد .   ورزش با شدت بالا باعث افزایش دمای بدن و سرعت ضربان قلب شده و سیستم عصبی شما را تحریک می کند ، همه این موارد منجر به اختلال خواب می شود.

به عنوان مثال ، درجه حرارت بالاتربه بدن سیگنال می دهد که وقت بیدار شدن است. اگر تاکنون سعی کرده اید در یک محیط گرم بخوابید ، این پدیده را در عمل تجربه کرده اید.  برخی از انواع بی خوابی ممکن است مربوط به عدم توانایی در تنظیم دمای بدن باشد

ورزش – به خصوص ورزش شدید – در بدن منجر به انتشار یک نوع هورمون شناخته شده به عنوان اندروفین می شود، که ممکن است برخی از افراد را دچار بی خوابی کند.

تاثیر نوع تمرین

تمرینهای دیررس به خودی خود منجر به مشکلات خواب نمی شوند .   ورزش در شب هیچ تأثیر منفی در خواب ندارد ، اگرچه یافته ها حاکی از آن است که اگر یک تمرین شدید انجام داده اید ، حداقل یک ساعت به خودتان استراحت بدهید.

Indoor shot of young attractive man waking in morning, wants to sleep, handsome guy stretching and yawning, holding his pillos Free Photo

اینکه خواب شما تحت تأثیر تمرینات دیررس قرار بگیرد ، فرد به فرد متفاوت است ، بنابراین ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشید تا دریابید که جز این دسته هستید یا نه  با توجه به اینکه معمولاً بعد از اتمام تمرین  احساس خستگی می کنید ، اگر به محض اتمام تمرین احساس خستگی دارید ، به احتمال زیاد مشکل خواب نداشته باشید. کوشنر می گوید ، “اگر شما فردی هستید که از انجام تمرینات انرژی می گیرد ، شب و یا دیر وقت تمرین نکنید.”

گفته می شود ، نوع تمرین شما نیز ممکن است در نحوه پاسخ بدن شما تفاوت ایجاد کند. کوشر خاطرنشان می کند: شما ممکن است بتوانید تمریناتی با شدت کم مانند پیاده روی ، دویدن آسان یا یوگا را قبل از خواب انجام دهید و خیلی خوب بخوابید. اما بیخیال تمرینات شدید شوید.

حرف آخر

اگر فکر می کنید قبل از خواب می توانید بدون هیچ گونه تأثیر منفی ورزش کنید ، فقط کافی است حداقل یک ساعت به خودتان فرصت دهید تا بین پایان تمرین و زمان خواب استراحت کنید. تاثیر تمرین دیر وقت بر خواب را کوشر با پیروی از اصول اساسی بهداشت خواب اینگونه تکمیل می کند : قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید و فعالیتی انجام دهید که باعث آرامش شما شود. چند گزینه عالی شامل دوش گرفتن یا حمام گرم ، خواندن کتاب و یا انجام برخی حرکات کششی است. کاری انجام دهید که به شما در انتقال از تمرین به رختخواب کمک کند.

منبع

دلایل نوسان وزن


شما هم جز افرادی هستید که هرروز خودتان را وزن می کنید ؟ آیا نسبت به عددی که ترازو نشان می دهد حساسید؟ دلیل نوسان و  تغییر هرروزه عدد ترازو را نمی دانید؟

این طبیعی ست که نگران میزان وزن و ظاهر خود باشید . اما افراط در این موضوع می تواند وسواس ذهنی به دنبال داشته باشد . در این مطلب به این موضوع می پردازیم که ، عدد ترازو لزوما عدد واقعی وزن شما نیست. تحقیقات ثابت کرده اند که نوسانات مداوم وزن می تواند به فکر منفی در مورد وزن منجر شود.

وزن فیزیکی غذاها و نوشیدنی ها

مواد غذایی و نوشیدنی ها مواد مغذی  کالری بدن را تامین می کنند که بر افزایش وزن ، کاهش یا حفظ آنها تأثیر دارد . مواد غذایی و نوشیدنی همچنین دارای جرم واقعی کاملاً بی ارتباط با شمارش کالری هستند که در کوتاه مدت بر وزن بدن تأثیر می گذارند .  اگر دو فنجان آب بنوشید (ماده ای با کالری صفر) و بلافاصله برید رو ترازو ، به دلیل وزن مایع سنگین تر می شوید – اما این بدان معنا نیست که در واقع یک پوند چربی ، ماهیچه یا سایر موارد به دست آورده اید و به وزن دائمی شما اضافه نشده است . 

کربن و سدیم

نکته دیگری که می تواند باعث افزایش  یک شبه وزن شود ، تعادل مایعات بدن است . عرق و کمبود آب باعث کاهش عدد ترازو می شود ، اما احتباس آب از کربوهیدرات ها و سدیم باعث افزایش موقت وزن می شود.

در شرایط ورزشی ، قبل از تمرین ، برای مصرف ماهیچه ها و کبد ، گلیکوژن به سوخت کربوهیدرات بالایی نیاز دارد  تا در حین تمرین یا در رقابت ایجاد شود تا انرژی لازم فراهم شود .هر گرم کربوهیدرات ذخیره شده به ۲-۳ گرم آب نیاز دارد تا بسوزد .  با سوختن کربوهیدرات ها وزن این آب از بین می رود .پس وزن اضافه شده در این مقطع موقتی ست.

سدیم یک ماده معدنی است که وظیفه تعادل مایعات را بر عهده دارد و خوردن غذای فوق العاده نمکی باعث عدم تعادل در مایعات بین روده و عروق شما می شود و احساس پف کردن به ما دست می دهد.

روزهای هفته

عادتهای غذایی ما در طول هفته تغییر می کند.  در نظر بگیرید که معمولا هفته را با  شنبه کاری و کم حوصله  شروع می کنیم و به تدریج کاهش می یابد و با نزدیک شدن به آخر هفته کم کم با بهتر شدن حوصله و مود ، اشتهایمان نیز افزایش می یابد . این چرخه باید به نوسانات طبیعی معتبر باشد و به افزایش وزن واقعی نسبت داده نشود. اگر مایل هستید این شار هفتگی را کاهش دهید ، در هفت روز هفته سعی کنید عادات غذایی سالم و مداوم را حفظ کنید.

هورمون

کورتیزول ، هورمون استرس را می توان بعد از تمرین و سایر دوره های استرس روحی و روانی بالا برد .  این هورمون باعث افزایش التهاب در بدن می شود که با هضم ، احتباس مایعات ، گرسنگی و سوخت و ساز بدن مرتبط است .

زنان به دلیل چرخه قاعدگی بیشتر در معرض نوسانات وزنی هستند .  ترکیبی از تغییر در عادت های غذایی و احتباس مایعات باعث می شود بیشتر خانم ها در اولین روز از قاعدگی و بیشترین وزن خود را در دوره میانی فولیکول داشته باشند. در حالی که کار زیادی در مورد نوسان ماهانه هورمونهای زنانه ندارید ، می توانید برای کاهش استرس در سبک زندگی و التهاب عمومی با تکنیک های آرام سازی و یک رژیم غذایی آنتی اکسیدانی بالا کار کنید

ما در مورد مولفه های دیگر مانند دقت ترازو و لباس و موارد  دیگر که می تواند منجر به افزایش عدد ترازو شود صحبت نمی کنیم .اما دفعه بعد که رو ترازو رفتید و متوجه افزایش عدد نشانگر وزن شدید ، به جای ناامیدی و دلسردی این احتمال را بدهید به دلیل موارد بالا ممکن است میزان اضافه وزن کسب شده موقتی باشد.نوسان وزن یک امرطبیعی ست.

منبع