تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

افزایش سطح انرژی با تغذیه درست

نه تنها در ورزش بلکه در زندگی روزمره نیز به سطح نرمالی از انرژی نیاز داریم . افزایش سطح انرژی اغلب ضروری است .  یا به دلیل تقاضای بیش از حد در آموزش یا وضعیت استرس رقابتی ، لازم است به برخی از استراتژی های رژیم غذایی متوسل شوید که مصرف بیشتر انرژی را امکان پذیر می کند .
ببینیم افزایش سطح انرژی با رژیم غذایی چگونه امکان پذیر است .
برای این امر لازم است که از سهم بقیه عناصر کلان و ریز غافل نشوید . این امر برای جلوگیری از هرگونه کمبود و عارضه است.

کربوهیدرات ها و سطح انرژی

این عنصر مغذی اصلی ترین عامل تأمین انرژی است . این اصل عملکرد آن است ، جدا از انجام برخی فرآیندها در سطح سلولی. کربوهیدرات را می توانید در غلات ، برنج و غده ها پیدا کنید .  مصرف آن باید روزانه برای ورزشکاران باشد.

گنجاندن برنج ، سیب زمینی و ماکارونی در رژیم غذایی منظم ضروری است.

یک استراتژی قابل توجه برای افزایش سطح انرژی در یک زمان ، توجه به هیدراته ماندن بدن است . این علاوه بر آبرسانی و حفظ مایعات بدن شامل مصرف بیش از حد معمول قند در طی دو روز قبل از رقابت ، پس از تخلیه قبلی ذخایر گلیکوژن است.

این اجازه می دهد تا بدن برای مدت زمان محدودی بیشتر از حد معمول گلیکوژن ذخیره کند و در نتیجه انرژی را افزایش داده و خستگی را به تعویق بیندازد.

ویتامین های گروه B تأثیر قابل توجهی در انرژی و متابولیسم دارند

 بنابراین ، مصرف آن برای به حداکثر رساندن مراحل به دست آوردن انرژی از غذا ضروری است. ما می توانیم این ویتامین ها را در بسیاری از غذاها مانند میوه ها ، سبزیجات و گوشت ها پیدا کنیم.

از طرف دیگر ، رژیم های غذایی محدود مانند وگانیسم( گیاه خواران) دچار کمبود ویتامین B می شوند . به همین دلیل ، مکمل برای جلوگیری از کمبودها و اطمینان از عملکرد مناسب بدن لازم است.

گروه دیگری از ویتامین ها که به خستگی و انرژی مربوط می شود ، ویتامین D است . کمبود گسترده ای از این ویتامین در جمعیت عمومی وجود دارد. این بیشتر به دلیل قرار گرفتن در معرض آفتاب کم و مصرف کم ماهی های روغنی است.

ویتامین D عمدتا در چربی های ماهی ، لبنیات و تخم مرغ یافت می شود . مصرف منظم آن تأثیرات مثبت بسیاری در پیشگیری از پوکی استخوان و عملکرد صحیح سیستم هورمونی دارد .  نقش محافظتی در برابر بسیاری از بیماری های پیچیده دارد و کمبود آن می تواند باعث خستگی و خستگی مزمن شود.

از طرف دیگر ، مواد معدنی ای وجود دارد که کمبود آنها می تواند به سطح انرژی آسیب برساند. یک مورد نماینده ، روی است که در متابولیسم تستوسترون دخالت می کند. اگر کمیاب باشد ، می تواند منجر به خستگی و کاهش قدرت عضلانی شود.

برای تضمین تامین مناسب مواد معدنی ، یک راهکار موثر این است که روزانه یک مشت آجیل وارد رژیم غذایی کنید . این غذاها به همراه یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات ، ریز مغذی هایی را که بدن برای عملکرد مناسب بدن نیاز دارد ، تأمین می کنند .

افزایش سطح انرژی : نتیجه گیری

برای افزایش سطح انرژی در یک رژیم غذایی ، لازم است که سهم عناصر کلان و ریز را در نظر بگیرید .  برای انجام این کار ، باید میزان دریافت کربوهیدرات با کیفیت را کمی افزایش دهید. 

علاوه بر این ، باید مصرف میوه ها و سبزیجاتی که نیاز ویتامین ها و مواد معدنی را برآورده می کنند تضمین شود . 

آب خوردن موجب کاهش وزن می شود ؟

آب برای سلامتی ما عالی است.  آبرسانی مناسب به مغز ما کمک می کند تا مغز هوشیار بماند ، سلول هایمان با بالاترین سرعت عمل کنند و در نهایت راندمان ورزشی افزایش یابد . اما آیا به واقع آب خوردن موجب کاهش وزن می شود ؟

 جونز متخصص تغذیه می گوید: اغلب اوقات آب به کسانی که بدنبال کاهش وزن هستند توصیه می شود زیرا این اعتقاد وجود دارد که آب می تواند شما را سیر کند و منجر به کمترغذا خوردن یا کاهش حجم غذا شود .
بنابراین احتمالا میان وعده کمتری خواهید خورد و می توانید گرسنگی را بهتر کنترل کنید. 
بعلاوه ، طبق تئوری ، وقتی بدن شما هیدراته شده و از غذاهایی که مقدار آب زیادی دارند استفاده می کنید ، به طور کلی در طول روز هیدراتاسیون بهتری خواهید داشت تا به شما در کنترل وزن کمک کند.

بنابراین ، آب خوردن موجب کاهش وزن می شود اگر ، به طور منظم در طول روز آب بنوشید تا اشتهایتان در طول روز منظم شود .

او می گوید : همراه با وعده های غذایی و میان وعده های متعادل ، آبرسانی مناسب به شما کمک می کند بهتر به نشانه های گرسنگی و سیری گوش دهید ، و به بدن کمک می کند تا در طول زمان به مقدار مناسب برسد .

آیا نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

این می تواند در کوتاه مدت کمک کند اما در بلند مدت نه . جونز می گوید “در حالی که حجم غذا و مایعات به سلول های عصبی دستگاه گوارش شما فشار می آورد و برخی از سیگنال ها به مغز شما پیغام سیری می دهد، اما برای مدت طولانی دوام نمی آورد .

“بدون دریافت پروتئین ، چربی و فیبر ، سیگنال های سیری مناسب ترشح نمی شود و اگر خیلی زود پس از دفع آب به معده  شما مواد مغذی مناسب نرسد  اغلب در طول روز گرسنگی واقعی ما را دچار پرخوری خواهد کرد .

 آیا آب وزن من را بیشتر می کند ؟

وزن آب هنگامی است که بدن مایعاتی را که به طور کلی توسط کلیه ها فیلتر می شوند را در خود نگه می دارد. این معمولاً موقتی است و به این معنی نیست که شما چاق شده اید ، اما برای کسی که می خواهد لاغر شود دلسرد کننده است
نمک در رژیم غذایی و نشستن طولانی مدت (مانند پرواز طولانی) همه می تواند دلایلی برای افزایش وزن افراد باشد
پرهیز از غذاهای شور ، نوشیدن آب کافی و ورزش همه راه هایی برای جلوگیری ازاضافه وزن به دلیل آب و از بین رفتن آن باشد. . بنابراین در سوال آیا آب موجب کاهش وزن می شود این نکته را هم در نظر داشته باشید

کربوهیدرات ها همچنین می توانند در احتباس مایعات تأثیر داشته باشند ،به این دلیل افرادی که رژیم غذایی تصادفی دارند و کربوهیدرات کمی مصرف می کنند  بلافاصله وزن کم می کنند اما پس از مدتی تمایل به بازگشت سریع به وزن طبیعی دارد
این وزن آب است که از طریق گلیکوژن ذخیره شده در عضلات ما از بین می رود  فقط یک دلیل دیگر این است که کاهش وزن آهسته و مداوم راهی برای ادامه کار است.

در نتیجه

به طور کلی ،آب خوردن موجب کاهش وزن می شود ، آب می تواند به عنوان یک عادت سبک زندگی سالم در کاهش وزن به حساب بیاید، جایی که اشتها را بهتر کنترل می کند و برای رفع تشنگی به دنبال نوشیدنی های شیرین تر نمی رویم، اما آب خالص به تنهایی نمی تواند مقیاس تغییرات طولانی مدت باشد.

منبع

در تن زیب بخوانید : خوردنی های مضر برای تناسب اندام

تاثیر چربی شکم بر سلامت قلب

heart

اضافه وزن می تواند بر زیبایی ، و همچنین قلب و سلامت کلی شما تأثیر بگذارد. داشتن درصد چربی بالاتر از حد مجاز می تواند خطر ابتلا به بیماری های پیچیده را در میان مدت و بلند مدت افزایش دهد.تاثیر چربی شکم بر سلامت قلب را بررسی کنیم .

قبل از شروع ، باید روشن کنیم که ، اگرچه ما بر چربی شکم تأکید داریم ، شکم ناحیه ای ست که بیشترین میزان تجمع چربی را دارد به همین دلیل متخصصان مجموعه ای از مطالعات را انجام دادند که محیط شکم خود را با خطر مرگ قلبی عروقی مرتبط دانست.

چربی شکم چگونه بر سلامتی تأثیر می گذارد

بر اساس تحقیق منتشر شده در مجله قلب اسپانیا ، چربی شکم با خطر فشار خون بالا ارتباط نزدیکی دارد.واضح است که یک رژیم غذایی نامناسب می تواند منجر به اضافه وزن شود ، که این نیز به افزایش فشار خون مربوط می شود.

مصرف منظم قندهای ساده ، چربی های ترانس ، کالری اضافی و حتی سدیم تأثیر تعیین کننده ای بر سلامت قلب و عروق و فشار خون دارد. کارشناسان این پارامتر آخر را عامل خطر حملات قلبی می دانند وقتی که از مقدار مجاز عبور کند.

هرچه بافت چربی بیشتری داشته باشید ، عملکرد اعضای بدن شما بدتر می شود

درصد بالایی از چربی شکم نیز مقدار قابل توجه و خطرناک از بافت چربی اطراف اندام های اصلی بدن شما را نشان می دهد. این عملکرد آنها تأثیر منفی می گذارد و مانع عملکرد مطلوب آنها می شود.

در حقیقت ، یک مطالعه منتشر شده درThe Journals of Gerontology  نشان داد که افزایش بافت چربی در شکم احتمال مرگ ناشی از مشکلات قلبی عروقی را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

تجمع چربی در شکم شما فقط بر قلب شما تأثیر نمی گذارد. در واقع سایر اندام های مهم مانند پانکراس و کبد نیز تحت تأثیر افزایش وزن قرار می گیرند.

حتی ریه افراد چاق نیز حال خوبی ندارد.  بنابراین ، داشتن وزن کافی بسیار مهمتر از آن است که بسیاری از مردم تصور می کنند.

با یک رژیم غذایی متعادل می توانید از چاقی اجتناب کنید

خوشبختانه ، برای جلوگیری از چاقی و تاثیر چربی شکم بر سلامت قلب و اضافه وزن بیش از حد و ایجاد چربی شکم راه حل وجود دارد.  رژیم و تحرک .

به عنوان مثال ، مصرف مکرر سبزیجات با دور شکم کوچکترهمراه است . علاوه بر این ، با کاهش خطر مرگ ناشی از حوادث قلبی عروقی همراه است .

به منظور کاهش درصد چربی و بهبود سلامتی ، متخصصان توصیه می کنند مصرف غذاهای تازه را نسبت به غذاهای فرآوری شده اولویت بندی کنید. به این ترتیب ، شما از تامین فیبر و ریز مغذی های ضروری اطمینان حاصل می کنید. این می تواند عملکرد اندام ها و واکنش های فیزیولوژیکی را تضمین کند .

همچنین ، تمرینات قدرتی منظم به تقویت متابولیسم ، افزایش عضله و در نتیجه کاهش چربی شکم کمک کند. به این ترتیب می توانید راهکارهای غذایی موثری مانند روزه داری متناوب یا کاهش میزان کربوهیدرات را اضافه کنید.

همانطور که مشاهده کردید ، چربی شکم چیزی فراتر از یک مسئله زیبایی شناختی است .  تجمع بافت چربی ، از جمله در این منطقه ، به ویژه به دلیل حوادث قلبی عروقی با خطر بیشتری در ارتباط است .

منبع

خوردنی های مضر برای تناسب اندام

از دست دادن وزن و حفظ تناسب اندام به ترکیبی از خوردن غذاهای مقوی ، کاهش کالری و تحرک بدنی نیاز دارد ، اما اگر آشپزخانه شما مملو از غذاهای بی ارزش وبه ضرر رژیم باشد ، کوچک شدن دور کمر را برای شما بسیار دشوارتر می کند. در این پست خوردنی های مضر برای تناسب اندام را مرور کنیم .
اگرچه غذاهای این لیست بی ضرر به نظر می رسند ، اما بسیاری از آنها کالری خالی دارند و متابولیسم شما را کند می کنند و کاهش وزن را برای شما دشوار می کند .

چیپس

چیپس سیب زمینی چاق کننده است و اغلب میزان خطرناک سدیم پنهان دارد ، اما آنچه تعجب آور است این است که از بین تمام غذاهایی که می توانند باعث افزایش وزن شما شوند

سیب زمینی سرخ کرده

نه تنها سیب زمینی سرخ کرده بسیار کالری دارد . یک پرس سیب زمینی فست فودی ۵۱۰ کالری دارد ، از طریق یک فرآیند خطرناک نیز درست می شود و بسیار فرآوری شده است .  نشان داده شده است که کربوهیدرات های سرخ کردنی  یک ترکیب شیمیایی خطرناک و سرطان زا به نام آکریل آمید تولید می کنند که با چاقی شکمی همراه است

گوشت قرمز چرب و سوسیس کالباس

خوردن گوشت قرمز چرب ، بیکن ، سوسیس و کالباس باعث چاقی می شود .محققان هاروارد مصرف گوشت فرآوری شده را با افزایش ۰.۹۳ پوندی وزن اضافی در طی یک دوره ۴ ساله مرتبط کردند . غذا همچنین با افزایش خطر دیابت ، سرطان و فشار خون بالا همراه است .

نوشابه و الکل

بسیاری از نوشابه های گازدار با شربت ذرت با فروکتوز بالا درست می شود . به گفته محققان دانشگاه پرینستون ، HFCS می تواند به اندازه قند میز معمولی باعث افزایش وزن شود. نوشیدن الکل نیز باعث می شود افراد روزانه ۳۸۴ کالری اضافی مصرف کنند.

نان سفید

هنگام تلاش برای از بین بردن چربی های شکم ، از خوردن نان سفید و تصفیه شده کاملاً پرهیز کنید .

شکلات تخته ای

یک مطالعه مجله تغذیه بالینی در آمریکا  نشان داده است که غذایی که با بیشترین تراکم انرژی همراه است و در نتیجه بیشترین افزایش وزن را دارد ، شکلات های تخته ای است

 همبرگر ، پیتزا و کنتاکی

چندین مطالعه چربی های اشباع شده را با التهاب بافت چربی سفید (بافت چربی) مرتبط کرده اند . این بافت سفید به جای سوزاندن انرژی مانند سلولهای چربی قهوه ای ، نوعی چربی است که انرژی ذخیره می کند .

کالری ، چربی اشباع ، سدیم و کربوهیدرات های تصفیه شده زیاد است که همگی به افزایش چربی شکم کمک می کنند

دونات و کروسان و کوکی ها

هر سه گزینه از نظر اندازه خوب و راضی کننده است ، اما از شکر و آرد سفید تشکیل شده اند. فیبر یا مواد مغذی به سختی دارند در نتیجه ، قند خون شما بالا می رود و سپس خراب می شود و باعث می شود گرسنه تر از قبل از شروع این درمان ها باشید.”

بستنی

واقعیت این است که بستنی باید ۱۰ درصد چربی شیر داشته باشد تا بستنی نامیده شود .  برخی از انواع آن با ۱۶ درصد بستنی به دلیل مقادیر بالای چربی ، نه تنها انرژی بسیار متراکمی دارد ، بلکه دارای قند زیادی نیز می باشد که اکثر محتوای کربوهیدرات آن را تشکیل می دهد. 
حتی یک فنجان بستنی وانیلی هنوز ۲۶۷ کالری ، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی را در خود جای داده است. شما مقدار کمی کلسیم دریافت خواهید کرد اما بستنی هرگز ارزش یک کالری برای رژیم لاغری روزانه را ندارد ، مگر اینکه یک درمان ماهی یکبار برای جوانه های چشایی شما باشد.

پنیر خامه ای

دو قاشق غذاخوری پنیر خامه ای از دیگر خوردنی های مضر برای تناسب اندام معمولی ، دارای ۱۰۰ کالری ، ۹ گرم چربی و ۶ گرم چربی اشباع است.

ماست

در حالی که ماست یونانی از مقدار زیادی پروتئین اشباع کننده و پروبیوتیک های مفید برای روده برخوردار است ، مواد سنتی معمولاً مملو از قند و فاقد مواد مغذی گرسنه هستند .

سس باربیکیو

فقط دو قاشق غذاخوری سس کباب دارای ۱۰۰ کالری ، بین ۱۰ تا ۱۶ گرم قند و ۲۲ گرم کربوهیدرات است. این کافی است تا یک تکه مرغ کبابی را به یک ماشین تحویل کالری تبدیل کنید

منبع

نکاتی برای خواب بهتر

اختلالات خواب می تواند اختلالات مرتبط با استرس مانند زخم معده ، افسردگی ، بیماری های قلبی و یبوست را افزایش دهد
 استراحت خوب و بهتر خوابیدن یکی از مهمترین عادت هایی است که هرکس برای  سبک زندگی سالم باید داشته باشد  

امروزه ، بیشتر بزرگسالان برنامه کاری طاقت فرسایی دارند که اجازه استراحت کافی را نمی دهد .  در نتیجه بیماریهای مزمن در این گروه از جمعیت در حال افزایش است .

مطالعات مختلف  نشان داده است که بیش از ۵۰ درصد افراد در دوره ای از زندگی خود از بی خوابی رنج می برند . علاوه بر این ، وقفه های خواب می تواند سیستم ایمنی بدن را ضعیف کند ، بر حافظه ، عملکرد ذهنی و جسمی تأثیر بگذارد .

گاهی ، کمی ، در حد امکان از فضای دیجیتال دور شوید

طبق مطالعات مختلف علمی ، نوری که از دستگاه های الکترونیکی ساطع می شود ملاتونین(هورمون مخصوص خواب) را سرکوب می کند . به عبارت دیگر ، صفحه نمایش دستگاه های الکترونیکی ما هورمونی را که به القای خواب کمک می کند از بین می برد. بنابراین ، برای خواب بهتر مهم است که همه دستگاه های الکترونیکی را خاموش کنید.

تختخواب باید به عنوان محلی برای خوابیدن تعیین شود ، نه برای تماشای تلویزیون ، فیلم یا ارسال پیام. هیچ یک از این فعالیت ها به آرامش ما کمک نمی کند. برعکس ، این فعالیت ها خوابیدن را دشوارتر می کند.

متخصصان  تقریباً بین ۶ تا ۸ ساعت خواب در روز را توصیه می کنند ،  به ویژه برای افرادی که فعالیت بیشتری دارند .

نکاتی برای بهتر خوابیدن: انجام ورزش بدنی

تحرک در طول روز  و ورزش هر دو فعالیتی است که برای داشتن یک سبک زندگی سالم مهم است . یک فعالیت ساده مانند سی دقیقه پیاده روی روزانه می تواند برای سلامتی شما کافی باشد.

هنگام انجام فعالیت بدنی ، انرژی بیشتری صرف می کنید و متابولیسم شما بهتر می شود. همه اینها موجب می شود راحت بخوابید و زمان بیشتری را به استراحت با سطح عمیق تری از خواب اختصاص دهید.

 بنابراین می توان گفت که فعالیت بدنی خطر ابتلا به بی خوابی را کاهش می دهد.

از مصرف برخی غذاها خودداری کنید

غذاهای خاصی وجود دارد که می تواند خواب شما را مختل کند . یک رژیم غذایی ناسالم می تواند اختلالات بسیاری ایجاد کند که از استراحت خوب شما جلوگیری می کند.

اولین نکته در این بخش ، جلوگیری از مصرف کافئین قبل از خواب است . به عبارت دیگر ، از قهوه ، چای یا هر چیزی حاوی کافئین خودداری کنید
. ثابت شده است که کافئین اثرات طولانی مدتی بر روی افراد دارد که یکی از آنها جلوگیری از تثبیت خواب شبانه است.

نکته دیگر این است که  از مصرف الکل کلا و به خصوص قبل از خواب خودداری کنید . اگرچه به خوبی شناخته شده است که الکل باعث خواب آلودگی می شود ، اما این اثر فقط برای چند ساعت ادامه دارد.  در نتیجه بعد از نوشیدن ، به احتمال زیاد در طول شب زمانهای مختلف از خواب بیدار می شوید.

سرانجام ، پرهیز از دخانیات بسیار مهم است. سیگار کشیدن پیامدهای جدی مختلفی به همراه دارد که می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد . نیکوتین اثر معکوسی را ایجاد می کند که بدن برای تقویت خواب به آن نیاز دارد.

خوابتون نمی بره؟

با وجود رعایت همه توصیه ها برای بهتر خوابیدن ، بسیاری از شرایط غیرقابل کنترل دیگر وجود دارد که می تواند خوابیدن را دشوار کند.

وقتی این اتفاق می افتد ، توصیه های خاصی وجود دارد که باید آنها را دنبال کنید. اولین توصیه این است که اگر نمی توانید بخوابید ، دیگر نیازی به ماندن در رختخواب نیست . برای ایجاد خواب می توانید بلند شوید ، کمی آب بنوشید ، کمی در خانه بگردید یا کمی مجله بخوانید.

در مرحله دوم، شما می توانید استفاده از موسیقی و یا مراقبه برای استراحت بپردازید .
بسیاری از روش های مدیتیشن وجود دارد که می تواند به آرامش ذهن کمک کند ، بدن را از استرس آزاد کند تا به حالت آرامش برسد.

منبع

چه میوه هایی پروتئین دارند؟


از آنجا که میوه بسیار شیرین است ، شاید احتمال ندهید که حاوی مقداری پروتئین است . اگرچه پروتئین موجود در میوه به طور قطع منبع کاملی از پروتئین نیست ، اما این بدان معنا نیست که نباید نقش مهمی در وعده های غذایی و میان وعده های شما داشته باشد . به نظر شما چه میوه هایی پروتئین دارند؟

همه غذاهای گیاهی (مانند میوه ها) مقداری پروتئین دارند . یک موز بزرگ و یک کاسه  شاه توت هر دو حاوی ۲ گرم پروتئین است . برای اینکه به عنوان یک منبع خوب از یک ماده غذایی شناخته شود ، یک ماده غذایی باید ۱۰-۱۹٪ مقدار روزانه آن ماده مغذی را داشته باشد . در حالی که یک واحد  میوه این معیار را برآورده نمی کند ، جفت شدن میوه با سایر غذاهای گیاهی یا خوردن مقدار زیادی وعده می تواند به شما در رسیدن به این مقدار کمک کند .

مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای روشن بودن ، حدود ۵۰ گرم پروتئین است(اما این می تواند بر اساس قد ، وزن ، سن و میزان فعالیت فرد تغییر کند .چه میوه هایی پروتئین دارند؟

یک غذا باید ۵ – ۹.۵ گرم پروتئین در هر وعده داشته باشد تا منبع خوبی در نظر گرفته شود. برخی از نمونه های غذاهایی که منابع خوبی از پروتئین هستند شامل لوبیا (۷ گرم در هر واحد) ، تخم مرغ (۵/۵ گرم) و کره بادام زمینی (۷ گرم در هر ۲ قاشق غذاخوری) است.

میوه منبع بسیار خوبی از فیبر ، ویتامین ها و مواد شیمیایی است .و یک میان وعده فوق العاده به حساب می آیند .

سیب

در هر سیب بزرگ ۰.۵ گرم پروتئین

پروتئین موجود در یک سیب ممکن است کم باشد ، اما آنها یکی از محبوب ترین میوه های در دسترس هستند .  

آلبالو خشک

در هر ۱/۴ فنجان 0.5 گرم پروتئین

میوه های خشک پروتئین نیز دارند! در حالی که گیلاس خشک منبع خوبی از پروتئین نیست ، اما ترکیب بسیار خوبی را به دنبال دارد . سعی کنید آنها را به یک میان وعده خانگی با آجیل و دانه های مورد علاقه خود برای میان وعده ای متعادل و آماده اضافه کنید.اما دیگر چه میوه هایی پروتئین دارند؟

انگور

در هر ۱ خوشه  ۰.۵۸گرم پروتئین

در حالی که یکی از راحت ترین و شیرین ترین میان وعده ها است ، انگور فقط حاوی کمی بیش از نیم گرم پروتئین در هر خوشه بزرگ است. آنها ممکن است به دلیل کمبود پروتئین در میوه ها به شما در ساخت عضله کمک نکنند ، اما جفت شدن آنها با یک منبع پروتئین مانند پنیر یا یک تخم مرغ آب پز شده به شما کمک می کند تا به اهداف پروتئین روزانه خود برسید.

توت فرنگی

در هر ۱ فنجان  ۱.۰۳ گرم پروتئین

توت فرنگی  ویتامین C ، پتاسیم و منبع خوبی از فیبر دارد . سعی کنید توت فرنگی های خرد شده را به ماست  یا اسموتی صبحگاهی خود اضافه کنید تا مطمئن شوید پروتئین خود را نیز دریافت می کنید.

زرد آلو خشک

در هر  نصف کاسه :۱.۱۰گرم پروتئین

زرد آلو خشک حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین در هر نصف کاسه است که برای چنین وعده کوچکی بد نیست. زردآلو خشک با عطر و طعم آبنبات مانند خود ، هنگامی که اشتیاق به یک چیز شیرین دارید ، یک لذت عالی را ایجاد می کند. برای یک میان وعده متعادل با آجیل یا پنیر جفت شوید ، یا سعی کنید به یک سالاد اضافه کنید تا طعم شیرین به آن اضافه شود.

موز

در هر موز ۱.۲۹ گرم پروتئین

موز علاوه بر پروتئین دارای فیبر و هیدورکربونمات نیز می باشد .

پرتقال

در هر۱.۲۹ پرتقال   گرم پروتئین

پرتقال های کامل و تازه حاوی کمی بیش از ۱ گرم پروتئین هستند. اگرچه پرتقال حاوی پروتئین زیادی نیست ، اما ویتامین C و کلسیم دارد و این یک گزینه میان وعده هوشمند است. فقط مطمئن شوید که پرتقال خود را با منبع دیگری از پروتئین یا چربی کامل  کنید تا میان وعده یا وعده غذایی شما متعادل باشد.

آووکادو

در هر  آووکادو ۲.۵ گرم پروتئین

و همچنین منبع خوبی از چربی سالم است.

طالبی

در هر نصفه  ۱.۳۴ پروتئین

اگر عاشق خربزه هستید ، احتمال دارد طالبی یکی از میوه های مورد علاقه شما باشد. تقریباً حاوی یک و نیم گرم پروتئین است که برای یک کاسه میوه بد نیست

کشمش

در هر  ¼ کاسه ، ۱.۳۵ گرم پروتئین

بیشتر مردم یا آنها را دوست دارند یا از آنها متنفر هستند ، اما کشمش یکی از محبوب ترین میوه های خشک است. چه از آنها به عنوان میان وعده لذت ببرید و چه در غذاهای مورد علاقه خود .

گوجه فرنگیها

در هر ۱ کاسه ۱.۵۸  گرم پروتئین

گوجه فرنگی نمونه دیگری از میوه ای است که احتمالاً فکر می کنید در همه مدت یک گیاه خوار است. خوب ، وقت آن است که به ته چیزها برویم – گوجه فرنگی در واقع یک میوه است! آنها با بیش از ۱.۵ گرم در هر وعده فنجان ، منبع مناسبی از پروتئین هستند.

گریپ فروت

در هر ۱ فنجان : 1.77 گرم پروتئین

گریپ فروت به طور شگفت آوری یکی از میوه های غنی از پروتئین است که تقریباً ۲ گرم در هر وعده فنجان دارد. بسیاری از افرادی که بدنبال لاغری هستند ، گریپ فروت را انتخاب می کنند زیرا قند میوه نسبتاً پایینی دارد. همچنین حاوی ویتامین C و بیوتین است و آن را به گزینه ای مناسب برای حمایت از سلامت پوست تبدیل می کند.اما چه میوه های دیگری پروتئین دارند؟

تمشک ها

در هر ۱ کاسه : 2 گرم پروتئین

کیوی

در هر ۱ کاسه  قطعه قطعه شده ۲.۰۵ گرم پروتئین

کیوی فقط در یک فنجان بیش از ۲ گرم پروتئین بسته بندی می کند و این امر را به یکی از پنج انتخاب اصلی پروتئین در میوه تبدیل می کند و گرچه ۲.۰۵ گرم زیاد نیست ، اما به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم شروع خوبی است.

زردآلو

در هر نصف کاسه قطعه قطعه شده۲.۳۱گرم پروتئین

زردآلو یک میان وعده یا خوراکی شیرین درست می کند. و با بیش از ۲ گرم پروتئین در هر وعده ، یک افزودنی عالی برای میان وعده متعادل است. سعی کنید آن را با پنیر ، آجیل یا شاید گوشت گاو برای حتی بیشتر پروتئین ترکیب کنید.

آلو خشک

در هر نصف کاسه ۲.۴۴  گرم پروتئین

گواوا

در هر ۱ فنجان : ۴.۲۱ گرم پروتئین

این میوه گرمسیری که در سیستان بلوچستان کشور خودمان هم رشد می کند و توزیع می شود دارای بیشترین پروتئین است .

همچنین در تن زیب بخوانید : ۸ دلیل برای انجام تمرینات هولاهوپ

مصدومیت های متداول در دونده های مبتدی

دویدن یک تمرین ورزشی با تأثیر بالا است و تمام بدن شما و کل عضلات و چربی های بدن را درگیر می کند . در این مطلب مصدومیت های متداول در دونده های مبتدی را ذکر می کنیم .

اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، بدن شما به اینکار عادت ندارد و به احتمال زیاد با برخی از دردها مواجه خواهید شد.  این همیشه به این معنی نیست که شما واقعاً آسیب دیده اید ، فربر ، محقق در دانشگاه کلگری و مدیر کلینیک آسیب دیدگی می گوید: شروع دویدن با درد همراه است . باید خود را برای آن آماده کنید و آگاه باشید که با ادامه دادن و عادت کردن بدن برطرف خواهد شد.

۱ – زانو درد

 زانو درد یک درد مبهم و دردناک است که از زیر زانوی شما ایجاد می شود و به طور معمول در هنگام دویدن ، به ویژه در سربالایی ، پایین رفتن از پله ها ، یا هنگام حرکت از حالت نشسته به یک موقعیت ایستاده ایجاد می شود .

فربر می گوید ، این شایع ترین آسیب در دویدن است ، به ویژه برای دوندگان جدید.وی خاطرنشان کرد که برای برخی از افراد ، درد ممکن است از ابتدای دویدن شروع شود ، در سول دویدن فروکش کند و به محض اینکه دویدن را متوقف کردید ، دوباره درد شروع شود.

روش درمان: دکتر گالوچی می گوید ، این چیزی است که اکثر دوندگان می توانند با آن کنار بیایند و سعی می کنند از آن عبور کنند. اما این ایده خوبی نیست. وی می گوید: “اگر به درستی کنترل نشود ، به سندرم پاتلوفمورال می تواند به یک آسیب شدیدتر تبدیل شود که می تواند نیاز به مداخله جراحی داشته باشد ، مانند شکاف یا شکستگی کشکک.”  

در ابتدا ، شما باید دویدن را متوقف کنید و سعی کنید التهاب را محدود کنید – مصرف داروهای ضد التهاب مانند ایبوپروفن می تواند کمک کند.

بعد از اینکه دردتان کم شد ، روی تقویت عضلات میان تنه خود کار کنید افراد مبتلا به زانو درد که شش هفته تمرینات هسته ای و مفصل ران را پشت سر بگذارند کمتر دچار زانو درد خواهند شد .

۲ – ساق پا

سندرم استرس تیبیا میانی، معمولا به عنوان ساق پای مخوف شناخته شده است، باعث درد در سطح داخلی ساق پا، “به ویژه هنگام راه رفتن، دویدن، و کشیدن پا به سمت بالا یا کشش آن رو به ، درد می تواند در قسمت داخلی یا خارجی استخوان ها ایجاد شود.

از آنجا که آتل های مفصلی از آسیب بیش از حد استفاده می کنند ، برای استراحت در این ناحیه لازم است که برای چند هفته دویدن را متوقف کنید.  یخ و کمپرس می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

انتخاب کفش مناسب می تواند یک عامل مهم برای پیشگیری است . اما انجام تمرینات تقویتی ساق پا هم می تواند کمک کند .

۳ – ورم مفصل کف پا

ورم مفصل کف پا باعث ایجاد درد در نزدیک پاشنه می شود. فربر می گوید: “در ابتدای دویدن معمولاً کمی سفت است و درد از بین می رود . بعد از پایان کار کمی سفت می شود . اما اولین چیزیه که  صبح درد می کند .اولین قدم بیرون آمدن از رختخواب در پاشنه پا آزار دهنده است. گرم شدن و از بین رفتن آن می تواند ۱۵ تا ۳۰ قدم طول بکشد و سپس شما به نوعی فراموشش می کنید .

دویدن ، صافی کف پا ، ضعف باسن ، ضعف هسته ،ضعف موقعیت لگن و تحریک عصب در ناحیه کمر می تواند در ایجاد این التهاب و درد نقش داشته باشد.

حرکات کششی مخصوص پاشنه و کف پا و خوب گرم کردن قبل از دویدن می تواند موجب پشگیری شود .

۴ – آشیل

این نوع آسیب دیدگی یکی دیگر از مصدومیت های متداول در دونده های مبتدی تاندون باعث التهاب و درد در تاندون آشیل شما (امتداد پشت پاشنه پا) می شود ، خصوصاً هنگام راه رفتن ، دویدن ، بالا آمدن روی انگشتان پا و کشش عضلات ساق پا.  فربر می گوید ، این یک درد مبهم و دردناک است ، معمولاً در جایی که عضله به تاندون منتقل می شود .

این درد همچنین می تواند در ضخیم ترین قسمت تاندون شما عمیق تر باشد که با افزایش سن بیشتر دیده می شو د . شما در قسمت میانی تاندون آشیل خونرسانی خود را از دست می دهید و شکننده می شود.  این اتفاق در حدود ۴۰ سالگی شما شروع می شود .

ممکن است لازم باشد تا زمانی که درد برطرف شود ، از فعالیتهای با فشار بالا جلوگیری کنید .  بستن ناحیه آسیب دیده همچنین می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید .  اما دوباره ، تقویت و کشش عضلات در هنگام بازی در اینجا کلیدی است. 

برای جلوگیری حرکات کششی و تقویت عضلات را ادامه دهید .  از آنجا که دلایل مختلفی می تواند وجود داشته باشد ، شما باید دلیل اصلی آن را تشخیص دهید تا به درستی آن را درمان کنید .

منبع

رعایت نکات بهداشتی برای بازگشت به مدرسه

خبر بازگشایی مدارس و احتمال حضور مجدد دانش آموزان در مدرسه ها ، والدین را از لحاظ بهداشتی و سلامتی نگران کرده است. در این مطلب به نکات بهداشتی ای می پردازیم که برای بازگشت به مدرسه عزیزانمان باید رعایت کنیم و به آنها گوشزد کنیم .

در ابتدا نکات کرونایی که دانش‌آموزان برای حضور در مدرسه باید رعایت کنند را مرور کنیم :

🔹دستان خود را قبل از ورود به مدرسه و همچنین قبل و بعد از پایان هر کلاس به مدت یک دقیقه با آب و صابون بشویید.

🔹برای قطع زنجیره انتقال ویروس تمام کادر مدرسه حتما از ماسک و دستکش استفاده کنند.

🔹دانش آموزان نباید از آبخوری مدارس استفاده کنند و لازم است هر دانش آموز بطری آب شخصی به همراه داشته باشد.

🔹دانش آموزان باید قانون فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کرده و حداقل یک و نیم تا دو متر از یکدیگر فاصله داشته باشند.

🔹به دانش آموزان توصیه می‌شود از لوازم التحریر شخصی خود استفاده کنند و از دیگران ابزاری قرض نگیرند.

شستن دست مناسب را به کودک خود بیاموزید

موثرترین راه جلوگیری از پخش میکروب ، شستشوی مناسب دست است.  تشویق فرزندان خود برای خواندن الفبا یا آهنگ تولدت مبارک از ابتدا تا انتها به آنها می آموزد که چقدر باید برای این کار وقت بگذارند. همه باید تمام دست و پشت دستان و انگشتان بین آنها را بشویند .  هنگامی که آب و صابون در دسترس نیست ، ضد عفونی کننده دست گزینه خوبی است .

شستن دست یکی از مهمترین راههایی است که می توانیم از شیوع بیماری در کلاس و جاهای دیگر جلوگیری کنیم . هنگامی که کودکان در تماس با میکروب ها قرار می گیرند ، می توانند به راحتی آن میکروب ها را پخش کنند – به خصوص اگر به چشم یا بینی خود دست بزنند.

علاوه بر این ، شستن دستها – همراه با پوشیدن ماسک و فاصله اجتماعی – بهترین راه برای جلوگیری از شیوع ویروس کرونا است.

با آموزش چگونگی شستن صحیح دست ها به بچه ها – و به خصوص شستن بعد از استفاده از دستشویی و قبل از غذا خوردن – می توانید به آنها کمک کنید خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهند .

به کودکان خود بیاموزید تا از شیار آرنج یا آستین برای سرفه یا عطسه استفاده کنند تا از انتشار میکروب جلوگیری شود

به عملکرد سیستم ایمنی بدن کمک کنید

هیچ روش اثبات شده ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود ندارد ، اما مهم است که بدن کودکان سالم باشد تا سیستم ایمنی بدن آنها بتواند به درستی کار کند .  خواب کافی ، حفظ رژیم غذایی سالم ، کنترل استرس ، ورزش ، خندیدن و تأکید بر شستن دست می تواند به کودک در کاهش خطر سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر عفونت ها کمک کند

موثرترین راه پیشگیری از بیماری واکسیناسیون است  .  اما باتوجه به اینکه برای ویروس کرونا هنوز واکسنی کشف و تولید نشده است مطمئن ترین راه رعایت موارد بالا برای قوی نگه داشتن سیستم ایمنی بدن است .

به کودک خود عادت های سالم بیاموزید

بچه ها باید یاد بگیرند که وقتی مدرسه هستند ماسک صورت خود را به اشتراک نگذارند یا با آنها بازی نکنند. 
چه بچه ها به صورت حضوری به مدرسه می روند ، چه به صورت آنلاین یاد می گیرند یا به صورت گروهی مشغول یادگیری هستند ، مهم است که آنها در مورد عادات سالم مانند شستن مداوم دست ها و جلوگیری از لمس صورت خود و یا نحوه صحیح عطسه کردن و سرفه کردن آموزش داده شوند .


تغذیه سالم را فراموش نکنیم

گزینه های غذایی سالم ، از جمله خوردن صبحانه را برای کودکان خود فراهم کنید .  دانش آموزانی که صبحانه می خورند نسبت به افرادی که صبحانه نمی خورند هوشیارتر هستند. به علاوه ، غذاهای مناسب همراه با استراحت کافی به مقابله با عفونت کمک می کنند.نکات بهداشتی برای بازگشت به مدرسه بیشتر شامل پیشگیری از طریق تغذیه مناسب و خواب کافی نیز می شود.

صبحانه واقعاً مهمترین وعده غذایی روز است .  نشان داده شده است که یک صبحانه متعادل از پروتئین و کربوهیدرات های پیچیده برای عملکرد مغز و همچنین برای حفظ سطح ثابت انرژی در طول روز مهم است.  

مایعات بدن بچه ها را حفظ کنیم

هیدراته نگه داشتن بچه ها با انتخاب نوشیدنی های سالم مانند آب و شیر فواید زیادی دارد. این به جلوگیری از خستگی ، بهبود خلق و خو ، کمک به هضم و نگهداری و تقویت عملکرد مغز کمک می کند.

سعی کنید نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی  و نوشیدنی های انرژی زا را از بین ببرید ، زیرا آنها اغلب با شکر ، کافئین و سایر مواد ناخواسته همراه هستند. کافئین زیاد می تواند باعث افزایش ضربان قلب ، فشار خون ، قطع خواب و ایجاد عصبی و تحریک پذیری شود.

خواب با کیفیت کافی مهم است

اطمینان از اینکه کودکان شما به اندازه کافی می خوابند ، بخشی اساسی در حفظ سلامتی آنهاست.  در حقیقت ، مطالعات نشان می دهد که از دست دادن خواب می تواند از طرق مختلف بر کودکان تأثیر بگذارد .  کمبود خواب می تواند منجر به ضعف تمرکز ، چاقی ، افسردگی و آسیب دیدگی شود.

نه تنها خواب قسمت مهمی از سلامت جسمی و عاطفی کودک است. همچنین می تواند در میزان موفقیت آنها در مدرسه نیز نقش داشته باشد.و بدتر از این ، تحقیقات نشان می دهد بچه ها کمتر از سالها قبل می خوابند.

خواب کافی همچنین می تواند بچه ها را برای استرس هایی که در طول روز – به خصوص در مدرسه – تجربه می کنند ، آماده کند. به خاطر داشته باشید که زندگی در اثر همه گیری ممکن است مانع خواب شود یا آن را مختل کند. بنابراین مطمئن شوید که یک برنامه زمانی مشخص تنظیم کرده اید و به زمان خواب خود پایبند هستید.

بچه ها رو فعال نگه دارید

بچه های شما احتمالاً تمام تابستان فعال بوده اند و مهم است که به حرکت خود ادامه دهند. بچه ها معمولاً بیشتر روزهای مدرسه خود را می نشینند ، بنابراین گنجاندن ورزش و تحرک در برنامه روزانه باعث تمرکز ، بهبود رفتار و تقویت نگرش مثبت می شود.

نگرانی و اضطراب آنها را جدی بگیرید

اضطراب جدایی ، اضطراب اجتماعی ، نگرانی فزاینده ای برای کودکان است.  اطمینان حاصل کنید که بچه های شما از معلم خود ، برنامه کلاس و هر تغییر دیگری که ممکن است با آن روبرو شوند آگاهی دارند .  برنامه ریزی برای گشت و گذار در مدرسه و کلاس یا ملاقات و سلام و احوال پرسی با معلم روش خوبی برای کمک به فرزندانتان در قبل از روز اول است.

شپش سر کودکان را بررسی کنید

بیش از ۱۲ میلیون آمریکایی سالانه به شپش مبتلا می شوند و بیشتر آنها در سنین ۳ تا ۱۱ سالگی قرار دارند. بچه های سنین مدرسه در طول روز با هم تماس نزدیک دارند . در صورت امکان هفته ای یک بار بچه های خود را از نظر شپش سر بررسی کنید. اغلب در پشت گوش و پشت گردن ، نزدیک خط گردن دیده می شوند.نکات بهداشتی برای بازگشت به مدرسه را جدی بگیریم

کوله پشتی مدرسه را درست انتخاب کنید

این روزها کوله پشتی ها سنگین تر از همیشه هستند. نوع اشتباه کوله پشتی و پوشیدن نادرست آن می تواند به کمردرد منجر شود. همراه با رنگ ها و طرح های سرد ، کوله پشتی را برای بچه های خود انتخاب کنید که راحت باشد و درد ایجاد نکند. همچنین به آنها نشان دهید که چگونه کوله پشتی خود را به درستی بپوشند تا از مشکلات کمر جلوگیری کنند.

یکی از منابع www.beaumont.org

آیا آب کردن موضعی چربی امکانپذیر است؟

به دلیل عوامل ژنتیکی ; بعضی از ما در مناطق خاصی از بدن چربی بیشتری داریم ; به همین دلیل ، ببینیم آیا می شود فقط در یک ناحیه خاص از بدن چربی از دست داد ؟ یا وقت و تلاشمان را برای چیزی که واقعاً کارساز نیست هدر می دهیم ؟ آیا آب کردن موضعی چربی امکانپذیر است؟

به طور کل ، خانم ها بیشترین تجمع چربی را اطراف باسن و ران خود دارند. از طرف دیگر ، مردان بیشترین چربی را در شکم خود دارند.

به همین دلیل خانوم ها بیشتر تمرینات معروف به تمرینات گلوت یا باسن و ران را انجام می دهند . آقایان با انجام تمرینات شکم در پی آب کردن شکم هستند. انقدری که آب کردن قسمت های دیگر بدن خیلی برایشان اهمیتی نداشت.  حال ، کارشناسان در این باره چه می گویند؟

آیا تمرینات مخصوص یک موضع برای کاهش چربی جواب می دهد؟

بازاریابی و برخی از اطلاعات به اشتراک گذاشته شده در شبکه های رسانه های اجتماعی این باور را در شما ایجاد می کند که از دست دادن چربی در یک منطقه خاص از بدن امکان پذیر است. با این حال ، مهم است که بدانیم پژوهشگران علمی  این اطلاعات را تأیید نمی کند

مطالعات مربوط به کاهش چربی موضعی

در یک مطالعه منتشر شده افراد در یک دوره تمرین شکم برای مدت شش هفته شرکت کردند . هدف بررسی تأثیر چربی مخصوص این ناحیه از بدن بود.  این مطالعه نتیجه گرفت که انجام این تمرینات به تنهایی برای کاهش چربی زیر جلدی شکم کافی نیست  با این حال ، مقاومت عضلانی در شرکت کنندگان بهبود یافت .

شایان ذکر است که اگر تمرینات مربوط به ناحیه شکم را در برنامه خود بگنجانید ، توده عضلانی شکم افزایش می یابد. این گاهی اوقات می تواند این تصور را ایجاد کند که شکمتان حتی از قبل بزرگتر شده است.

در این حالت ، این افزایش حجم منفی تلقی نمی شود .  با این حال ، شکم خود را اینگونه آب کنید : توصیه می شود این تمرینات را با نوع دیگری از تمرین و البته یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید. 

آب کردن موضعی چربی در بدن : بله یا خیر؟

با توجه به ادبیات علمی تا این لحظه ، به نظر نمی رسد انجام تمرینات به صورت موضعی در تلاش برای سوزاندن چربی در این منطقه ، موثر باشد .

توصیه هایی برای چربی سوزی

اول از همه ، اگر هدف شما کاهش سطح چربی بدن است ، یک رژیم غذایی سالم با مصرف انرژی متعادل از اهمیت بالایی برخوردار است

از طرف دیگر ، ترکیب تمرینات قدرتی با ورزش هوازی می تواند یک استراتژی عالی برای کاهش چربی باشد.  تمرینات قدرتی متابولیسم را افزایش می دهد ، در حالی که ورزش های هوازی قسمت زیادی از چربی ها را می سوزاند .

نتیجه گیری آب کردن موضعی چربی

شواهد علمی کافی برای اثبات این که ورزش موضعی می تواند چربی موضعی را بسوزاند وجود ندارد. بنابراین توصیه می شود از روشهای دیگری که ذکر کردیم استفاده کنید. یک رژیم غذایی سالم ، تمرین با وزنه و تمرینات هوازی می تواند تا حد زیادی کمک کند.

منبع

۸ دلیل برای انجام تمرینات هولاهوپ یا حلقه لاغری

اگر فکر می کنید حلقه لاغری فقط مخصوص کودکان است، در اشتباهید. این وسیله به ظاهر ساده اما کاربردی می تواند روال تناسب اندام شما را تقویت کرده و همزمان تمرین خوبی را برای شما رقم بزند.

وقتی نوبت به ورزش می رسد، یافتن چیزی که از آن لذت می برید کلیدی است که فعالیت بدنی را بخشی منظم از برنامه روزانه خود می کند. وقتی یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاق انجام آن هستید ، به آن پایبند می‌شوید و انگیزه ادامه و پیشرفت را دارید.

همچنین اگر این فعالیت به طرق مختلف بتواند سلامتی و تناسب اندام شما را تقویت کند نیز مفید است و این همان جایی است که ورزش هولاهوپ به کار شما می‌آید.

در این مقاله ، مزایای تمرین با حلقه های لاغری همراه با مراحلی برای کمک به شما در شروع کار، بررسی خواهد شد.

فواید هولاپینگ چیست؟

۱- کالری می سوزاند

سوزاندن کالری یکی از اهداف اصلی هنگام تلاش برای کاهش وزن است. هولاهوپ ورزشی است که هم باعث می‌شود از انجام آن لذت ببرید هم باعث سوزاندن کالری می‌شود.

در حقیقت ، کلینیک مایو اعلام کرده است که به طور متوسط ​​، خانمها می توانند در طی یک جلسه ۳۰ دقیقه تمرین با حلقه ، حدود ۱۶۵ کالری و مردان ۲۰۰ کالری بسوزانند.

۲- چربی سوزی

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید ، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.

در یک مطالعه که با برنامه تمرینی منظم هولاهوپ توسط ۱۳ زن در طول ۶ هفته انجام شده است ، مشخص شد که زنان به طور متوسط ​​۳.۴ سانتی متر در اطراف کمر و ۱.۴ سانتی متر در باسن چربی سوزانده‌اند.

۳- یک ورزش قلبی-عروقی

ورزش قلب و عروق (که به عنوان هوازی نیز شناخته می شود) قلب و ریه های شما را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن شما بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد ، سطح کلسترول را بهبود بخشد ، عملکرد مغز را تقویت کند و حتی استرس را کاهش دهد.

هنگامی که با حلقه به یک ریتم ثابت رسیدید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد ، ریه ها بیشتر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد.

۴- به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن

برای اینکه حلقه لاغری یا هولاهوپ در حال حرکت باشد ، به عضلات قوی و تحرک خوب در لگن خود احتیاج دارید. یادگیری نحوه استفاده از حلقه هولاهوپ ، و تمرین آن به طور مرتب ، یک روش عالی برای هدف قرار دادن و آموزش عضلات شکمی و همچنین عضلات ران است.

۵- بهبود تعادل

داشتن تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید.

طبق شورای ورزش آمریکا ، هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و پایداری کند ، مانند هولاهوپ ، می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل خود کمک کند.

۶-تقویت عضلات پایین تنه

فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تمرین می کنند. عضلات پایین تنه از جمله چهار سر ران، همسترینگ و عضله گلوت شما را در ورزش هولاهوپ درگیر می‌شوند.

۷- یک تمرین خانوادگی

تمرین کردن با هولاهوپ با اعضای خانواده می‌تواند چالش برانگیز باشد. بین کار ، مدرسه ، تمرینات ورزشی و هر چیز دیگری که وقتمان را با پدر و مادر می‌گذرانیم، ورزش اغلب اولین چیزی است که از لیست کارها خارج می شود.

بچه ها ، همسر ، پدر و مادر و هر کس دیگری را که می خواهد از این فرم سرگرم کننده تناسب اندام بهره ببرد ، جذب کنید تا برای یک تمرین هولاهوپ به شما ملحق شوند. حتی می توانید با دیدن اینکه چه کسی می تواند حلقه را در کمر خود طولانی تر نگه دارد، یک بازی را انجام دهید. 

۸- قابل حمل

ورزش هولاهوپ به رفتن به سالن بدنسازی یا کلاس نیازی ندارد. شما می‌توانید این ورزش را به راحتی در منزل انجام دهید و یک ورزش چربی سوز فوق‌العاده را بدون نیاز به باشگاه رفتن تجربه کنید.

نکات ایمنی

گرچه ورزش با حلقه لاغری نسبتاً بی خطر است ، اما باید نکاتی را بخاطر بسپارید:

فرم مناسب را حفظ کنید. در حالی که حلقه میزنید ، ستون فقرات را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید. 

لباس های تنگ بپوشید. لباسی بپوشید که به بدن شما بچسبد، مانند شلوار یوگا یا شلوار دوچرخه سواری و پیراهن تنگ.

اگر کمردرد دارید با دکتر خود مشورت کنید. اگر از ناحیه کمر آسیب دیده‌اید یا کمر درد مزمن دارید ، قبل از تمرین با حلقه لاغری با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.

جمع بندی

هولاهوپ یک روش ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن ، بهبود تعادل ، تقویت عضلات اصلی و تقویت تناسب قلب و عروق است. و بهترین قسمت؟ شروع آن ارزان و آسان است و شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.

شما می‌توانید انواع حلقه های لاغری را از فروشگاه تن‌زیب خریداری کنید.