تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

ورزش تسکینی برای استرس

ترافیک ، پرداخت قبض ، بزرگ کردن بچه و مقابله با مشکلات کار و بیماری …! فقط در ایالات متحده ، هفت نفر از ده بزرگسال گزارش می کنند که روزانه نوعی استرس دارند. اگرچه افراد ;دارای استرس زاهای مختلفی هستند .ورزش می تواند تسکینی برای استرس باشد
فردی به فرد متفاوت است ;  برخی از افراد نسبت به کوچکترین چیزها احساس استرس می کنند ; در حالی که برخی دیگر تحمل بسیار بالایی را نسبت به استرس دارند ; اما ، اگر به درستی کنترل نشود ، استرس می تواند بر سلامت عمومی شما تأثیر بگذارد.

نکته اصلی مدیریت استرس ; یافتن راه هایی برای کاهش استرس است تا بتوانید با هر موقعیتی که بروز می کند مقابله کنید. خوشبختانه ; بسیاری از استراتژی های اثبات شده برای کمک به ما در کنار آمدن و کاهش استرس وجود دارد ; فقط ممکن است کمی آزمون و خطا انجام شود تا بفهمیم چه چیزی برای شما بهتر است; برای ما ، ورزش همیشه یکی از ابزارهای بسیاری است که ما برای کمک به گرفتن دسته از استرس استفاده کرده ایم.

بیایید با آن روبرو شویم ، استرس نه تنها مغز شما را تحت تأثیر قرار می دهد ; بلکه با داشتن تعداد زیادی اتصال به اعصاب ، می توان آن را در کل بدن احساس کرد; برای بسیاری ، استرس می تواند در غم ، عصبانیت ، خستگی ، نوسانات خلقی ، بی خوابی ، غذا خوردن ضعیف ; حملات هراس و بسیاری موارد دیگر بروز کند ; نکته اصلی کمک به کاهش یا مدیریت استرس با یادگیری مهارت های مقابله و افزایش اندروفین در مغز برای مقابله با این احساسات مرتبط است ; در حالی که به نظر می رسد ورزش تسکین خوبی برای استرس است ، دیگران به سمت مدیتیشن ، طب سوزنی ، ماساژ درمانی ، درمان معمولی و موسیقی به عنوان راه های دیگر برای مدیریت استرس روی می آورند.

ورزش می تواند نقش بسزایی در کمک به کاهش استرس و مدیریت داشته باشد.



مطالعات نشان می دهد که ورزش می تواند نقش بسزایی در کمک به کاهش استرس و مدیریت داشته باشد ; و ورزش تسکینی برای استرس باشد; همانطور که درگیر فعالیت بدنی هستید ، بدن شما با آزاد کردن اندروفین واکنش نشان می دهد; این اندروفین ها در واقع هورمون هایی هستند که برای مبارزه با استرس کار می کنند; با افزایش اندروفین ها ، مغز شما می تواند احساس شفافیت ; انرژی و هوشیاری بیشتری ایجاد کند. این تأثیرات همه نقش مهمی در مدیریت استرس و یافتن راههای جدید برای اولویت بندی و کنار آمدن با احساسات دارد.





تمرینات قدرتی می توانند تأثیر عمیقی بر سطح استرس و خلق و خوی داشته باشند; درست مانند سایر اشکال ورزش ، تمرینات قدرتی هورمونهای خوبی را ارائه می دهند. تمرین اسکوات و ددلیفت دونمونه از بهترین این تمرینات است.

ورزش های هوازی

شرکت در فعالیت های هوازی از قبیل دویدن یا رقص همچنین فواید افزایش ضربان قلب را به همراه دارد; هنگامی که ضربان قلب شما بالا می رود ; بدن شما مقدار بیشتری از اندروفین ها را آزاد می کند ، که به شما امکان می دهد “احساس خوبی داشته باشید” – از نظر جسمی و روحی. به ویژه ، تمرینات HIIT می تواند راهی مناسب برای سریع و حداکثر کارآمدی تمرین برای مدیریت وزن سالم زمان باشد.

یوگا

این نوع ورزش یک تمرین ذهنی به حساب می آید که به خودی خود می تواند پاسخ داخلی بدن شما به استرس را تقویت کند; یوگا اغلب دارای نکات مختلفی با تنفس عمیق است که به شما امکان می دهد ضمن تقویت بدن و بهبود وضعیت بدن ; آرامش را یاد بگیرید.کاهش استرس با ورزش امکان پذیر است.

هنرهای رزمی

برای بسیاری از افراد ، هنرهای رزمی راهی مناسب برای شکل گرفتن ، رهاسازی انرژی و کاهش تنش است; یادگیری تکنیک ها در نگه داشتن ذهن و دوری از عوامل استرس زا مفید است; اشکال بسیاری از هنرهای رزمی به شما امکان می دهد ضمن حفظ فرم خود ، نظم و انضباط خود را یاد بگیرید.

کیک بوکسینگ

برای بسیاری از افراد تحت استرس ، احساس شدید تنش و عصبانیت وجود دارد; استفاده از کیک بوکسینگ یک روش عالی برای کاهش استرس از طریق یک سری حرکات مشت زدن و لگد زدن است; بهبود تعادل ، سوزاندن کالری و انعطاف پذیری بیشتر از مزایای این نوع ورزش است; از کیک بوکسینگ کاردیو و وزنه برداری از وزن و یا کاردیو کیک بوکسینگ و غیره – کیک بوکسینگ برای استرس و فواید قلبی خودداری کنید.

پیلاتس

علیرغم اینکه پیلاتس یک تمرین بی هوازی محسوب می شود ; در عین حال یک تمرین تسکین دهنده از استرس نیز برای در نظر گرفتن یادگیری است ; پیلاتس در تمرینات تشک با یک سری حرکات کنترل شده تمرکز دارد; این قالب تمرین برای بهبود قدرت ، استقامت و انعطاف پذیری ایجاد شده است; در اینجا یک تمرین رایگان پیلاتس وجود دارد: تمرین پیلاتس پایین بدن – تمرین بات و ران که ممکن است بخواهید امتحان کنید.


بنابراین ، دفعه بعد که احساس می کنید وضعیت استرس دارید; شاید بهترین کار این باشد که کفش ورزشی خود را بپوشید و ورزش کنید.ورزش می تواند تسکینی برای استرس باشد.

منبع

حلقه ورزشی لاغری یا هولاهوپ

حلقه ورزشی لاغری یک تمرین مناسب برای کمر ، شکم و پهلو است ; اما پایین تنه را هم درگیر می کند، و هنگام انجام تمرین های طولانی پایدار ، سوخت و ساز اساسی ایجاد می کند.

یک حلقه مخصوص لاغری دقیقاً به همان روشی کار می کند که مدل معمولی انجام می دهد; اما استفاده از آن برای مدت طولانی آسان تر است و به شیوه ای روان تر می چرخد.

حلقه ورزشی لاغری یا هولاهوپ چه مقدار کالری می سوزاند؟


شورای ورزش آمریکا (ACE) یک مطالعه تکمیل شده در دانشگاه ویسکونسین را تأمین کرد; و دریافت که تمرین ۳۰ دقیقه ای هولا که شامل حرکات حلقه ای و حرکات چرخاننده در اطراف بازوها ، کمر و پاها است ، تقریباً ۷ کالری در دقیقه می سوزاند
 رنج سنی شرکت کنندگان در این مطالعه ۱۶ تا ۵۹ ساله بود و همه زن بودند.
بیشتر شرکت کنندگان اظهار داشتند این میزان از سوخت وساز را هنگام استفاده از ماشینهای تردمیل نداشتند.
مقدار کالری سوخته شده هولاهوپ یا حلقه لاغری  بسیار قابل توجه می باشد.

کلیاتی در مورد هولاهوپ

بسیاری از افراد می دانند که وزنه اضافی در واقع باعث می شود حرکت چرخشی آسان تر شود.

درد بدن در اولین مرتبه های تمرین بسیار طبیعی ست ; این به علت تحت فشار قرار گرفتن عضله و شوک اولیه بدن است که با تکرار روزمره تمرین کم کم بدن به این شرایط عادت کرده و درد از بین می رود.

بعد از یک هفته انجام کار حدود ۴-۵ دقیقه در روز ، باید بتوانید به راحتی زمان تمرین خود را به ده دقیقه ، ۲۰ دقیقه و حتی ۳۰ دقیقه در روز و ۴روز در هفته برسانید.

چند نکته برای بهتر حلقه زدن:

اگر حلقه ورزشی لاغری سقوط کرد ، انرژی بیشتری را وارد کنید.
عضلات اصلی خود را درگیر کنید.
در حین حرکت ، حلقه به دو نقطه روی کمر شما برخورد خواهد کرد. به این نقاط قدرت گفته می شود ; این نقاط را تجسم کنید و مطمئن شوید که هر دو به محض چرخیدن ; به سمت حلقه فشار می آورند ; اگر حلقه شما شروع به کج شدن کند ، یک نقطه قدرت بیشتر از دیگری تحت فشار است.
مثبت و صبور باشید . ممکن است بدن شما برای سازگاری به زمان نیاز داشته باشد ; هرچه بیشتر تمرین کنید راحت تر خواهید بود.سعی کنید به هر دو جهت حلقه بزنید تا عضله از هر جهت تحت تاثیر قرار بگیرد.


روز جهانی هولاهوپ


روز جهانی هوپ در اولین شنبه در اکتبر هر سال رخ می دهد. از یک طرف ; این یک روز سرگرم کننده است که مردم در سراسر جهان در گروه های بزرگ (یا کوچک) جمع می شوند تا با حلقه های خود ورزش کنند ; و از این طریق شور و شوق عمومی برای یک فعالیت سالم گسترش می یابد.

منبع

راهکارهایی برای بهتر تمرین کردن در خانه

برای بسیاری از ما که مشغولیات مختلف روزمره داریم ; تمرین در خانه بسیار مطلوب است . مطمئناً سالن های بدنسازی مزایای خود را دارند ; اما برای اینکه بتوانید از آسایش خانه خود به صورت روتین استفاده  کنید و نگران این نباشید که چه می پوشید ; و یا محیطی که در آن ورزش می کنید بهداشت مناسبی دارد یا نه ،ورزش در خانه می تواند گزینه مناسبی باشد.

از کجا شروع کنیم؟

پیدا کردن مکان و زمان برای تمرینات خانگی می تواند چالش برانگیز باشد ; کاترین اشمیتز،دکترای کالج پزشکی ورزشی آمریکا می گوید; “در حالی که تمرینات خانگی راحت است ،اما امکان غفلت نیز وجود دارد زیرا ، همیشه همه چی در دسترس است .پس توجه داشته باشید که مقید به برنامه و ساعت شروع تمرین باشید.

یافتن رژیم متناسب با نیازهای شخصی شما امر مهمی ست ; اشمیت می گه : “اکنون گزینه های زیادی برای کار کردن در خانه وجود دارد که با وسایل و تجهیزات ساده خانگی به نتیجه خواهیم رسید.
بنابراین برای کاهش وزن ، تقویت متابولیسم ; عضله سازی یا انجام هرگونه هدف تناسب اندام شخصی که برای خودتان در نظر دارید ، برنامه ریزی کنید.

مراحل تمرینات در خانه

۱-تعیین هدف

اهداف تناسب اندام خود را تعریف کنید. این مرحله غالباً نادیده گرفته می شود ; اما بسیار مهم است زیرا فهمیدن هدف از ورزش بسیار مهم است ; به معنای واقعی کلمه ، تصمیم گیری برای آنچه از بدن خود می خواهید.

۲-ایجاد محیط مناسب

فضای تمرین خود را ایجاد کنید. محیطی مناسب و به دور از مزاحمت می تواند با روش های مختلفی مانند تمرین در ساعت مناسب ; پخش موسیقی متناسب با تمرین ، استفاده از لوازم و تجهیزات برای القای فضای باشگاه و هرآنچه که به صورت محیطی به راندمان تمرین شما کمک می کند.

۳- انتخاب تجهیزات و وسایل مناسب

این مرحله تا حد زیادی به مراحل قبل از آن بستگی دارد ; زیرا بهترین تجهیزات سالن ورزشی در منزل شما بسته به هدف تناسب اندام خاص شما و همچنین میزان فضایی که برای ذخیره و استفاده از آن تجهیزات در نظر گرفته اید ; متفاوت است . از طرف دیگر ، اگر فضای کافی برای خرید تجهیزات ورزشی ندارید ، راه زیادی برای کار کردن در خانه و تجهیزات وجود دارد ، بنابراین اجازه ندهید که عدم امکانات شما را از رسیدن به اهداف تمرین در خانه منع کند.

۴-حرکت کنید

 اکنون که می دانید با تمرینات خود در خانه می توانید به چه کارهایی برسید ، جایی که تمرینهای گفتنی را انجام خواهید داد و وسایل مورد نیاز برای انجام آنها را نیز در اختیار دارید ، زمان اصلی عمل است: کار کردن!


تمرین مبتدیان

اگر تازه کار را شروع کرده اید ، می تواند دانستن اینکه از کجا شروع کنید کمی مهم باشد. به طور کلی ، بهتر است قبل از اضافه وزن با تمرینات کامل بدن و وزنه زدن شروع کنید که به شما امکان می دهد قبل از اضافه وزن پیدا کردن به فرم صحیح یک ورزش عادت کنید ، اما این بستگی به کار شما نیز دارد.

کاهش وزن در خانه

دلایل زیادی برای شروع یک برنامه ورزشی در خانه وجود دارد ، اما یکی از شایع ترین دلایل کاهش وزن است. توانایی کار کردن در حفظ حریم خصوصی خانه شما می تواند به ویژه هنگامی خوب باشد که نسبت به بدن خود احساس اعتماد به نفس کمتری داشته باشید و نمی خواهید به یک سالن ورزشی بروید.

تمایز تمرین بین بانوان و آقایان

گرچه خود تمرینها بین زن و مرد تمایز قائل نمی شوند ; اما بین تناسب اندام مردان و زنان و اهداف بدن تفاوت های زیادی وجود دارد. باز هم ; تناسب اندام مربوط به جنسیت نیست ; اما بدنی که برخی از مردان به دنبال توسعه هستند نیاز به یک رویکرد متفاوت از ورزش دارند.

ضرورت تمرین برای میانسالان

ورزش منظم برای هر سن و سال مناسب است ; (تا زمانی که یک متخصص مراقبت های سلامتی کاملاً واضح به شما بگوید ورزش نکنید!); اما اگر وارد سالهای طلایی بازنشستگی و فراتر از آن می شوید ; حفظ تناسب اندام نسبی حتی بسیار مهم تر ازمابقی گروه های سنی است.

منبع

صبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟

بسیاری از ما دوست داریم برنامه ورزشیمان را به صورت صبحگاهی برگزار کنیم تا هم در ادامه، روز شاداب‌تری داشتیم و هم برنامه‌ریزی بهتری برای انجام سایر کارهایمان داشته باشیم. یکی از سوالات متدوال در خصوص ورزش صبحگاهی و مخصوصا ورزش صبحگاهی زودهنگام (۵-۶ صبح)، چگونگی مصرف صبحانه است.

ادامه مطلبصبحانه را چقدر قبل یا بعد از ورزش صبحگاهی زودهنگام بخوریم؟

آیا هولاهوپ یا حلقه لاغری من استاندارد است؟

بارها و بارها بر همه ما ثابت شده که انجام تمرینات ورزشی به صورت مداوم تاثیر به سزایی در سلامتی جسم و روح ما خواهد گذاشت؛ اما آنچه نباید از آن غافل شویم اطمینان از صحیح و بدون آسیب بودن حرکاتیست که انجام می‌دهیم؛ چراکه در غیر این صورت مضرات ورزش می‌تواند از فواید آن پیشی بگیرد.

این روزها هولاهوپ یا حلقه‌های لاغری وزن‌دار که اولین بار توسط تن‌ زیب و در سال ۸۲ به بازار ایران ارائه شدند، از اقبال بسیار خوبی در بین ورزشکاران برخوردارند و بسیار از افراد از این وسیله در جهت کاهش وزن بهره می‌برند. به همین مناسبت بر آن شدیم تا این مقاله کوتاه را در خصوص شرایط استاندارد بودن حلقه‌های لاغری یا هولاهوپ ارائه نماییم؛ در ادامه به چند نکته در این خصوص اشاره خواهیم کرد:

ادامه مطلبآیا هولاهوپ یا حلقه لاغری من استاندارد است؟

حلقه‌های لاغری ضرری برای بدن ندارند؟

حلقه‌زدن یک ورزش مفرح و شاد است که کمک زیادی به تقویت عضلات میان‌تنه و سوزاندن چربی‌های این ناحیه به خصوص شکم و پهلو می‌کند. اما در این ورزش نیز همانند سایر ورزش‌ها، برای حفظ ایمنی و سلامت ورزشکار، می‌بایست ملاحظاتی مورد توجه قرار گیرند. گرچه برخی از افراد باید به طور کلی از این ورزش فاصله بگیرند، اکثر افراد می‌توانند با رعایت استانداردهای لازم، از این ورزش مفرح و موثر بهره ببرند.

ادامه مطلبحلقه‌های لاغری ضرری برای بدن ندارند؟

حلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟

در حالی که اکثر مردم فکر میکنند هولا هوپ اسباب بازی بچه هاست و تاریخ آن به سال ۱۹۵۰ بر می گردد ولی واقعیت این است که تاریخ هولاهوپ به هزاران سال پیش به مصر و یونان باستان بر می گردد جایی که مردم آن را از چوب تاک انگور درست کرده و برای ورزش استفاده می کردند. در دنیای مدرن ابتدا حلقه زدن به عنوان شکلی از رقص با حلقه های سنگین تر و بزرگتر پا به میدان گذاشت اما در سال های اخیر دو باره راه خود را به جهان تناسب اندام پیدا نموده است.

ادامه مطلبحلقه زدن یک ورزش موثر یا بازی بچه ها ؟

چاقی و عوارضی که برای سلامتی ایجاد می کند

در این نوشتار ما در باره معایب چاقی بحث نموده و بر عوارضی که برای سلامتی ایجاد می کند اشاره می کنیم. چاقی باعث خیلی از بیماریهای تهدید کننده زندگی افراد دارای اضافه وزن در سراسر جهان است . باعث آسیب به بدن و کاهش توان سیستم ایمنی می شود .لذا خیلی ضروری است که افراد وزن خودشان را تحت کنترل داشته باشند.

ادامه مطلبچاقی و عوارضی که برای سلامتی ایجاد می کند

ایجاد باشگاه ورزشی و تناسب اندام در خانه

در این مقاله کوتاه به این نکته می‌پردازیم که چرا لازم است همه ما بخشی از زمان خود را به ورزش اختصاص دهیم و به عبارتی باشگاه کوچکی در منزل داشته باشیم!

ادامه مطلبایجاد باشگاه ورزشی و تناسب اندام در خانه

چرا معمولا در اولین حلقه زدن بدن ما کبود می‌شود ؟

اکثر ما وقتی برای اولین بار شروع به حلقه‌زدن با حلقه‌های وزن‌دار می‌کنیم، متوجه کبودی‌هایی می‌شویم که ممکن است در نگاه اول ما را بترساند! در این مقاله سعی خواهیم کرد به دلایل این موضوع بپردازیم و شما را از نگرانی درآوریم!

ادامه مطلبچرا معمولا در اولین حلقه زدن بدن ما کبود می‌شود ؟