بعد از چهل سالگی ورزش را فراموش نکنیم ما در هر سنی به ورزش نیاز داریم. ما امروز می خوایم از حفظ سلامتی و ضرورت ورزش بعد از چهل سالگی صحبت کنیم. میانسالی نباید مترادف عدم تحرک بدنی باشد. بسیاری از مردم فکر می کنند با رسیدن به ۴۰ سال یا بیشتر ،باید بی تحرک باشند. اما این تفکر فقط می تواند موجب دردسر و مشکل در روال زندگی شود.
همانطور که قبلاً اشاره کردیم ، مهم نیست که در چه مرحله از زندگی هستید ، افزایش قدرت بسیار مهم است. وقتی مسن تر می شویم ، قدرت در زندگی روزمره مهم است. بنابراین ، افزایش قدرت یا یافتن راهی برای حفظ آن، به هدف اصلی زندگی روزمره تبدیل می شود. در این مقاله خواهیم دید که افراد مسن تر چگونه می توانند قدرت خود را به طور مناسب افزایش دهند.
تعریف علمی و فنی از قدرت
برای درک اهمیت افزایش قدرت و ورزش بعد از چهل سالگی ، ابتدا باید بدانیم که قدرت چیست. قدرت یک شرایطی از توانایی جسمی است که بر میزان تنش ایجاد شده در برابر مقاومت متمرکز است.
با ایجاد قدرت ، انجام برخی فعالیت ها برای بدن آسان تر است : بلند کردن اجسام ، پرتاب آنها ، کشیدن آنها ، حرکت آنها و موارد دیگر. هرچه چیزی سنگین تر باشد ، باید قوی تر باشید. در اصل ، به همین دلیل مهم است که قوی باشید.
با این حال ، برای بهبود آن ، لازم است انواع نیرو موجود باشد: ایزوتونیک و ایزومتریک.
انقباض ایزوتونیک:به عنوان یک نیروی پویا شناخته می شود ، زیرا عضلات با مقاومت در برابر حرکت یک جسم فعال می شوند.
انقباض ایزومتریک: بر خلاف ایزوتونیک ، عضلات نیرو می گیرند اما نه برای حرکت جسم. در این حالت ، به عنوان نیروی ایستا نیز شناخته می شود.
نحوه افزایش قدرت در این سن
درصد بالایی از افراد سالخورده به دلیل عدم آگاهی یا تنبلی فعالیت بدنی انجام نمی دهند. وظیفه مربیان ، سرپرستان یا بستگان مسئول این است که ورزش را تشویق کنند. اگرچه افراد سالخورده باید روی تمام توانایی های بدنی کار کنند، اما ما در اینجا بر افزایش قدرت تمرکز می کنیم. برای این کار ، ما چند کلید را به شما نشان خواهیم داد.
حفظ ورزش روتین
در دوره های طولانی عدم تحرک بدنی ، ممکن است آتروفی عضله (هدر رفتن یا از بین رفتن بافت عضله). ظاهر شود.
با این وجود ، شما می توانید از طریق فعالیت بدنی منظم با آن مبارزه کنید. انجام روال ورزشی برای افزایش قدرت توصیه اصلی برای افراد سالخورده است. برای همین ورزش بعد از چهل سالگی اهمیت پیدا می کند
برای انجام این تمرینات ، لازم است تیمی از متخصصان را تهیه کنید تا یک برنامه آموزشی متناسب با نیاز هر فرد ایجاد شود. روال قدرت باید ظرفیتهای بدنی ، شرایط جسمی و روانی ، محیط ، جنسیت و موارد دیگر را در نظر بگیرد.
برای تمرین در خانه در تن زیب بخوانید
رژیم غذایی
مهم نیست که برنامه یا برنامه آموزشی چقدر مفصل باشد ، اگر رژیم را در نظر نمی گیرید ، ورزش مهم نیست. رژیم غذایی سوخت اصلی بدن است ، به همین دلیل نمی توانید آن را فراموش کنید. در این مرحله متخصصان تغذیه بسیار مهم هستند. همچنین ، همانطور که برای افزایش قدرت نیاز به یک برنامه آموزشی دارید ، باید یک برنامه غذایی بسازید.
فعالیت بدنی
تمریناتی مانند پیاده روی ، نشستن ، جنبش داشتن یا سایر مواردی که در زندگی روزانه از انرژی استفاده می کنند احتمالاً از اهمیت بیشتری برخوردار خواهند بود. اگرچه این فعالیت های بدنی متداول است ، اما می تواند به افزایش قدرت افراد سالمند کمک کند. از جمله این نوع فعالیت های بدنی در برنامه های آموزشی شما می تواند بسیار مفید باشد.
درآخر
حساس بودن بیش از حد در مورد افزایش توانایی های بدنی مانند قدرت می تواند باعث آسیب شود. بنابراین توصیه می کنیم ضمن کار با یک متخصص تغذیه و مربی ، این نکات را در نظر بگیرید.با ورزش بعد از چهل سالگی و قوی تر و سالم تر ماندن ، مطمئناً کیفیت زندگی شما افزایش می یابد!
من مریم سردبیر مجله ورزشی تن‌زیب هستم و حدودا ۴ سال تجربه نوشتن محتوا و سئو دارم.
دیدگاهتان را بنویسید