تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

آب خوردن موجب کاهش وزن می شود ؟

آب برای سلامتی ما عالی است.  آبرسانی مناسب به مغز ما کمک می کند تا مغز هوشیار بماند ، سلول هایمان با بالاترین سرعت عمل کنند و در نهایت راندمان ورزشی افزایش یابد . اما آیا به واقع آب خوردن موجب کاهش وزن می شود ؟

 جونز متخصص تغذیه می گوید: اغلب اوقات آب به کسانی که بدنبال کاهش وزن هستند توصیه می شود زیرا این اعتقاد وجود دارد که آب می تواند شما را سیر کند و منجر به کمترغذا خوردن یا کاهش حجم غذا شود .
بنابراین احتمالا میان وعده کمتری خواهید خورد و می توانید گرسنگی را بهتر کنترل کنید. 
بعلاوه ، طبق تئوری ، وقتی بدن شما هیدراته شده و از غذاهایی که مقدار آب زیادی دارند استفاده می کنید ، به طور کلی در طول روز هیدراتاسیون بهتری خواهید داشت تا به شما در کنترل وزن کمک کند.

بنابراین ، آب خوردن موجب کاهش وزن می شود اگر ، به طور منظم در طول روز آب بنوشید تا اشتهایتان در طول روز منظم شود .

او می گوید : همراه با وعده های غذایی و میان وعده های متعادل ، آبرسانی مناسب به شما کمک می کند بهتر به نشانه های گرسنگی و سیری گوش دهید ، و به بدن کمک می کند تا در طول زمان به مقدار مناسب برسد .

آیا نوشیدن آب می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

این می تواند در کوتاه مدت کمک کند اما در بلند مدت نه . جونز می گوید “در حالی که حجم غذا و مایعات به سلول های عصبی دستگاه گوارش شما فشار می آورد و برخی از سیگنال ها به مغز شما پیغام سیری می دهد، اما برای مدت طولانی دوام نمی آورد .

“بدون دریافت پروتئین ، چربی و فیبر ، سیگنال های سیری مناسب ترشح نمی شود و اگر خیلی زود پس از دفع آب به معده  شما مواد مغذی مناسب نرسد  اغلب در طول روز گرسنگی واقعی ما را دچار پرخوری خواهد کرد .

 آیا آب وزن من را بیشتر می کند ؟

وزن آب هنگامی است که بدن مایعاتی را که به طور کلی توسط کلیه ها فیلتر می شوند را در خود نگه می دارد. این معمولاً موقتی است و به این معنی نیست که شما چاق شده اید ، اما برای کسی که می خواهد لاغر شود دلسرد کننده است
نمک در رژیم غذایی و نشستن طولانی مدت (مانند پرواز طولانی) همه می تواند دلایلی برای افزایش وزن افراد باشد
پرهیز از غذاهای شور ، نوشیدن آب کافی و ورزش همه راه هایی برای جلوگیری ازاضافه وزن به دلیل آب و از بین رفتن آن باشد. . بنابراین در سوال آیا آب موجب کاهش وزن می شود این نکته را هم در نظر داشته باشید

کربوهیدرات ها همچنین می توانند در احتباس مایعات تأثیر داشته باشند ،به این دلیل افرادی که رژیم غذایی تصادفی دارند و کربوهیدرات کمی مصرف می کنند  بلافاصله وزن کم می کنند اما پس از مدتی تمایل به بازگشت سریع به وزن طبیعی دارد
این وزن آب است که از طریق گلیکوژن ذخیره شده در عضلات ما از بین می رود  فقط یک دلیل دیگر این است که کاهش وزن آهسته و مداوم راهی برای ادامه کار است.

در نتیجه

به طور کلی ،آب خوردن موجب کاهش وزن می شود ، آب می تواند به عنوان یک عادت سبک زندگی سالم در کاهش وزن به حساب بیاید، جایی که اشتها را بهتر کنترل می کند و برای رفع تشنگی به دنبال نوشیدنی های شیرین تر نمی رویم، اما آب خالص به تنهایی نمی تواند مقیاس تغییرات طولانی مدت باشد.

منبع

در تن زیب بخوانید : خوردنی های مضر برای تناسب اندام

خوردنی های مضر برای تناسب اندام

از دست دادن وزن و حفظ تناسب اندام به ترکیبی از خوردن غذاهای مقوی ، کاهش کالری و تحرک بدنی نیاز دارد ، اما اگر آشپزخانه شما مملو از غذاهای بی ارزش وبه ضرر رژیم باشد ، کوچک شدن دور کمر را برای شما بسیار دشوارتر می کند. در این پست خوردنی های مضر برای تناسب اندام را مرور کنیم .
اگرچه غذاهای این لیست بی ضرر به نظر می رسند ، اما بسیاری از آنها کالری خالی دارند و متابولیسم شما را کند می کنند و کاهش وزن را برای شما دشوار می کند .

چیپس

چیپس سیب زمینی چاق کننده است و اغلب میزان خطرناک سدیم پنهان دارد ، اما آنچه تعجب آور است این است که از بین تمام غذاهایی که می توانند باعث افزایش وزن شما شوند

سیب زمینی سرخ کرده

نه تنها سیب زمینی سرخ کرده بسیار کالری دارد . یک پرس سیب زمینی فست فودی ۵۱۰ کالری دارد ، از طریق یک فرآیند خطرناک نیز درست می شود و بسیار فرآوری شده است .  نشان داده شده است که کربوهیدرات های سرخ کردنی  یک ترکیب شیمیایی خطرناک و سرطان زا به نام آکریل آمید تولید می کنند که با چاقی شکمی همراه است

گوشت قرمز چرب و سوسیس کالباس

خوردن گوشت قرمز چرب ، بیکن ، سوسیس و کالباس باعث چاقی می شود .محققان هاروارد مصرف گوشت فرآوری شده را با افزایش ۰.۹۳ پوندی وزن اضافی در طی یک دوره ۴ ساله مرتبط کردند . غذا همچنین با افزایش خطر دیابت ، سرطان و فشار خون بالا همراه است .

نوشابه و الکل

بسیاری از نوشابه های گازدار با شربت ذرت با فروکتوز بالا درست می شود . به گفته محققان دانشگاه پرینستون ، HFCS می تواند به اندازه قند میز معمولی باعث افزایش وزن شود. نوشیدن الکل نیز باعث می شود افراد روزانه ۳۸۴ کالری اضافی مصرف کنند.

نان سفید

هنگام تلاش برای از بین بردن چربی های شکم ، از خوردن نان سفید و تصفیه شده کاملاً پرهیز کنید .

شکلات تخته ای

یک مطالعه مجله تغذیه بالینی در آمریکا  نشان داده است که غذایی که با بیشترین تراکم انرژی همراه است و در نتیجه بیشترین افزایش وزن را دارد ، شکلات های تخته ای است

 همبرگر ، پیتزا و کنتاکی

چندین مطالعه چربی های اشباع شده را با التهاب بافت چربی سفید (بافت چربی) مرتبط کرده اند . این بافت سفید به جای سوزاندن انرژی مانند سلولهای چربی قهوه ای ، نوعی چربی است که انرژی ذخیره می کند .

کالری ، چربی اشباع ، سدیم و کربوهیدرات های تصفیه شده زیاد است که همگی به افزایش چربی شکم کمک می کنند

دونات و کروسان و کوکی ها

هر سه گزینه از نظر اندازه خوب و راضی کننده است ، اما از شکر و آرد سفید تشکیل شده اند. فیبر یا مواد مغذی به سختی دارند در نتیجه ، قند خون شما بالا می رود و سپس خراب می شود و باعث می شود گرسنه تر از قبل از شروع این درمان ها باشید.”

بستنی

واقعیت این است که بستنی باید ۱۰ درصد چربی شیر داشته باشد تا بستنی نامیده شود .  برخی از انواع آن با ۱۶ درصد بستنی به دلیل مقادیر بالای چربی ، نه تنها انرژی بسیار متراکمی دارد ، بلکه دارای قند زیادی نیز می باشد که اکثر محتوای کربوهیدرات آن را تشکیل می دهد. 
حتی یک فنجان بستنی وانیلی هنوز ۲۶۷ کالری ، ۳۲ گرم کربوهیدرات و ۱۴ گرم چربی را در خود جای داده است. شما مقدار کمی کلسیم دریافت خواهید کرد اما بستنی هرگز ارزش یک کالری برای رژیم لاغری روزانه را ندارد ، مگر اینکه یک درمان ماهی یکبار برای جوانه های چشایی شما باشد.

پنیر خامه ای

دو قاشق غذاخوری پنیر خامه ای از دیگر خوردنی های مضر برای تناسب اندام معمولی ، دارای ۱۰۰ کالری ، ۹ گرم چربی و ۶ گرم چربی اشباع است.

ماست

در حالی که ماست یونانی از مقدار زیادی پروتئین اشباع کننده و پروبیوتیک های مفید برای روده برخوردار است ، مواد سنتی معمولاً مملو از قند و فاقد مواد مغذی گرسنه هستند .

سس باربیکیو

فقط دو قاشق غذاخوری سس کباب دارای ۱۰۰ کالری ، بین ۱۰ تا ۱۶ گرم قند و ۲۲ گرم کربوهیدرات است. این کافی است تا یک تکه مرغ کبابی را به یک ماشین تحویل کالری تبدیل کنید

منبع

کلید های کاهش وزن دائمی

برای کاهش وزن دائمی رعایت یه سری نکات ساده و داشتن کلیدهایی برای از دست نرفتن تناسب ظاهری ضروری به نظر می رسد ; که ما در این مطلب به این نکات و کلید ها می پردازیم تا آنچه را که می دانستیم را یادآوری کنیم و آنچه نمی دانستیم را یاد بگیریم .

پیاده روی را جدی بگیرید

اگر هم امکان تردد با ماشین و وسایل نقلیه موجود باشد و هم پیاده ترجیح شما چیست ؟ انتخاب شما نتیجه نهایی را تعیین می کند . پیاده روی علاوه بر اینکه موجب کالری سوزی ، چربی سوزی و در نهایت لاغری می شود . برای کاهش استرس و افزایش نشاط هم مفید است .

فقط اگر گرسنه هستید غذا بخورید

به طور مداوم غذا خوردن در هنگامی که به سوخت نیاز ندارید نقش عمده ای در افزایش وزن دارد . قبل از اینکه چیزی بخورید ، از خود بپرسید که چرا . آیا شما واقعاً گرسنه هستید یا عصبانی هستید یا حوصله تان سر رفته است ؟ اگر هر یک از حالات اخیر باشد ، میان وعده های سالم مانند  سیب جذاب به نظر نمی رسد و معمولا سراغ خوردنی هایی می رویم که به نوعی برایمان ضرر دارد . اگر به اندازه کافی گرسنه نیستید ، سعی کنید که به هیچ وجه چیزی نخورید.

صبح ورزش کنید

چسبیدن به یک روال تناسب اندام یک ضرورت مطلق برای حفظ وزن است اما پیدا کردن زمان و یا انگیزه پس از یک روز کاری شلوغ آسان نیست. راه حل مشکل اما فوق العاده از نظر نتیجه : یک ساعت و نیم زود از خواب بیدار شوید و قبل از رفتن به دفتر ، تمرین کنید . سبک زندگی و عدات روزانه ما کاهش وزن دائمی را تضمین می کند .

وعده های غذایی را با میان وعده ها افزایش دهید

ایزابل اسمیت ، متخصص تغذیه توضیح می دهد ، خوردن به طور مکرر ممکن است متناقض با برنامه لاغری به نظر برسد ، اما خوردن مداوم در طول روز برای قند خون و مدیریت گرسنگی مهم است . وقتی هر سه یا چهار ساعت چیزی می خورید ، باعث می شود متابولیسم شما فروکش کند و کمتر گرسنه شوید. این تضمین می کند که شما همیشه در تصمیم گیری در مورد رژیم غذایی هوشمند باشید که برای حفظ وزن طولانی مدت مهم است .

هر روز صبحانه بخورید

براساس گزارشی که منتشرشده است ، ۷۸ درصد از اعضای آزمایش که به طور متوسط ​​۶۶ پوند وزن خود را از دست داده اند و ۵.۵ سال آن را نگه داشته اند- مرتباً صبحانه می خوردند . گرچه محققان ارتباط مشخصی بین وعده های غذایی صبحگاهی و کاهش وزن پیدا نکرده اند ، اما یک نظریه این است که وقتی روز خود را با چیزی سالم شروع می کنید و احساس سیری می کنید ، به تنظیم ریتم غذایی سالم برای بقیه روز کمک می کند. 

محرک ها را دور نگه دارید

تقریباً همه این قاعده را شنیده ایم که خوردن هر چیز تا زمانی که اعتدال را حفظ کنیم ، خوب است . اما طبق یافته های PLOS ONE ، این ممکن است بهترین روش برای حفظ وزن مادام العمر نباشد . بررسی ۶،۸۱۴ نفری نشان داد قطع کردن غذاهایی که هوس شما را افزایش می دهد و تمایل شما را بیشتر می کند ، در واقع سودمندتر است تا سعی در حفظ تعادل در خوردن آنها .

روی فلاونوئیدها تمرکز کنید

مطمئناً تمام میوه ها و سبزیجات سالم و کم کالری هستند ، اما آیا می دانید که وقتی حرف از لاغری می شود ، غذاهای سرشار از فلاونوئید مانند موز ، توت فرنگی ، انگور ، گلابی ، پیاز ، فلفل و کرفس بهترین هستند ؟ در مطالعه  مجله پزشکی بریتانیا در سال ۲۰۱۶ ، از ۱۲۴۰۰۰ افراد میانسال و سالخورده ، کسانی که رژیم غذایی غنی از غذاهای پر از فلاونوئید مصرف کرده اند ، وزن خود را بهتر از کسانی که نکرده اند ، حفظ کردند .

در روزهای هفته ثابت قدم باشید

 براساس گزارش مجله Journal of Clinical Nutrition ، اکثریت افرادی که وزن کم می کنند و آن را حفظ می کنند ، گزارش می دهند که رژیم غذایی آنها در آخر هفته و روزهای هفته یکسان است . به عبارت ساده ، فقط به دلیل اینکه آخر هفته ست و وقت تفریح ، رژیمتان را نابود نکنید.  بدن شما اهمیتی نمی دهد که کدام روز هفته است و شما نیز باید چنین باشید.

تلویزیون دیدن را محدود کنید

می دونی بازنده ها بیشتر وقتشان را چه می کنند؟ کانال عوض می کنند و مزخرف می بینند ;  به طور متوسط ​هر ​آمریکایی هفته ای ۲۸ ساعت تلویزیون تماشا می کند ، در حالی که NWCR  گزارش می دهد کسانی که ۳۰+ پوند لاغر کرده اند و حداقل یک سال آن را نگه داشته اند ; کمتر از ۷ ساعت در هفته تلویزیون می بینند.

قانون بشقاب چیست

محاسبه کالری ممکن است در ابتدا به کاهش وزن دائمی کمک کند ; اما همانطور که می دانید، این یک عادت پایدار نیست ; قانون بشقاب می گوید ; ۵۰٪ از بشقاب خود را در هر وعده غذایی با سبزیجات غیر نشاسته ای مانند کلم ; کلم بروکلی و هویج پر کنید. این به شما اطمینان می دهد که مقدار نسبتاً مناسبی از فیبر مصرف کنید ; این باعث سیری و حفظ وزن می شود.”

کربوهیدرات های تصفیه نشده مانند لوبیا ، سیب زمینی شیرین و غلات کامل ; باید یک چهارم از بشقاب را تشکیل دهند و چهارمین مورد آن نیز برای پروتئین های بدون چربی محفوظ است ;  یک مطالعه در کالج دانشگاه یانگ بریگام نشان داد زنانی که فیبر بیشتری مصرف می کنند ; در مقایسه با افرادی که مواد مغذی کمتری مصرف می کنند ; خطر ابتلا به وزن کمتری دارند احتمالاً به این دلیل که در طول روز کالری کلی کمتری مصرف می کنند.

دلسرد نشو

آخرین و مهمتر از همه اگر وزنتان به کندی کاهش می یابد ناامید نشوید ; تعطیلات و شرایط استرس زای زندگی اتفاق می افتد و البته نوسان وزن در طی زمان کاملا طبیعی ست .

یکی از منابع