تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

۸ دلیل برای انجام تمرینات هولاهوپ یا حلقه لاغری

اگر فکر می کنید حلقه لاغری فقط مخصوص کودکان است، در اشتباهید. این وسیله به ظاهر ساده اما کاربردی می تواند روال تناسب اندام شما را تقویت کرده و همزمان تمرین خوبی را برای شما رقم بزند.

وقتی نوبت به ورزش می رسد، یافتن چیزی که از آن لذت می برید کلیدی است که فعالیت بدنی را بخشی منظم از برنامه روزانه خود می کند. وقتی یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاق انجام آن هستید ، به آن پایبند می‌شوید و انگیزه ادامه و پیشرفت را دارید.

همچنین اگر این فعالیت به طرق مختلف بتواند سلامتی و تناسب اندام شما را تقویت کند نیز مفید است و این همان جایی است که ورزش هولاهوپ به کار شما می‌آید.

در این مقاله ، مزایای تمرین با حلقه های لاغری همراه با مراحلی برای کمک به شما در شروع کار، بررسی خواهد شد.

فواید هولاپینگ چیست؟

۱- کالری می سوزاند

سوزاندن کالری یکی از اهداف اصلی هنگام تلاش برای کاهش وزن است. هولاهوپ ورزشی است که هم باعث می‌شود از انجام آن لذت ببرید هم باعث سوزاندن کالری می‌شود.

در حقیقت ، کلینیک مایو اعلام کرده است که به طور متوسط ​​، خانمها می توانند در طی یک جلسه ۳۰ دقیقه تمرین با حلقه ، حدود ۱۶۵ کالری و مردان ۲۰۰ کالری بسوزانند.

۲- چربی سوزی

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید ، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.

در یک مطالعه که با برنامه تمرینی منظم هولاهوپ توسط ۱۳ زن در طول ۶ هفته انجام شده است ، مشخص شد که زنان به طور متوسط ​​۳.۴ سانتی متر در اطراف کمر و ۱.۴ سانتی متر در باسن چربی سوزانده‌اند.

۳- یک ورزش قلبی-عروقی

ورزش قلب و عروق (که به عنوان هوازی نیز شناخته می شود) قلب و ریه های شما را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن شما بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد ، سطح کلسترول را بهبود بخشد ، عملکرد مغز را تقویت کند و حتی استرس را کاهش دهد.

هنگامی که با حلقه به یک ریتم ثابت رسیدید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد ، ریه ها بیشتر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد.

۴- به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن

برای اینکه حلقه لاغری یا هولاهوپ در حال حرکت باشد ، به عضلات قوی و تحرک خوب در لگن خود احتیاج دارید. یادگیری نحوه استفاده از حلقه هولاهوپ ، و تمرین آن به طور مرتب ، یک روش عالی برای هدف قرار دادن و آموزش عضلات شکمی و همچنین عضلات ران است.

۵- بهبود تعادل

داشتن تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید.

طبق شورای ورزش آمریکا ، هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و پایداری کند ، مانند هولاهوپ ، می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل خود کمک کند.

۶-تقویت عضلات پایین تنه

فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تمرین می کنند. عضلات پایین تنه از جمله چهار سر ران، همسترینگ و عضله گلوت شما را در ورزش هولاهوپ درگیر می‌شوند.

۷- یک تمرین خانوادگی

تمرین کردن با هولاهوپ با اعضای خانواده می‌تواند چالش برانگیز باشد. بین کار ، مدرسه ، تمرینات ورزشی و هر چیز دیگری که وقتمان را با پدر و مادر می‌گذرانیم، ورزش اغلب اولین چیزی است که از لیست کارها خارج می شود.

بچه ها ، همسر ، پدر و مادر و هر کس دیگری را که می خواهد از این فرم سرگرم کننده تناسب اندام بهره ببرد ، جذب کنید تا برای یک تمرین هولاهوپ به شما ملحق شوند. حتی می توانید با دیدن اینکه چه کسی می تواند حلقه را در کمر خود طولانی تر نگه دارد، یک بازی را انجام دهید. 

۸- قابل حمل

ورزش هولاهوپ به رفتن به سالن بدنسازی یا کلاس نیازی ندارد. شما می‌توانید این ورزش را به راحتی در منزل انجام دهید و یک ورزش چربی سوز فوق‌العاده را بدون نیاز به باشگاه رفتن تجربه کنید.

نکات ایمنی

گرچه ورزش با حلقه لاغری نسبتاً بی خطر است ، اما باید نکاتی را بخاطر بسپارید:

فرم مناسب را حفظ کنید. در حالی که حلقه میزنید ، ستون فقرات را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید. 

لباس های تنگ بپوشید. لباسی بپوشید که به بدن شما بچسبد، مانند شلوار یوگا یا شلوار دوچرخه سواری و پیراهن تنگ.

اگر کمردرد دارید با دکتر خود مشورت کنید. اگر از ناحیه کمر آسیب دیده‌اید یا کمر درد مزمن دارید ، قبل از تمرین با حلقه لاغری با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.

جمع بندی

هولاهوپ یک روش ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن ، بهبود تعادل ، تقویت عضلات اصلی و تقویت تناسب قلب و عروق است. و بهترین قسمت؟ شروع آن ارزان و آسان است و شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.

شما می‌توانید انواع حلقه های لاغری را از فروشگاه تن‌زیب خریداری کنید.

حلقه ورزشی لاغری یا هولاهوپ

حلقه ورزشی لاغری یک تمرین مناسب برای کمر ، شکم و پهلو است ; اما پایین تنه را هم درگیر می کند، و هنگام انجام تمرین های طولانی پایدار ، سوخت و ساز اساسی ایجاد می کند.

یک حلقه مخصوص لاغری دقیقاً به همان روشی کار می کند که مدل معمولی انجام می دهد; اما استفاده از آن برای مدت طولانی آسان تر است و به شیوه ای روان تر می چرخد.

حلقه ورزشی لاغری یا هولاهوپ چه مقدار کالری می سوزاند؟


شورای ورزش آمریکا (ACE) یک مطالعه تکمیل شده در دانشگاه ویسکونسین را تأمین کرد; و دریافت که تمرین ۳۰ دقیقه ای هولا که شامل حرکات حلقه ای و حرکات چرخاننده در اطراف بازوها ، کمر و پاها است ، تقریباً ۷ کالری در دقیقه می سوزاند
 رنج سنی شرکت کنندگان در این مطالعه ۱۶ تا ۵۹ ساله بود و همه زن بودند.
بیشتر شرکت کنندگان اظهار داشتند این میزان از سوخت وساز را هنگام استفاده از ماشینهای تردمیل نداشتند.
مقدار کالری سوخته شده هولاهوپ یا حلقه لاغری  بسیار قابل توجه می باشد.

کلیاتی در مورد هولاهوپ

بسیاری از افراد می دانند که وزنه اضافی در واقع باعث می شود حرکت چرخشی آسان تر شود.

درد بدن در اولین مرتبه های تمرین بسیار طبیعی ست ; این به علت تحت فشار قرار گرفتن عضله و شوک اولیه بدن است که با تکرار روزمره تمرین کم کم بدن به این شرایط عادت کرده و درد از بین می رود.

بعد از یک هفته انجام کار حدود ۴-۵ دقیقه در روز ، باید بتوانید به راحتی زمان تمرین خود را به ده دقیقه ، ۲۰ دقیقه و حتی ۳۰ دقیقه در روز و ۴روز در هفته برسانید.

چند نکته برای بهتر حلقه زدن:

اگر حلقه ورزشی لاغری سقوط کرد ، انرژی بیشتری را وارد کنید.
عضلات اصلی خود را درگیر کنید.
در حین حرکت ، حلقه به دو نقطه روی کمر شما برخورد خواهد کرد. به این نقاط قدرت گفته می شود ; این نقاط را تجسم کنید و مطمئن شوید که هر دو به محض چرخیدن ; به سمت حلقه فشار می آورند ; اگر حلقه شما شروع به کج شدن کند ، یک نقطه قدرت بیشتر از دیگری تحت فشار است.
مثبت و صبور باشید . ممکن است بدن شما برای سازگاری به زمان نیاز داشته باشد ; هرچه بیشتر تمرین کنید راحت تر خواهید بود.سعی کنید به هر دو جهت حلقه بزنید تا عضله از هر جهت تحت تاثیر قرار بگیرد.


روز جهانی هولاهوپ


روز جهانی هوپ در اولین شنبه در اکتبر هر سال رخ می دهد. از یک طرف ; این یک روز سرگرم کننده است که مردم در سراسر جهان در گروه های بزرگ (یا کوچک) جمع می شوند تا با حلقه های خود ورزش کنند ; و از این طریق شور و شوق عمومی برای یک فعالیت سالم گسترش می یابد.

منبع