تن زیب | لاغری، ورزشی، تناسب اندام، ماساژ

۸ دلیل برای انجام تمرینات هولاهوپ یا حلقه لاغری

اگر فکر می کنید حلقه لاغری فقط مخصوص کودکان است، در اشتباهید. این وسیله به ظاهر ساده اما کاربردی می تواند روال تناسب اندام شما را تقویت کرده و همزمان تمرین خوبی را برای شما رقم بزند.

وقتی نوبت به ورزش می رسد، یافتن چیزی که از آن لذت می برید کلیدی است که فعالیت بدنی را بخشی منظم از برنامه روزانه خود می کند. وقتی یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاق انجام آن هستید ، به آن پایبند می‌شوید و انگیزه ادامه و پیشرفت را دارید.

همچنین اگر این فعالیت به طرق مختلف بتواند سلامتی و تناسب اندام شما را تقویت کند نیز مفید است و این همان جایی است که ورزش هولاهوپ به کار شما می‌آید.

در این مقاله ، مزایای تمرین با حلقه های لاغری همراه با مراحلی برای کمک به شما در شروع کار، بررسی خواهد شد.

فواید هولاپینگ چیست؟

۱- کالری می سوزاند

سوزاندن کالری یکی از اهداف اصلی هنگام تلاش برای کاهش وزن است. هولاهوپ ورزشی است که هم باعث می‌شود از انجام آن لذت ببرید هم باعث سوزاندن کالری می‌شود.

در حقیقت ، کلینیک مایو اعلام کرده است که به طور متوسط ​​، خانمها می توانند در طی یک جلسه ۳۰ دقیقه تمرین با حلقه ، حدود ۱۶۵ کالری و مردان ۲۰۰ کالری بسوزانند.

۲- چربی سوزی

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید ، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید.

در یک مطالعه که با برنامه تمرینی منظم هولاهوپ توسط ۱۳ زن در طول ۶ هفته انجام شده است ، مشخص شد که زنان به طور متوسط ​​۳.۴ سانتی متر در اطراف کمر و ۱.۴ سانتی متر در باسن چربی سوزانده‌اند.

۳- یک ورزش قلبی-عروقی

ورزش قلب و عروق (که به عنوان هوازی نیز شناخته می شود) قلب و ریه های شما را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن شما بهبود می بخشد. این به نوبه خود می تواند خطر بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد ، سطح کلسترول را بهبود بخشد ، عملکرد مغز را تقویت کند و حتی استرس را کاهش دهد.

هنگامی که با حلقه به یک ریتم ثابت رسیدید ، ضربان قلب شما افزایش می یابد ، ریه ها بیشتر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد.

۴- به چالش کشیدن عضلات اصلی بدن

برای اینکه حلقه لاغری یا هولاهوپ در حال حرکت باشد ، به عضلات قوی و تحرک خوب در لگن خود احتیاج دارید. یادگیری نحوه استفاده از حلقه هولاهوپ ، و تمرین آن به طور مرتب ، یک روش عالی برای هدف قرار دادن و آموزش عضلات شکمی و همچنین عضلات ران است.

۵- بهبود تعادل

داشتن تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید.

طبق شورای ورزش آمریکا ، هر نوع فعالیت بدنی که شما را ملزم به حفظ وضعیت و پایداری کند ، مانند هولاهوپ ، می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل خود کمک کند.

۶-تقویت عضلات پایین تنه

فقط عضلات اصلی شما نیستند که با حلقه زدن تمرین می کنند. عضلات پایین تنه از جمله چهار سر ران، همسترینگ و عضله گلوت شما را در ورزش هولاهوپ درگیر می‌شوند.

۷- یک تمرین خانوادگی

تمرین کردن با هولاهوپ با اعضای خانواده می‌تواند چالش برانگیز باشد. بین کار ، مدرسه ، تمرینات ورزشی و هر چیز دیگری که وقتمان را با پدر و مادر می‌گذرانیم، ورزش اغلب اولین چیزی است که از لیست کارها خارج می شود.

بچه ها ، همسر ، پدر و مادر و هر کس دیگری را که می خواهد از این فرم سرگرم کننده تناسب اندام بهره ببرد ، جذب کنید تا برای یک تمرین هولاهوپ به شما ملحق شوند. حتی می توانید با دیدن اینکه چه کسی می تواند حلقه را در کمر خود طولانی تر نگه دارد، یک بازی را انجام دهید. 

۸- قابل حمل

ورزش هولاهوپ به رفتن به سالن بدنسازی یا کلاس نیازی ندارد. شما می‌توانید این ورزش را به راحتی در منزل انجام دهید و یک ورزش چربی سوز فوق‌العاده را بدون نیاز به باشگاه رفتن تجربه کنید.

نکات ایمنی

گرچه ورزش با حلقه لاغری نسبتاً بی خطر است ، اما باید نکاتی را بخاطر بسپارید:

فرم مناسب را حفظ کنید. در حالی که حلقه میزنید ، ستون فقرات را صاف نگه دارید و از خم شدن کمر خودداری کنید. 

لباس های تنگ بپوشید. لباسی بپوشید که به بدن شما بچسبد، مانند شلوار یوگا یا شلوار دوچرخه سواری و پیراهن تنگ.

اگر کمردرد دارید با دکتر خود مشورت کنید. اگر از ناحیه کمر آسیب دیده‌اید یا کمر درد مزمن دارید ، قبل از تمرین با حلقه لاغری با پزشک یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید تا مطمئن شوید برای شما بی خطر است.

جمع بندی

هولاهوپ یک روش ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن ، بهبود تعادل ، تقویت عضلات اصلی و تقویت تناسب قلب و عروق است. و بهترین قسمت؟ شروع آن ارزان و آسان است و شما می توانید آن را در هر کجا انجام دهید.

شما می‌توانید انواع حلقه های لاغری را از فروشگاه تن‌زیب خریداری کنید.

راهکارهایی برای لاغری شکم

برای لاغری شکم باید بدانیم : بزرگی و میزان چربی شکم  بستگی به ژنتیک ، میزان سوخت وساز ، قدرت اراده و غیره دارد. راهبردها و رویکردهای مختلفی برای آب کردن و کوچک کردن شکم می توان اتخاذ کرد ، و ضرورتا راه حل برای همه یکسان نیست .

استنباط اینکه کدام یک از راه حل های پیشنهادی برای شما بهتر کار می کنند با آزمون و خطا مشخص می شود . اما اکثر آنها در اکثر افراد تاثیر دارد .

۱ – پروتئین بیشتری بخورید

حدود ۲۵٪ -۳۰٪  کالری در هر گرم پروتئین هنگام هضم سوزانده می شود ، در حالی که این اتفاق تنها برای ۶٪ -۸٪ کالری موجود در کربوهیدرات ها اتفاق می افتد  .یعنی هر بار که ۵۰ گرم پروتئین برای مقدار مساوی از کربوهیدرات جایگزین شود ، ۴۱ کالری بیشتر می سوزانید .

۲ – برچسب های غذایی را بخوانید

از لیست غذاهای دارای “شربت ذرت با فروکتوز بالا” یا مواد قندی شکری اشباع شده و هرآنچه برای سلامتی و تناسب اندام شما ضرر دارد ، در لیست مواد غذایی خودداری کنید.

۳ – ارجحیت با تمرینات نشسته است

طبق تحقیق انجام شده اگر تمرینی که هم  امکان انجام آن به صورت نشسته و هم به صورت خوابیده وجود دارد ، حالت نشسته تا ۳۰٪ کالری بیشتری خواهد سوزاند .

۴ تمرینات بالا تنه و پایین تنه را ترکیب کنید

 ۵ – افزایش فعالیت روزانه

هر نوع فعالیت بدنی – حتی آنهایی که سعی می کنید از آن ها اجتناب کنید ، مانند باغچه کاری ، مرتب کردن خانه یا انباری و … به عنوان فرصتی برای سوزاندن چربی درنظر بگیرید

۶ –  پله ها را یکی درمیون طی کنید

نمونه ای از فرصت های کوتاه و جالب برای تحرک بیشتر است

۷ – فیلم های ورزشی و انگیزشی ببینید

این به ما کمک می کند از لحاظ ذهنی و روانی آمادگی فعالیت جسمی را داشته باشیم

۸ –  شکستن رکورد شخصی

در تمرینات شخصی با خود رقابت کنید . برای لاغری شکم اعداد تمرینات خود را به خاطر بسپارید و سعی در شکستن آن داشته باشید.

۹ –  قطع مصرف کربوهیدرات

فقط در یکی از مطالعات اخیر ، یک ژورنال تغذیه حاکی از آن است که مردانی که میزان مصرف کربوهیدرات را تا ۸٪ از کالری روزانه خود کاهش داده اند ، ۷ لیتر چربی را از دست داده و در مدت شش هفته ۲ پوند ماهیچه به دست آوردند.

۱۰. غذاهایی با فیبر بالا مصرف کنید

آنها “کربوهیدرات خوب” به حساب می آیند. بخش عمده ای از آنها فضای معده شما را می گیرد و به شما کمک می کند احساس سیری کنید و کمتر غذا بخورید. بهترین غذای فیبر دار : لوبیا و حبوبات دیگر

۱۱ . سالاد خود را با آبلیمو و سرکه مصرف کنید

مطالعات نشان می دهد که غذاهای اسیدی مانند سرکه و آب لیمو چربی بدن را می سوزانند و باعث افزایش سوختن کربوهیدرات می شوند .

۱۲ . وعده های غذایی را حذف نکنید

نخوردن به مدت طولانی باعث می شود بدن شما  کاتابولیک شود ، به این معنی که شروع به خرد شدن بافت ماهیچه ها برای تامین انرژی می کند و چربی را حفظ می کند.

 ۱۳-  وزنه بزنید

اگر تنبلی می کنید ، فقط ۱۰ دقیقه در روز وزنه زدن را در برنامتون بگذارید ،و سه روز در هفته تکرار کنید. تحقیقات هاروارد نشان می دهد که ۳۰ دقیقه تمرین وزنه در هفته کاهش بیشتری در اندازه کمر نسبت به هر متغیر دیگر دارد.

۱۴ – بیشتر مسواک بزنید

در یک مطالعه ۱۴۰۰۰ نفری از ژاپن ، محققان دریافتند که مردانی که مرتباً دندانهای خود را مسواک می زنند ، لاغرتر از کسانی هستند که این کار را نمی کنند . ربط مسواک و لاغری شکم عجیب است اما گویی واقعیت دارد .

۱۵ – از سطوح شیب دار استفاده کنید

هگام راه رفتن ، دویدن یا هنگام استفاده از تردمیل از سطوح شیب دار استفاده کنید .

۱۶ – هر روز صبحانه میل کنید

تحقیقات انجام شده در بیمارستان کودکان هاروارد و بوستون نشان می دهد که میزان چاقی در افرادی که به طور مرتب صبحانه می خورند ، در مقایسه با مردمی که  به طور مرتب صبحانه نمی خورند کمتر است.  متخصصان تغذیه معتقدند که صبحانه به تنظیم سطح انسولین و گرسنگی کمک می کند.

۱۷ – از غذاهای بسته بندی شده و از پیش آماده شده استفاده نکنید

به طور معمول ، این مواد غذایی کربوهیدراتهای بسیار فرآوری شده ای هستند که به سرعت سطح قند خون را بالا می برند و توانایی بدن در سوزاندن چربی را خنثی می کند.

۱۸ – از میان وعده استفاده کنید

این امر نه تنها موجب می شود از هوس خوردن نهار و شام دور شوید ، بلکه بدن شما را مجبور به پردازش مواد غذایی در تمام طول روز می کند ، که باعث می شود متابولیسم شما کنترل شود.

۱۹ – مصرف  کلسیوم را فراموش نکنید

هنگامی که محققان دانشگاه تنسی ، گروهی از داوطلبان را در یکی از دو رژیم غذایی قرار دادند – یکی کلسیم و یکی بدون کلسیم- و کالری دریافتی هر گروه را به ۵۰۰ کالری کاهش دادند . نتیجه این شد : افرادی که کلسیم دریافت می کنند دو برابر وزن خود را از دست دادند .

۲۰ – بادام زمینی بخوریم

آجیل ها از قدرت سیری بسیار بالایی برخوردار هستند ، به این معنی که باعث می شوند بعد از خوردن غذا نسبت به بسیاری از غذاهای دیگر احساس سلامتی بیشتری داشته باشید . و گرچه کالری بالایی دارند ، اما به نظر می رسد که این کالری ها در بدن به راحتی مصرف می شود .

۲۱ – روحیه خود را بررسی کنید

تمایل به میان وعده به هیچ وجه ناشی از گرسنگی نیست بلکه بیشتر نتیجه تنهایی ، افسردگی یا اضطراب است . الیزابت فاگان ، CSW می گوید: “خوردن احساسی در هسته اصلی انتخاب های بد غذایی است.” اگر اغلب خود را در هنگام احساس کمبود احساس می کنید و یا بعد از غذا احساس خوشبختی می کنید ، ممکن است این یک مشکل باشد.

۲۲ – یکبار در هفته به خودتان جایزه بدید

یک وعده غذایی به عنوان پاداش یک هفته کار سخت و تحمل رژیم غذایی را برای خود در نظر بگیرید.

۲۳ – آهسته تر غذا بخورید

مارک اس. گلد ، دکتر MD ، از مؤسسه McKnight Brain در دانشگاه فلوریدا می گوید: ” حدود ۱۲ دقیقه یا بیشتر طول می کشد تا سیگنال خوردن به مغز شما راه پیدا کند . بین هر غذایی که می خورید مقداری آب بنوشید ، یا حداقل غذای بیشتری را با دوستان یا اعضای خانواده میل کنید . احتمالاً بیشتر صحبت خواهید کرد و بنابراین آهسته تر غذا می خورید . این برای لاغری شکم مناسب است

منبع